序
记得蔡康永说过一段话，你15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。
人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。
你所有偷过的懒，最后会变成打在你脸上的巴掌。
如何避免这响亮的巴掌？
学会自律吧。
一、关于自律
自律是一种有意识的，直面现实的，承担成长责任的，把痛苦转化为快乐的能力。
奇怪的甲乙悖论：我们这里暂时把“因为不知道那东西有什么用而决定学习的人”称为甲，把“因为不知道那东西有什么用而拒绝学习的人”称为乙，甲方从来不问用途，学了就学了，说不定有时候会用到。在未来的某天，他就突然享受到这技能带来的好处，从而建立起一种新循环，管他什么用，先学了再说，学了总会有用处。而乙方呢，他永远不会知道某项技能对他有什么用，因为他什么也不会。也许某天在失去一个机会时，可以是更好的工作，或是改变命运的机遇，他会感叹，如果当初我要是学过这技能就好了。感叹过后，再次遇到学习机会，他还是会选择放弃，还给自己找了一个理由，我现在想学也来不及了。殊不知学习的最好时机一个是十年前，一个就是现在。最终建立了起一个死循环。
而自律就是用来打破这循环的。
你可能会说既然自律会带来痛苦，那我们干嘛还要自律，逃避不就行了。是的，你可以逃避现实，逃避问题，但你无法逃避现实所带来的后果，你像鸵鸟一样把头埋在沙堆里面，对问题视而不见。其实这个世界很公平，你播种的是什么，收获的就是什么。逃避问题，小我得到一时的满足，与此同时，你失去了解决问题的机会，于是你的能力得不到提升，价值无法积累，更说不上成长了，最后被负面情绪困住，反正我就这样了，我命不好，把个人的失败归结于环境的因素，从而忽略了积极主动，你要为自己的人生负责。
什么是真正的自由？
以赛亚·伯林用“两种自由”的概念来划分自由：积极自由（free to）和消极自由（free from）。他认为，积极自由是指人在“主动”意义上的自由，即作为主体的人做的决定和选择，均基于自身的主动意志而非任何外部力量。当一个人是自主的或自决的，他就处于“积极”自由的状态之中。这种自由是“去做...的自由”。而消极自由指的是在“被动”意义上的自由。即人在意志上不受他人的强制，在行为上不受他人的干涉，也就是“免于强制和干涉”的状态。
科比有个你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子的著名采访：
记者问：“你为什么能如此成功呢？”
科比反问道：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”
记者摇摇头：“不知道，那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？”
科比挠挠头，说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”
说到这科比笑了，“究竟怎么样，我也不太清楚。但这没有关系，你说是吗？每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
你想要真正的自由，你不想要很多东西，都需要你用很多不想做的事情来交换。
你不想要现在的工作，那你的能力就要能支撑起对老板说不的权力。
你不想要自己满身赘肉，年轻却看起来臃肿，你就要用健身房里挥汗如雨来交换。
你的自律决定着你到底有多自由。
有人说，21世纪是心理学的世纪，对此，我们不得而知．但是，我们却能亲眼看见身边心智不成熟的人是如此之多。如果说以前中国人最大的问题是温饱问题，那么，今天，中国人最大的问题就是心理问题。而心智不成熟又是心理问题中最大的问题。
十七八岁的高中生在大街上堂而皇之地用奶瓶喝水，这是时髦、反叛，还是在逃避成熟?
应届大学毕业生选择考研的动机仅仅是：害怕毕业。他们是害怕毕业，还是在拒绝成熟?
无数大龄青年不愿结婚，他们真的是没选择好伴侣，还是害怕承担婚后的责任?
数不清的成年人一遇到难题，就双手一摊：“这不是我的问题。”他们果真技不如人，还是不敢面对自己的问题?
