学习内容回顾
主题：通过观察“情绪”（刺激发生时，情绪反应）来练习分身术（觉察能力）。
目的：集中力量来观察情绪。
目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“情绪”的能力。
常见的情绪类型：焦虑、害怕、愤怒、担心、恐慌等
㈠情绪的来源：有表层和深层二种
①表层：比较级关系（卓越性）常出现在主观词上面，比如“我比你更……”用自己的标准来要求别人，反之情绪就来了。（常见于生活中能量水平高，成功的人）
②深层：小我还小（未完成的情绪体验）
正常情况下，当“小我”有情绪了，比如担心、害怕了，应该是先充分表达小我的情绪－安抚“小我”－陪伴“小我”一起成长。但是事实上没有，而是用理性的自我控制了它，告诉“小我”你要坚强、坚强…，最后“小我”被抛弃了，久了就慢慢隐藏起来成为一个按钮，平时没人发现也看不到想不到。但是每次在遇到过往没有完成的情绪就会瞬间爆发，每次爆发也会导致情绪再次强化。（常见于能量低，“小我”强大的人）
（任何负面情绪都会喂养“小我”）
㈡负面情绪的正面积极意义
焦虑：（来自未来，精力分散）请立刻停下来，找到当下的重点
愤怒：（每个人各不相同，当下的事情不一样）调动能量，对不能接受的事情做出改变。这个从他人口中可以得到更多意义（别人告诉自己情绪怎么样）（或者自己意识到，那么当下就可以从愤怒中脱身，看清自己的愤怒。）
担心：关注风险（我自己觉得有点类似吸引力法则，想不好的事情就会吸引不好的能量导致担心发生。）
后悔：找一个更有效的做法，也更明白内心价值观排序
㈢对负面情绪处理办法
①分身术
任何情绪都是发现问题的钥匙！（只有找到情绪，才能找到背后的关键问题）
通过观察情绪来练习分身术，选择正确的行为方式。（比如有情绪了，自己需要转化情绪，问问情绪是怎么了，为什么有这样的情绪，情绪让自己做什么。这个就是找到背后的关键问题，让情绪背后真正的意图来告诉自己，从而解决问题，而不是一直拘泥于情绪中无法自拔）
②“排毒润肤霜”信念模型
Permission。没有人可以伤害自己，除非自己允许
Difference。没有二个人是一样的，没必要要求别人按照自己的标准，自己做到自己的标准。承认人是有差异性的
Rich。你拥有快乐幸福成功的能力，你是个富裕的人
Fortune。过往的经历都是人生的财富
Start。改变从信念开始
【情绪觉察工具表】
分身术训练营Day-03 （情绪篇）
【收获】
①任何情绪都有其正面积极的意义。看到了背后的意义，才能做出正确的行为方式，不然就一直陷进去了，无法真正得到解决，以后按钮被触动，只能一次比一次严重。
②积极主动的面对它，不要逃避，躲避。承认它的存在。
③每一次分身和情绪沟通，他就会慢慢变小，自己也会有一种成就感，信心重拾，对未来多一份希望和期待。
【感受】
可以说，在过往的人生中，对我影响最大的就是情绪问题，容易情绪化，敏感，不能控制自己的情绪，失去了很多，心中的痛啊，每每想起后悔的不行。最近一次事情彻底刺激了我（事情就不说了）让我积极主动参加这次活动，并且要坚持下去，因为不想在做情绪的奴隶了。虽然身上缺点多，但是最起码我愿意面对了，愿意去改变，而不是继续破罐子破摔，老师也说了有问题是成长的基石。现在每次有情绪了觉察到了都会及时反省，想着这样不对，“小我”又开始作怪了，跳出“小我”本身这个事情怎么做会更好。目前已经词穷了……有新的感悟再写吧。
【提问及解答】 【提问】我是许丽 问题描述：请问老师所说的未完成的情绪体验是指一种情绪只需要发泄出一次吗？那如果是在不同情景下的同一情绪呢？小我达到什么程度才算不小呢？ 【回答】 1. 情绪没有发泄一说，是充分表达，小我害怕就让它说出来。 2. 如果想要彻底解决，就是当有情绪出现，你就要在要事之后抓紧处理未完成的情绪体验。此外，平时要进行类似冥想、中心状态的训练，来帮助自己找到过往的情绪症结。 3. 啥时候不小，就是在遇到同样的事情时，没有忽然冲动的能量出现，小我就长大了。
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