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上班族的这个动作,会增加早死风险!还不注意起来?

上班族的这个动作,会增加早死风险!还不注意起来?

作者: aa357115041a | 来源:发表于2019-05-05 11:02 被阅读40次

      据英国《每日邮报》25日报道,每日坐6小时或以上将增加患病机会,且早死风险会增加。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防!

      上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

      久坐的危害有多大?

      危害一:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

      危害二:久坐导致骨骼变脆。人体运动减少,骨骼所承受的张力和拉力减少,成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

      危害三:久坐导致下肢血液循环不良,减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)

      危害四:久坐导致心脏病。长时间坐着,脂肪燃烧少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着导致高血压、胆固醇提高,而且心血管疾病发生率会倍增。有必要的话去医院做个心电图或者是心电检测仪,有异常的话也可极早发现。

      危害五:患癌风险。久坐导致免疫细胞活力随着活动量的减少而降低,增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。

      危害六:诱发糖尿病。英国莱斯特大学研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。

      危害七:导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。

      如何避免久坐的危害?

      1、时常走动

      每20-30分钟检查一下自己的姿势,长时间工作时,在坐和站之间适当转换,利用接水、上厕所等机会,顺便多走动一会儿,可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

      2、坐姿正确

      保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

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