人可以拒绝任何东西，但绝对不可以拒绝成熟。拒绝成熟，实际上就是在规避问题、逃避痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源，不及时处理，你就会为此付出沉重的代价，承受更大的痛苦。
而自律就是投放在问题未解决这个关键阶段，它改变你的心智，让你从逃避问题转向直面现实，让你从逃避痛苦转向重排痛苦与快乐的顺序，先接受挫败感，再享受成就感，解决情绪的内耗纠结，让你得到真正的自由。
二、自律核心三要素
推迟满足感，直面现实，承担成长责任。
1.自律之推迟满足感，这里指的是推迟大象的满足感，痛苦在前，快乐在后，这里有人就会问，大象到底是什么？
大象，就是本能反应、情绪反应和直觉判断的动机，也就是自动化系统的动机。定义来自老大简书文章大象到底是什么？ - 简书
大象有三个特点：
• 趋利避害
• 只顾当下
• 易被激发
针对不同特点给予不同策略：
趋利避害，大象贪婪时我恐惧，大象恐惧时我贪婪。
只顾当下，给大象奖励时，要注重长期和短期奖励的平衡。
易被激发，那我们就要学会远离触发器，远离触发器，远离触发器。实在远离不了，给理性的我6秒钟，让自己在刺激和回应之间拥有选择权。
2.自律之直面现实，提笔写下来是一个很好的方法，我要什么（期待），接着写我有什么（现实），因为写下来具有构建作用，现实就在你面前构建出来，现实知道了，期待知道了，就可以调整两者偏差，看是要降低期待，还是要投入资源。这样情绪就会稳定了，能量投入到解决问题，成长随之而来。
所谓真自由就是利用自律把你从情绪的绑缚中解脱出来，免于情绪的困恼，这时候拥有自律的你，才拥有真正的自由。
3.自律之承担成长责任，你的责任=身份+标准+行动。
身份是什么，每个人在社会中都扮演着不同的身份，在家里可能是丈夫，妻子，在公司是职场人士，在父母面前是孩子，有时候家长里短，小矛盾，小纠纷，就在于你没有澄清自己的身份。这里给出话术：你的身份是什么，多问几个还有吗。身份不同，你对自己的标准不同，双方沟通也要澄清对于一个身份的理解，才能达到有效果。
而标准要设定，你的标准决定着你的人生。你设定的标准决定着你的人生 - 知行，在路上这里有个痛点，人们总是追求广度而忽略了深度，单纯为了满足小我的自我评价，哇塞，你学了这么多东西，好牛逼哦，在搜索引擎的时代，如果你的标准只停留在知晓，理解，别人很容易后来发力，直接弯道超越。联系自己，看了老师不少博文，总是停留在看了就以为自己就会了的阶段，你学习的六大元规范呢，刻意训练里面提到拒绝自动完成，拒绝自动完成，拒绝自动完成，你的笔记呢，你的输出呢，你的联系实践应用呢，这里也符合28定律，你只投入了20%，而有的人投入了剩下的80%，在一件事上做到了高标准。
行动要落实，行动要清晰，可量化，可执行，描述为动词+主要内容+关键资源。这里重点提到关键资源，很多时候，往往不是我们不采取行动，而是不会要资源。假设你的电脑坏了，你在那边鼓捣个半天，还是开不了机，这时如果直接一个电话给电脑厉害的朋友，可能他的三两句话就分析出电脑的问题，然后教你用排除法分析出故障，最后自己就能动手解决问题。
4.短期自律表如何使用
结果分析不仅是对采取行动后失败原因的分析，还可以是成功后过程内容的必要性分析，简单来说，结果分析一栏可以填写拆解完成事情的所需的关键步骤。举例，目标达成后分析当时所采取的行动，哪一步是关键步骤，降低了执行的阻力，让你行动起来。
采取行动一栏，可以分为准备阶段，开始行动第一步，核心资源，这里核心资源也可以理解为X因素，问题的本质原因。用骑行为例，骑行10公里是一个可以量化的目标，注重爆发力训练，这边爆发力训练还可以量化，比如做几组冲刺，如何安排。开始的第一步难度要尽可能低，然后和第二步关联起来，戴上蓝牙和推车出门建立一个强循环，暗示自己要开始骑行了，这样注意力就全部集中在骑行的标准上面，开始行动。
承诺改变一栏，结合改变咒语“我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变”，填写最小的改变，让你行动起来的关键那一步。
三、训练感受
1.经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？
