早起锻炼

之前写了篇文章《自律是通往大咖之路的第一关》，那么开始自律的第一关是什么呢？我认为非“早起”莫属。

所有人都知道，早睡早起是比较科学的好习惯，可是现在有太多的人做不到，尤其是年轻人，包括我自己。晚上不想睡，躺在床上熬夜看手机，刷朋友圈，逛淘宝，早上理所当然的成为起床困难户。

可能有的人要说，不是你说的这样，我每天能按时起来啊，不起不行，上班会迟到。我承认这部分人在大部分时间是可以按照自己的上班时间按时起床的，但我也相信，他们也一定是踩着点去上班的，不到最后一刻，决不起床，哪怕只是五分钟，也争分夺秒的再来个回笼觉。

闹钟响了好几遍，关掉好几遍，有的脾气不好的甚至会被烦的砸了闹钟，摔了手机。网上盛行一句话“叫醒你的不是闹钟，而是梦想”，我对此深表赞同。因为能做到主动早起的人，压根就不需要闹钟，长期的习惯早已形成生物钟，到点就醒，醒了就起床，已然成为了条件反射。

我只能说你是被迫按时起了，不等于是早起，性质不一样。

当然还有一部分人，由于工作性质的特殊情况，他们没办法早起，晚上要上夜班。这个不做讨论。

叫醒你的不是闹钟

《增广贤文》中有云：一年之计在于春，一日之计在于晨，一家之计在于和，一生之计在于勤。 古人总结的真是经典。清晨是一天中最为重要的时光，可以开始新的计划，新的起点。

早起可以读几页书，写几行字，让心灵在文字的芬芳中得到滋养。

早起可以熬两碗红枣粳米粥，炒一碟小青菜，让肠胃在粗茶淡饭中得到滋养，给身体补充能量。

早起可以去公园跑跑步，进行有氧运动，让四肢在活动中得到锻炼。

早起还可以骑车去马路上转几圈，呼吸一下新鲜的空气，神清气爽。为一天的工作做好热身运动。

每天早起哪怕一个小时，一个月就是30个小时，一年就是360个小时，就是15天！15天可以做很多有意义，有价值的事情。

为何强调早起呢，个人认为，早起最最重要的作用是，它能让我们成为一个真正勤快的人，脱离惰性，这是最早起最具价值的一点！放眼周围，有哪个每天早起的人是懒惰的？

如今的时代，流行的是怎样的人生观？那就是“比你牛逼的人比你还努力”，这不是鸡汤，这是现实，是真理。所以，想成为牛逼的人，普通勤奋是远远不够的。当然，决不提倡低质量的勤奋，我说的是高效率的勤奋，真正意义上的勤奋。

曾国藩说，勤奋可立身,败由惰中生。道光二十年（公元1840年）六月初七日，曾国藩在日记中写道：“兹拟自今以后，每日早起，习寸大字一百，又作应酬字少许；辰后，温经书，有所知则载《茶馀偶谈》；日后读史亦载《茶馀偶谈》；酉刻至亥刻读集，亦载《茶馀偶谈》；或有所作诗文，则灯后不读书，但作文可耳。”

从这一天，他明确将早起作为自己每天必须坚持做到的基本要求之一。

美味的早餐

古往今来，但凡成大事者，皆离不开勤奋二字，更没有睡懒觉的人。

前段时间，网上爆出了王健林的作息表，每天4点起床，4:15-5:00健身，5:00-5:30早餐...…

百度CEO李彦宏作息也非常规律，坚持每天5点多就起床。

马云说每天最开心的时候是睡觉，他一直自嘲是自己是个爱睡懒觉的人。然而他起床的时间是7点！最晚也不过7点而已。

苹果的员工会在清晨、或者说接近黎明时分的4：30就收到Tim Cook的电子邮件，且每日如此，他们已经习以为常。

这么多大佬的早起习惯足以说明早起的重要性。他们取得的成就当然不是早起和勤奋就能实现的，但是！我们应该先把人家这点最基本的素质学到手。

这么多比你牛逼的人比你起的都早，你还好意思睡懒觉吗？

早起的鸟儿有虫吃

当然还有一部分自己创业者或者自由职业者，他们不受上班时间约束，自身又是一个“夜猫子”，而且这样对他的工作也很有效，那也很棒，没必要去改变它，尤其是已经适应了那样的生物钟。不排除有少数人确实在晚上思维最活跃，工作效率最高。

