胸小肌

      胸小肌，10个人有9个半都紧张而短缩的一块肌肉。它是名副其实的“代偿之王”，背着“千年骂名”，为什么是胸小肌呢？

胸小肌功能解剖

胸小肌

胸小肌

起于：2或3-5肋骨前表面

止于：肩胛骨喙突

支配神经

胸外侧、内侧神经、C5-T1神经

胸小肌的作用

→近固定

肩胛骨前引、下回旋、下压

（下回旋、下压功能在中立位时幅度很小）

→远固定

上提肋骨助呼气

胸小肌紧张的根本

生活、工作中，很多人每天都坐在电脑面前，懒散的坐姿让我们的身体长期处于含胸驼背的不良姿势，使得胸小肌被动缩短，并拉动肩胛骨向前、向下，造成圆肩现象。

      胸小肌一个重要的功能是上提肋骨助吸气（正常吸气时参与极少，在强力吸气时肋骨上提参与较多）。因为体态不正确，在吸气的时候膈肌下降，但胸廓不能向外开合，想要保证吸气量，这时只有将肋骨往上提才能让胸腔体积变大，使更多空气进入到肺，保证吸气正常。这时胸小肌需要参与提肋助吸气，长此以往胸小肌变得异常紧张，越紧张它反过来越会影响体态。

      所以胸小肌在此被认定为“替罪羊”，真正的罪魁祸首先是我们不良的姿势体态。

胸小肌与肩胛骨

      肩胛骨的稳定对于胸椎、胸廓、颈椎、肩关节、锁骨、上肢的大部分运动都起着关键作用。其中稳定肩胛骨有4块肌肉很重要，分别是胸小肌——斜方肌下束、菱形肌——前锯肌，4块肌肉像一个“十字架”将肩胛骨绑在胸廓上，其中由于胸小肌和斜方肌下束肌张力极不平衡（胸小肌紧张、短缩、有力，斜方肌下束拉长、无力），所以肩胛骨容易失稳。

      胸小肌对肩胛骨的另一功能是使其做下回旋动作，但由于紧张、短缩，它会限制肩胛骨上回旋，导致肩肱节律紊乱，产生肩峰撞击。

胸小肌与训练效果

      很多健身训练者训练效果不尽人意，可能也和胸小肌紧张有关。训练过程中由于胸小肌紧张造成肩胛骨前伸，失去中立位和稳定性的肩胛骨将大大降低有上肢参与的训练动作，比如：推胸、推肩、拉背······。

胸小肌与美观

      前文已提到，不良姿势体态与胸小肌互相影响，让圆肩驼背体态越来越严重，这样的姿态不仅对美观影响极大，也大大降低气质，让人看上去很猥琐，谈恋爱的成功率也会大大下降哟。

胸小肌与臂丛神经

      臂丛神经从胸小肌深面穿过，异常紧张的胸小肌会压迫臂丛神经，产生手臂麻木、刺痛、肌无力现象。

解决方案

1.拉伸胸小肌

2.手法放松胸小肌（三个点）

3.加强拮抗肌的训练

4.改善呼吸模式

5.养成良好的体态

          本文转自简书国际力量体能联合会