经常看到一些文章说冥想有诸多好处，比如减轻压力和焦虑，改善睡眠，调节情绪，提升专注力等，也有科学证据表明，冥想这种刻意练习，可以增大训练者的大脑皮层表面积，有利于元认知能力的培养，是一种简单、朴素的大脑体操。每每看到类似这种说法，心中不以为然，认为打座没必要那么讲究。直到后来看到一位厉害的大佬在文章中反复强调冥想的对专注力的作用，才决定试一试。
冥想，又叫打坐或坐禅，基本的操作就是找个舒服的坐姿，一般是盘腿坐，然后调整呼吸，通过专注于一呼一吸的过程，以达到放松身心的作用。冥想练习，意味着心在当下，活在此刻，是一种在自然状态下安顿心灵的方式，让人全身心地享受生命的片刻。
为什么要通过关注呼吸来觉知身体呢？
因为呼吸对于我们来说太过于平常，是一个自动进行的生理过程，我们经常忽略它的存在，就像身体的一些肌肉和部位一样，正常状态下，我们很少会主动觉知到它们。只有当感冒了，呼吸不畅时，或者哪里痛了，才忽然感知到身体。而冥想这种训练，则是让我们在身体正常的情况下，去主动感知身体的一种方式。
当所有的注意力都放到觉知呼吸和身体上，心无杂念，大脑会感到很放松，然后就犯困。每次我入睡困难了，就躺好做冥想练习，不知不觉就睡着了。练习过几次之后，发觉得冥想其实是一场想象的疗愈。
大部分人做冥想练习时，一般会放专门的音乐，用声音引导着练习者来关注呼吸，同时进行一些想象，通过想象不同的意象而获得相应的能量，来疗愈内心。比如冥想时，想象出一座山，与山同坐，让这座山的细节一点点地在脑海里显现出来，体会着山的壮美和安伫，然后带着山的意向，安稳地呼吸。
慢慢地，一点一点，你成为一座呼吸着的大山，安稳、壮美、宁静、超越一切的思维和语言。
与山同坐，和山一起看着太阳划过天际，光影色彩瞬息万变，看斗转星移，看四季更迭，看沧海桑田。大山安然地坐着，无论外界在经历怎样的变化。
通过想象一座山，变成山，而感受到山的安然、稳定和宁静，以达到缓解情绪的效果。
又比如，想象出一棵美丽的大树，让它在内在空间中聚集，显现，然后仔细观察它的形状和状态，在呼吸中体验这棵树，变成这棵树，去感受着向下扎根的力量和向上生长的力量。通过想象树的生命状态而获得树的生长能量，去感恩天地万物，感恩自己的努力生长。
练习一段时间后，睡眠质量更好了偶尔做做这种大脑体操，确实减压。
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