11.27，同事10公里，争取马拉松配速5：30，希望路上人不会太多，有同事一起；
上面是今天的计划，
然而，今天是完成了十公里跑步，但是却没有完成目标配速；而且还跑出一个让我难堪的数据，不是说速度慢的难堪，
是我的步频比心率还慢，好几下；如下图
好囧的一次经历
虽然最后是以56：52秒结束10公里的征程，跟自己的理想成绩差了1分52秒；相当于112秒，每分钟需要提升到5：30，今天跑了平均5：41的节奏；
出现这个问题，我第一想到是：
1）鞋子问题，这双鞋子比较重；不知道有没有影响；
2）步频问题，一开始就追求快速，快的同时没有提升步频，大步幅106，这样下去每一步都是刹车；
3）路上人也比较多，速度基本就是时而快，时而慢，没有办法匀速的方式前进；
4）呼吸还是没有好好控制，深吸的动作要领没有达标；
改进：
1）以后马拉松配速跑，也是需要180步频的；
2）鞋子换一双试试；
3）呼吸节奏的调整；
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本文标题：跑步🏃日记32 -- 11月第13跑，10公里，马拉松配速跑，
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