嘉宾分享：
大家好，我是来自天使27-4班A组的冯美雯，很高兴以这样的方式和大家见面～我现在坐标哈尔滨，我的三个标签是：3岁孩子妈妈，英语学习爱好者，易效能终身践行者～每当听到别人的标签，都特别羡慕他们身上得光环～特别希望自己有一天也可以满身盔甲，公众于人～说到这里我就特别感恩遇见易效能，遇见这个圈子，能够带给我光和热～让我可以重新定义自己的人生，让我对自己的期待可以有的放矢的行动～其实鱼儿请我来分享，我就在想我并没有像李娜教练那么轰轰烈烈人生经历也没有紫薇那样的践行成绩～但是我想我今天代表的是大多数人的样子，一个平凡的人，追求着不甘平庸的人生～我今天要讲讲我是怎么践行的
这要从我们践行的三个目标说起～
第一个就是早睡早起，别看这是一个非常简单的行为，却是非常难坚持的～它包含了科学理论，心理动机等很多层面，我在这里不多赘述，推荐一本书《睡眠革命》从科学的角度去理解你的睡眠，那我是怎么做的呢？首先我先分享一个我昨晚实验成功的一个案例：我把我的睡前清单调整了，之前都是可丁可卯的几点做什么，几点做什么，比如说7-8跟孩子玩，8-9洗漱什么的，我可能都会精确到分钟，就是特别紧凑，局外人看了我这个清单，会觉得我这个人真有条理，生活过得井然有序，但是，我自己却深陷痛苦，就是人每天可以这样生活么？那你的生活真的就全部都是紧急事件了，一旦有突发状况，你就会很焦虑～比如如果要是孩子磨蹭，9：00要刷牙，就是没刷成，那后来所有的事情都往后推，导致没有时间亲子共读，你还一顿发脾气抱怨孩子，可以说是恶性循环～那我的调整是：重要的事情提前做，用闹钟工具做提醒，其余时间随意做（把握的方向即可）～比如：7：00我洗漱，8：00孩子洗漱，8：45收拾玩具，所有的大事件都提前了一个小时，这样9：00我就可以保证准时上床，9：40准时关灯～每一个重要节点都定上闹钟提醒，这样做的好处就是这些睡前重要的事情都提前完成，以前是什么呢？临睡前洗漱，就是这样的大事件放在睡前就显得特别慌张～一旦玩过头了，所有的事情都要往后推～导致来不及，导致有情绪～那以上也算是我的睡前清单，睡前所有的事物都要遵循越来越轻松，越来越安静得节奏，那调整以后到了9：00我的感觉是无比轻松，所有事情全部完成，就差上床讲故事慢慢进入睡眠～这也就是《睡眠革命》里面讲的睡前90分钟的一个仪式，要慢慢的让自己放松，保持安静～我就是这样利用要事优先，尊重R90法则把我的睡前清单节奏调整为越来越慢，越来越轻松的节奏～当然你可以加上泡脚，听轻音乐，冥想等活动，把洗漱，接收消息，沟通这样的事情靠前排放～让自己慢慢地进入安静的状态，这就是属于你自己的一份睡前清单～这部分说的有点多，那我就拿这里当重点吧，因为本来以后咱们践行也是早睡早起作为重点～那再说到心理动机哈，人做所有的事情都是都动机的，那我是因为之前晚睡，脸色太差了，白天精神状态也特不好，我就想着左右都是睡8小时，为啥不提前呢，把我想熬夜想做的事儿放到早起的时间里去做～于是我就这样一路走过来了，记住，无论前一天晚上有多没办法，晚睡了，也要按照早上定的时间起来，这有助于你养成习惯～然而每个人的睡眠类型不一样，至于你多早起属于早睡星人还是晚睡型人，这个可以上网做测评，慕尼黑大学的睡眠测试可以帮助你了解这一点～还有之前学习的R90睡眠法则，这个我真的很受益，就是作者把睡眠的维度调整为以周为单位，这又一次和我们易效能倡导的弹性而不失灵活不谋而合，也就是作者提到90分钟为一个睡眠单位，一周能保证30-35个睡眠单位就是比较完美的休息状态，听到这里你是不是不再为昨晚的不足8小时睡眠而焦虑了呢？因为你知道一周30-35个单位就已经很完美了～举个例子：我是属于偏晚睡型人，那我不会强迫我自己特别早起，我要求我自己6：00起床，那往前推7.5个小时，也就是5个睡眠单位，我10：30入睡会比较合适，那我会在10：00关灯让自己慢慢进入睡眠，保证10：30睡着～如果我前一天晚上没有办法保证5个单位，那我会在白天找时间补一个单位或者30分钟午休～这就可以让我全天充满精神～你学会了么？今天时间有限，感兴趣的小伙伴可以课下加我微信，咱们再深度探讨哈～