曾经的我，掉入了自律认知的深坑，以为自律就是坚持，自律会不会没朋友，自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己，自律太无聊了，自律跟自由是有冲突的，我干嘛弄了一个枷锁给自己套上，还乐滋滋的。通过这次训练营，我意识到这些都是错误的认知，自律首先是一种能力，是一种有意识的，直面现实，承担成长责任，把痛苦转化为快乐的能力。随着课程的推进，完全刷新了我的小宇宙，自律是用来解决问题的，没问题你瞎自律干嘛，自己给自己痛苦，自律是用来解决情绪绑缚作用的，让你免于情绪的困扰，带来真正的自由。自律是一种解决破木桶效应的能力，它能把你的能量全部投入到正向价值积累上面，而不是纠结内耗，让你活成真正的人。
请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
两个受益最大的训练案例，一是解决了自己完美主义心智模型，转换为成长精进模型，记得老师说过完美主义内心有自卑情结，而解决完美主义的方法就是行动。你连第一步都没做，你完美个啥。事情总是一边做一边调整，然后遇到困难，不断解决，不断接近目标的过程，空想完美主义的想法，本质在于想的太多，做得太少，知行分离，知道而不去做，等于不知道。如果没有自律的话，我估计会陷入到拖延焦虑的情绪，一直内耗，走不出来吧。而刻意训练自律能力后，我能直接填表格推进行动，你现在的现实是什么，你连第一步都还没做呢，你的身份是什么，成长者，你的标准是什么，每天成长一点点，持续成长，从量变到质变。其实问题最害怕的是行动，一旦你开始第一步，问题就解决了大半。
二是改变了自己遇到问题时的态度，以前遇到问题，总是感觉太倒霉了，怎么我做事情总不顺利，现在我直面了现实，只要你做事，就一定会遇到问题，这就是现实，不以你客观意志为转移。现在问题一来，就有个触发器，成长的机会来了，然后分析小我的情绪是什么，先解决情绪，再套用问题方法论，解决问题。
2.如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
我希望能从建立自我管理系统开始改变，具体来说是建立输出和输入系统，即阅读和写作，阅读系统方面，建立速读，分析阅读，主题阅读3架构，阅读方面主要是三本书，王者速读法，快速阅读，如何阅读一本书，情绪管理阅读精通情绪，不抱怨的世界，尝试阅读写书评，并试着简书投稿。
3.整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？
整期训练营运营跟以前分身术训练营差别在于引入助教，无论是提供课程资源还是每次引导组内讨论，以及在最后的指导表格填写，助教都非常无私的分享了自己的心得，以自己的行动践行了利他主义和同侪力量。这里我特别想要感谢下@JaclynLiao，谢谢一路上的陪伴，指导和点评。
4.阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？
@TheDauntless 向基因宣战根据老师课程里的一张图打通了所有课程内容。
@妖瞳Stellar 真正的自由即自律的自由 - 简书 将分身术训练营和真自由训练营联系起来，以自己的作品为声音，践行俱乐部6大元规范，积极主动，刻意训练。
@Hallie果果【真自由5】成长苦难重重 带上法宝去前行！ - 简书 学到了如何通过阅读一本书来增进自己的理解力，李笑来老师也提到阅读没有速成的方法，只有弄清楚书中的每个概念，一字一字的阅读。
5.请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？
如果说分身术训练营是训练你的觉察能力以及在刺激和回应之间有选择权，那么真自由就是训练你如何摆脱情绪的裹缚作用，把所有的能量都投入到问题解决上，从而积累价值，实现个人成长。
6.如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
To be, or not to be，that is the question.
在痛苦和恐惧面前，你是选择直面挑战还是让本能掌控了你的行为，两个不同的选择给出了两条不同的道路。如果你想开启心智成长这条路，就来参加老大的训练营吧，虽然路上会有荆棘重重，但是带着痛苦上路，这是我们成长者的勇气，自律让你免于情绪的裹缚作用，活成一个真正的人。
7.最后是三次课程学习的感受及链接
第一天自律究竟用在哪 - 简书
第二天如何通往真自由 - 简书
课程脑图：
情绪处理流程结构图：
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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