每个人从小都被教育，要养成良好的习惯，但是永远是在嘴上而已，大部分人不管活到多大年纪，原来怎么样，还是怎么样，不是没有习惯，只是成了坏习惯，从来没有改变过来，就我个人来说，从小开始，就是一个起床困难户，小学和中学阶段父母就是天然的闹铃，到点喊起床，后来，上大学以及工作后，手机闹铃，每次醒了，还要在睡上个五分钟，十分钟，总是给自己设置一个最后的期限，结果每天早上的状态非常匆忙，整个人在上班之前完全是混沌状态，直到今年上半年买了几本时间管理的书籍，《超级时间整理术》《番茄工作法》，立志要不断行动，改变自己的生活状态，养成健康积极向上的生活方式。
在今年的年初就关注了时间管理公众号“朝夕日历”，里面有个21天早起打卡，一开始，坚持了5天每天打卡，但是早起的时间不固定，后来有了第一次遗忘打卡，第二次，第三次，结果连续两个21天任务都没有完成，在思考一下， 利用微信朋友圈每天发送一图的方式给自己早起打卡，现在已经连续打卡87天，每天5点半之前准时打卡，偶尔有一两次意外在6点之前，但是做到了坚持每一天。其实挺佩服自己的毅力，能够即将孤军奋斗至100天。这次小小的一个早起动作的改变，对我来说改变是非常大的，从坚持到21天开始，对习惯的养成有了很大的信心，其时回头看到，习惯养成并不是一件简单的事情，这个过程中是需要很好的方法去养成的。
（一）了解习惯养成规律
凡事都是系统化的，不是随意的，万物都有规律可言，对于习惯来看，我们常常看到21天养成一个好习惯，现在微信社群的发展衍生出了很多的21天习惯打卡团，30天习惯打卡团，从习惯养成来说，第一天非常重要，这意味你从什么时候下决心开始养成一个习惯，立刻去做，是多么简单的词汇，但是大部分人很难做到，永远只有天空行空的想法，没有掷地有声的行动。接下来是前7天，80%的成败都在于此，因为此时此刻，随意性较大，波动性较大，自己也没有很强的信念，结果计划就流产了。过了7天，到了第三阶段1个月，这里面21天是个坎，很多人都是死在这里，坚持，坚持，还是坚持，最后一个阶段就是三个月，如果一个小小的行动能够坚持3个月以上，基本上就达到养成的目的。
（二）习惯的驱动力是什么
在小强升职记中谈到养成一个习惯必须有强大的驱动力，而且是大于约束力的，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的们，用约束力在外面猛砸有时也是管用，但是不如用驱动力从里面打开那样优雅，有效，记住，力量来自于你的内心。简单来说，在你的内心，你为了养成这个习惯的最终目的是什么，给你带来了什么好处。
我为什么要早起？
早起对身体有很好的好处
早上不再那么匆忙
早上非常清静，我需要用来读书
早上空气非常好，适合晨练跑步
（三）适当的放松和奖励
我们在培养习惯的时候，总是给自己很大的强迫性，如果21天需要培养一个习惯，只要有一天没有做到，感觉自己有一点点罪恶感，感觉任务失败了一样，诚然，坚持每一天固然是好的，但生活地机械化就市失去了原本的意义，我们更希望有个精彩有趣的生活状态，所以每周或者每十天给自己一天偶尔的放松并不会影响习惯养成的整体进度，反而会促进后面更好的执行，这其实也算是一种无形的奖励，当然除了无形的奖励，还可以有有形的奖励，不要把习惯养成当成是一个习以为常的事情，为什么不给自己完成任务一个小小的奖励呢，给自己一个大大的赞呢，人总是要被鼓励的，当自己都给自己鼓励的时候，就是一个人强大的开始，鼓励不在于物的价值，而在于你赋予它的意义，你可以奖励自己一个一直想要拥有的心爱之物，也可以与心爱的人出去嗨一顿，告诉他，你正在改变，这个就是对自己的奖励。
所以，当你在培养习惯的过程中，给自己一点点放松的机会，不要把自己搞的压力山大，同时一定要记得给自己阶段性的奖励。
（四）循序渐进的计划
有时候养成一个习惯不是一蹴而就的，就早起来说，我们需要改变的其实是调整生物钟，改变自己身体本身的记忆，从一开始，我想着5点早起，可是发现非常困难，后来我改变策略，30天内做到6点前早起，100天内做到5点半早起，200天内做到5点起，有人会说，5点起床不就是一两天的事情么，不需要这么长时间来调整，其实不然，如果你放大到你未来10年都是做到这样，你还会认为100天长吗，不过是给自己一个缓冲期，时间越长，坚持也会越久。制定一项计划，也是有几项原则：1、写来来，to do list,我们的大脑每天产生无数的想法，但是很少有完成的，因为那只是一闪而过而已，所以，记录非常重要，把习惯放在你的梦想清单中去吧；2、少而精，习惯的养成切记大而全，什么都想要，但是最后什么也没有完成，所以把要求降低一点点，一次只做一件事情，做到专注。3、循序渐进，刚刚已经谈到，改变自己还是非常困难的，有些事情是急不来的，就像跑马一样，你不可能一个月内就锻炼成全马选手，给自己一个完美的计划吧，分阶段去实现，小目标最终汇集成大目标。
（五）利器：接受公众的监督
当我每天的朝夕日历打卡的时候，我在两轮打卡的过程中都遭遇了失败，然而，当我每天定时在朋友圈里发送一张早安图的时候，我却坚持了87天，还会坚持下去。其实，这恰恰证明，当我们在做一件事情的时候，我们常常会给自己找很多的借口，当这件事做不下去的时候，我们基本上没有什么成本，但是当这件事情被周边人所知道的时候，一旦你放弃了，你的公众形象就受到了很大的影响，从内心来说，我们的更加会在乎自己的尊严。这其中的理论支撑，就是在自己和习惯质检引入第三者的概念，这个第三者可以扮演同伴、监督和支柱这三种不同的角色。
1、同伴。以玩的心态来养成一个习惯，同时也让自己融入这种氛围之中，现在微信社群的兴起，各种习惯养成的微信群非常多，你可以加入其中一个，找到一起行动的一群朋友。当一群人在做一件事情的时候，自己就不会觉得孤单，同时其他人也是对自己一种力量的支撑，大家相关交流，相互鼓励，共同成长，这个比一个人的坚持好太多。最近我付费加入了一个每周读一本书，写一篇书评的社群，大家谁也不愿意掉队，或者因为没有完成被T出去，同时一开始就制定了良好的规则会更好的坚持下去。（规则：若一周内没有完成任务，就离开社群，或者也可以10元钱复活，钱的价值并不多，而在于付出它的意义不一样）
2、监督。当我每天在微信朋友圈发送一张图片的时候，就自然形成了一个公众监督的环境，而这个无言的环境是对自己最好的提示和警告。
3、支柱。把自己的目标告诉自己的身边人，因为他们是你最大的支持者。
（六）定期总结
对于任何一件事情来说，我们要看到其效果，或者评估改进，定期的总结是最好的方式，这样一来，可以看到走过的每个脚印，同时也是改善纠正的一个过程。在这个过程中，我们可以利用每日便签法进行记录，也可以每周或者每月写一篇总结稿。只有记录下来，才会有慢慢的成功体验，就拿读书来说，有人只是读，到年底总结，都不知道自己读了几本书，学到了什么知识，而另一部分人，每读完一本书就会有篇书评或者心得，这样到年底总结的时候，发现自己竟然读了那么多书，写了那么多字。这难道不是一种奇迹吗。
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