2019年6月19日 星期三 有小雨
今天骑行很爽，上午有苦受，还是屁股疼，乐受很多，一路赏景骑行，下午掌握了骑行的方法，进入了心流的状态，但被雨淋了。
昨晚骑行回来洗漱完，我们提前到楼下集合，等8点钟，听明和老师分享一行禅师的《生命的转化与疗救》这本书，从书中更清晰的了解觉照呼吸，关注当下，保持正念的方法。
因前一天晚上睡的太晚，早上6点的闹钟没起到作用，我跟雪云睡到6点21分，匆匆的起床穿衣服刷洗，速度破记录，收拾完，6点半的闹钟响，拎上包就下楼，可惜了我的卸妆棒，还有洁面膏、牙膏，落酒店了。
早餐很丰盛，每餐都能吃到特别的食物，早上吃了土豆炖豆角，晚上吃了土豆炖南瓜，还有切碎的南瓜苗，前几天还有吃到面炸胡椒叶，还有一种山里的野菜，吃着像红薯叶的味道。
上午在上坡骑行的过程中，我的感受是心慢了速度也就慢了，速度慢了，呼吸自然而然就放缓了。呼吸放慢了、放缓了，我们就能享受呼吸了，在享受呼吸的当下，喜悦就自然而然产生了。上午一口气骑了20km。
中午在林间穿行，静听鸟语和来自草丛的应和。
就在骑行的第二天，我找到了身心合一的心流体验。心、身、意念与车合一，与大自然合一。
把掌根的力送给车把，用车把反馈的力让背圆饱满，让下背部顺着上背部的力，轻轻的往里拱，把自己想象成一只大龙虾，把拱背坐骨往里卷的力量送给脚，全身一气贯通，身心意念，力量合一，剩下的就是享受骑行。
晚间学习《生命的转化与疗救》第二章
正念观受
觉知我们的苦受、乐受、非苦非乐受
彼正感觉乐受/苦受/非苦非乐受时，心中了了分明，我正感觉乐受/苦受/非苦非乐受。这个练习是教我们，当这些受生、住、异、灭的时候，去识别和体会它们。
苦受来，不急于赶走，回归有意识的呼吸，并观察:吸气，我知道有一种苦受在我心中生起，呼气，我知道这种苦受存在我的心中。
观受:当每一种受生、住、异、灭的时候，去辨认出它来。持续正念的观察这种受，将能够看到它的本质与跟源。
观察受之跟源
彼正感觉身体/心灵之乐受/苦受/非苦非乐受时，心中了了分明，我正感觉身体/心灵之乐受/苦受/非苦非乐受。
这个练习，帮助我们看清受的根源和本质。不仅要看到它的根源，而且还要看到它的开花和结果。受的根源具有相对性，并不像他们看起来那么简单，受习惯、时间和我们生理，心理等因素影响，所以感受会有所不同。例:抽烟，喝酒，夸奖。
看到已经拥有的快乐，不要在失去了某种快乐的因素之后，才会懂得欣赏他。
感受和接纳我们的苦受，并把它转变成健康的和具有滋养性的能量。
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