不过，想实现自律不是一件容易事，懒觉睡习惯了，早起也不是一下子就能做到的。怎样才能循序渐进，稳步改变呢？

1

刚开始，不要做太大的变动，循序渐进，一次只比原来早起15分钟。适应一段时间后（个人建议是一周，7天），接着再提前15分钟。直到你能够在设定的目标时间起床。

2

早起的前提是早睡！否则早起就是天方夜谭。只有保证了足够的睡眠，早起才有意义，不能为了早起而早起，成为形式主义。每个人的需求不一样，结合自身条件来定睡眠时间。有的人晚上睡四五个小时就可以，有的人睡八个小时还不太足。不过，科学研究表明，八小时足矣。

说到这，忍不住想说一下，那些每天在朋友圈打卡的人，真的很LOW，很幼稚！你晒给谁看呢？你让别人以为你很勤奋，很努力，但是！你自己心里没有数吗？

言归正传，刚开始需要你狠心摒弃玩手机，刷朋友圈的坏习惯，强迫自己上床睡觉，把手机扔的远点。说实话，你每天刷那么多新闻，收藏那么多文章，也没见有什么长进和实质性的变化。

当然我们也不能与互联网隔绝，可以在早起的时间看呢，晚上睡觉目标时间点之前看呢，这些时间完全够你关注有用的知识了。即使不能马上入睡，可以在床上读会书。看的累了，你会发现你比想象中入睡的要快的多。

3

把闹钟放在离床远的地方，最好放在另一个能听的到的房间，如果它离你的床很远，闹钟响了，你就不得不离开床才能把它关上。你站起来以后就会排除躺在床上那种特别不想睁眼的感觉，起床也就相对没那么难了。

4

关上闹钟之后立刻走出卧室。不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间，马上去洗把冷水脸，你就会瞬间清醒。

5

提前给自己找个早起的理由。这个理由会给你早起的动力。比如我喜欢在早晨翻开书读一读，喜欢吃美味的早餐，这就是我的理由。你可以把早餐当作是给自己早起的奖励，或者其他你喜欢的事情当作奖励，如果你喜欢存钱往存钱罐塞十块钱也行！把早起变得相对愉快点，你就会有那么点期盼着早起。

6

充分利用好早起的时间。刚开始，早起之后你可能无法进入认真做事的状态，可以做一些工作以外相对轻松的事，比如，这个时候可以刷刷朋友圈，看看新闻等。

不过，我说的这是刚开始的几天，千万别日复一日的把早起宝贵的一个或两个小时用来娱乐消遣，那样的话，早起的意义就打折了。隔段时间（建议也是7天）慢慢进入状态后，利用这段时间来计划好今天要做的事情，最好是写下来，视觉化。然后阅读，吃早餐，锻炼。

美丽壮观的日出

21天法则，告诉自己一定要坚持，连续坚持21天，第22天时你会发现，早起已然不再痛苦。

养成早起的良好习惯后，你会发现你在每一个崭新一天的开始，不再慌乱。不用再着急忙慌的刷牙洗脸，饿着肚子奔跑，遇上天气不好还得迟到扣钱，胆战心惊挨老板训。

你可以悠然自得的给自己打扮好衣装，打理好头发，或者消消停停的给自己化个精致的妆容，然后悠哉悠哉去上班，遇上天气不好还可以有足够的时间来想办法不用迟到。

有句话说，能控制早晨的人方能控制人生。自律一定会改变人生，改变先从控制早晨开始！