各位朋友，大家好！
我是叶武滨老师易效能时间管理的学习与践行者--伍清波，很高兴给大家通过语音和文字来分享叶老师“时间管理100讲”的学习心得和体会。时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学易效能。我们这个专辑有100期，每期6分钟，每天早上6:00准时更新。
最近这个系列，我们讲述的主题是“工具”，工欲善其事，必先利其器。
今天我们来分享一个新的工具，这个工具叫---“倒计时组合”。
我们很多时候需要用倒计时，番茄钟也是一种倒计时。
倒计时的软件有很多，今天介绍倒计时的软件叫Timers，它是一个组合性的软件。
什么叫组合呢？就是一个倒计时接着另一个倒计时。
我举一个例子，有一种锻炼叫7分钟锻炼，它是由12个动作加上动作之间的休息组成的。
它有深蹲跳、靠墙坐、俯卧撑、仰卧起坐、踏上椅子、蹲起、三头体，平板支撑、原地高抬腿、弓箭步、俯卧撑旋转、侧撑体12个动作，每个动作完成后都需要休息。
我们就可以打开软件，新建一个组合：深蹲跳30妙，休息10秒；靠墙做30秒，休息10秒；俯卧撑30妙，休息10秒……每一个动作都做30秒，休息10秒。
具体每个动作怎么训练呢？你可以找到专业介绍的文章，去熟悉，然后设置和训练。
目前也有专门的7分钟锻炼的软件，叫Seven，是设计好的，你可以下载。
我们今天是透过7分钟锻炼的组合，来介绍Timer+这个软件。
Timer+也可以用在其他的方面，比如说番茄钟的组合！
番茄钟的使用组合你可以尝试设置4个番茄钟，前三组都是专注工作25分钟，5分钟休息，最后一组是工作25分钟，休息30分钟。
这就是番茄钟的理念。
番茄钟和倒计时有什么区别呢？
番茄钟的使用专指脑力劳动，我们需要专注才行。
比如说在25分钟倒计时中，我们用脑就要遵守“一次只做一件事”理念原则，这时候25分钟的倒计时就是番茄钟。
番茄钟是指专注的精神，而不是时间上倒计时的概念。
这就是它们之间最大的区别。
看电视，我们不用番茄钟的理念。
倒计时25分钟看电视，我们可以一边嗑着瓜子一边看电视，或是一边拖地板一边看电视。
但是做作业，或者是写报告等，我们就要用番茄钟的理念，一次只做一件事。
Timer+可以设置一组番茄钟。
Timer+还有什么用途呢？
易效能线下课堂上我就会设置一组“倒计时组合”，我把两天的课程分解成4个半天，在每个半天，我设置一个组合，从开场，到课程导入，到讨论，到讲解某几个章节，最后复习，整个就是一个组合。
这样我启动Timer＋，它就会倒计时，到哪个结点就会提醒我结束某个环节，进入下一个环节。
这个软件非常方便，我儿子也在用。
我儿子做作业的时候用，他有语文、数学、英语3个作业，就可以设置语文25分钟，休息5分钟，数学25分钟，休息10分钟，用架子鼓来代替，然后英语25分钟，整个组合就结束了。
小孩子都会用，你用起来也会很简单。
比如说在跑步结束之后的拉伸，是有几组动作，拉伸完有一个休息，就可以用这款软件来设置。
你把软件下载下来，点击软件界面底部的加号，就可以增加一个组合，增加一个组合的时候，还可以设置颜色。
设置交替进行的倒计时，可以设置让它朗读或不朗读，是否自动前进等等。
这些细节的功能，你看一看应该就会了。
你可以左翻右翻，切换组合。
点击右下角笔的图标就可以进去编辑了。
这款软件我们经常用，它非常简单，你可以下载下来，点一点，按一按，自己试试看。
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