第二就是写青蛙，那最近听了进阶课才明白，原来每一个青蛙都不是随便写出来的，我们通过记录梦想仓库，来找出我们的8大关注，从而发现我们的优势，形成我们的梦想版，进而指导我们的年度，月度，周的维度的行动～到这里我不得不讲一下我为什么如此坚定的要泡在易效能践行～起初，我只是觉得生活杂乱无章，想学习时间管理，但是我慢慢的发现叶老师所给我们呈现出来的不仅仅是时间管理，它只是一个事物的表面，剥开云雾看清本质，践行易效能给我带来最大的收获是对人生的管理～这也让我在那么迷茫的状态下一直苦苦追寻人生目标的旅途中看见了方向～他让我知道原来目标不是要设定的遥不可及，凭空做梦，而是如此的脚踏实地，从解决我们自己和他人的社会问题出发，在每天的生活中寻找快乐，在快乐的事情中找到自己的优势，最后将优势服务他人和社会～从而你就拥有了自己的使命和愿景，向下俯瞰～我们的项目，日历和清单都会被赋予了意义～我们执行起来会有更多得热爱，形成一个正向的循环～这样的路径才是我们设置目标，找到梦想，实现梦想的正确方向～那么我们的青蛙是什么？就是每天的清单，被赋予梦想翅膀得清单，我们每做完一件事，梦想就又靠近了一步～那么亲爱的们，想象一下。你的每一天是多么的有意义～你拥有着如此鲜活的生命～因为你的敞开，一切又都会拥抱你，回馈你～
所以，伙伴们，你所有的问题，都在叶老师讲的课堂里～请认真听音频，去思考和做作业～从前的我不知道分享可以如此的让自己受益～然而真的应验了那句话，不是想明白了才去做，而是做的过程中渐渐就想明白了～我不断地分享，不断地思考，不仅仅自己收获了很多知识和智慧，同时也可以在我的小小范围内用我的力量区辐射大家～让我感受到了服务他人的快乐～
亲爱的，如果你好好听课，不断分享～你的生活一定可以见亮～来的每一个人不都是想改变的么？昨天鱼儿说觉得我悟性挺高的，我就在想我有什么不同呢？不都是一样在践行么？那我能想到的就是我真的足够迫切，迫切想改变的心情～小伙伴们，当你们倦怠了，迷茫了，请想想你当初的目标，看看你周围的比你还优秀的标杆，你还有什么理由退缩呢？行动起来，线上的生活触手可及～
我今天说的有点多了，其实后面还有反思日记部分，我会有情绪分析这块和大家想分享～这块我真的特别受益～但是前面讲太多今天就先到这里来，情绪反思那里如果大家觉得感兴趣可以找我做分享，我最近报名了分享师，愿意知无不言言无不尽，服务大家～那今天就到这里，把麦交给主持人～
鱼儿解答问题精华分享：
项目分解的能力是我们需要学习的
怎么保有原动力
因为生活失衡，所以接触易效能
人不能久坐，会特别影响身体健康
工作25分钟要站起来休息，而且要去起身打水喝水
10：00之后进入睡眠状态，早睡早起～
接触易效能可以扩大自己得圈子～影响周边的人是一件很快乐的事情
当你分享的时候，别人一定会看到你～
把你学习到的东西融入你生活里，你一定是很欣喜的～
如果你想影响很多的人，把你的故事分享给别人～
小班群彼此赋能
《能力陷阱》
梦想版是从8大关注中提取的
用8大关注平衡我们的生活
梦想仓库是2-3年你想做的事情
年度梦想就是一年得维度要做什么
做好这个维度会指导你的月，周的行动
数据分析：早睡做数据分析
重点是真正去听，融入～
跑步心率控制在130-140之间～
佳明和苹果
陪你跑步公众号
思考再行动，行动再反思，带着问题去听课
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