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劍指2018.3.25重馬(85)力量練習(3.12)

劍指2018.3.25重馬(85)力量練習(3.12)

作者: 灵歌的简书 | 来源:发表于2018-03-12 07:38 被阅读0次

開始結束時間 (4:45-6:05)

第一部份

活動拉伸,准備

1.高抬壓腿                10    1組

2.曲腿后壓                10    1組

  (墊子上)

3.頭手倒立                10秒 2組

4.橫劈叉                    30    1組

第二部份

樓下戶外練習(4:53-5:45全綁小腿練習 )

5.上臺階                    30分鈡

  (快速,13級,4:58-5:29) 

6.并腿原地跳            20    10組

7.臺階跳(25CM) 10    10組

8.縱跳                        10    4組 

第三部份再回家練習

9.硬拉              5+10          2組

10.下蹲            5                1組

杠鈴30Kg,啞鈴8Kg

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