习惯养成~父母的情绪管理

当我们看到孩子行为不好的一面时，我们通常会伤心，难过，沮丧，生气，我们以为是孩子不听话，不按照我们的要求去做，才会导致我们生气，实际上孩子不听话只是导火索，真正让我们生气的，是我们内在的想法和价值观。

父母对孩子通常有四种负向的想法：严重不幸；应该，必须；无法不能；自责内疚。

当我们有这些负向情绪的时候。习惯性的用两种方法解决：压抑，发泄。压抑导致自残（身体和心理）发泄则将点的战斗变成面的战争。

父母不生气，有两个法宝：一个是生气的权利在于自己，你可以决定自己选择哪一种想法，是积极的想法还是消极的想法开看待孩子的行为，二是你也可以判断一下自己的想法是否正确，那些严重不幸，应该必须，无法不能。自责内疚等是否正确。

我们生气往往不是因为孩子做了错事，而是因为我们内在的负向想法，或者说我们对孩子有一个很高的期待，希望孩子能够一下子做对，一下子成为我们心目中的好孩子。

学会情绪管理，首先要了解情绪的规律，情绪的变化是一个过程，包括发生，发展和平复。

介绍这个灭火口诀：一离二吸三凉水

一离，觉察到自己开始生气的时候，先离开现场，最佳位置，卫生间，或者有镜子的地方。

二吸，深呼吸，调整自己的呼吸，越慢越好，五次一组，三~五组。只关注呼与吸。

三凉水，如果还是生气就用凉水洗脸。

习惯养成~父母的情绪管理

一般情况下，只需要两三分钟，情绪曲线就会自然下降。冷静下来之后，想一想，生气到底是什么原因？是因为孩子做的不好，还是因为对孩子的有一个超出他能力的期望，或者是因为想要控制，而他拒绝？到底是要一个能够自主独立，自我思考，有独立想法的孩子，还是想要一个应声虫，没有任何想法的孩子？

在自己走完情绪曲线的同时，孩子的情绪曲线也差不多走完了。再进行有效的沟通则事半功倍。

值得注意的是：江山易改，本性难移。

人很难一下子把自己惯有的习惯处理模式更改过来！这就需要我们不断的觉察和尝试改正。可能第一周，你会有10次生气，10次发脾气。但当我们开始觉察和尝试改变的时候，下一周可能依然有10次生气，但发脾气减少了一次，这就是改变，每天改变一点点，每天进步一点点，这是一个漫长的过程，但只要坚持在改变，总会看到一个不一样的自己！