筋长一寸，寿延十年

俗话说：筋长一寸，寿延十年。虽不敢说能延年益寿，但经常拉筋的人，关节、肌肉、血管等都将受益。国家卫健委公布的最新版《全民健身指南》，已将拉伸列为一项单独运动。

近日，加拿大萨斯喀彻温大学的研究团队发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。其实，拉伸还能给身体带来很多好处。

1、预防心脑血管病变

2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动造成的刺激，增加了小腿和上臂动脉的血流量和扩张，同时降低了僵硬度；犹如在给血管做健身操，有助于降低心脏病、中风、糖尿病的发病风险。

2、改善血管硬化

2019年，日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明，拉伸运动还有助于改善动脉硬化，改善手脚冰凉现象。

由于拉伸时，血管被暂时压迫，血流量下降；停止拉伸后，血流被“解放”，动脉硬化状况会随之出现短时缓解。

3、防止运动损伤

不经常运动时，每天进行简单拉伸，可使关节和肌肉保持韧性。运动前后，做做压腿、扩胸等拉伸动作，有助于预防运动损伤，缓解运动后可能出现的肌肉酸痛等。

4、改善慢性疼痛

拉伸有助于增加肌肉长度，促进血液循环，改善关节挛缩、脊柱偏移及相关疼痛。

两个“硬指标”

拉伸运动是一种健身方法，就是平时所说的“柔韧性练习”，它可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸：是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上；好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

被动拉伸：是指利用自身的体重或使用器械使肢体保持一定的伸展位置；是一种缓慢的、放松性的拉伸，可以降低神经和肌肉兴奋性，是运动结束后放松时，采用的良好方法。

平时的扎马步、跳舞、伸懒腰等，没有时间和强度的要求，并非真正意义的拉伸，而真正的拉伸需要两个硬指标：

一是拉伸时间。建议主动拉伸保持10-15秒；被动拉伸到最大伸展位置，保持30~60秒。没有达到一定时间，就不会有效。​

二是拉伸强度。强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度；不可采用蛮力或剧烈的弹振，避免软组织撕裂、断裂，甚至脱位、骨折等。

特别提醒：骨折后愈合期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或缝合伤口等情况，不能进行拉伸练习。