生活中该如何保养自己的眼睛？

生活中该如何保养自己的眼睛？

1. 看各种绿色的东西

听说把手机或电脑桌面换成绿色的，对眼睛好？

比如这样：

生活中该如何保养自己的眼睛？

然而 X 1，只要你还盯着手机或电脑，换成什么颜色都没用。

听说桌上放上绿色的画或植物，可以帮助眼睛喘口气？

比如这样：

生活中该如何保养自己的眼睛？

看着有点晕……

然而 X 2，只要你还是长时间盯着近处看，周围全是绿色也不管用。

2. 转动眼球

有人说转动眼球可以放松眼睛，比如：

生活中该如何保养自己的眼睛？

然而 X 3，如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。

关键不是转眼，而是让眼睛休息。

3. 吃猪肝

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

但是！注意了……

第一，维生素 A 补太多并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的：

生活中该如何保养自己的眼睛？

经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，影响身体健康。

第二，动物肝脏有重金属累积的风险，虽然它富含维生素 A，但并不是维生素 A 的唯一来源。

维生素 A 的优质来源包括：

鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等；

深色蔬果，比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等（深色蔬菜富含类胡萝卜素，在体内可以转化成维生素 A 发挥作用）。

所以，想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

4. 吃枸杞

还有人说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。

但是！注意了……

第一，叶黄素作用有限。

叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。

第二，枸杞通常都是作为一种调味料，使用量并不多，通过它能获得的叶黄素很有限。

每天吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？

生活中该如何保养自己的眼睛？

总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

然后，请注意，以下这些方法管用！

在所有眼花缭乱的护眼方法里，两点：适度用眼、注意休息。

1. 多眨眼

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

2. 多休息

每隔一段时间（时长自己把握，最好不要超过 1 个小时）就看看远处，注意，这里强调的是「远处」两个字；

晚上保证有质量的睡眠。

3. 调整电脑位置和屏幕显示

电脑位置应该遵循下面的距离：

生活中该如何保养自己的眼睛？

屏幕显示：

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4. 热敷眼睛

用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高而烫着自己。

5. 使用加湿器

秋冬空气干燥，可以加一台空气加湿器。

6. 配一副合适的眼镜

感觉看不清楚的，一定要带上眼镜看，不要勉强用眼。

7. 摘下隐形眼镜，让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉，平时也要偶尔也戴一下框架眼镜。

8. 增加户外活动

生命在于运动。