我现在开始学习更多地觉察自己的情绪，和它多呆一会儿，而不是忽略或者回避。
比如说，昨晚我在和一位交往多年的朋友电话交流，我以为我不会羡慕或者嫉妒她什么。因着她的双相障碍，我和她的关系一直是助人者和求助者的关系。不过，昨天当她说她出自传的这件事时，我察觉到了我竟然有一些嫉妒情绪，顿时我有些尴尬。以前交流时，关于这件事她曾经说过多遍，我也真诚地表达了对她的欣赏和肯定。
这样的尴尬出来时，我又觉察到了一些羞愧：我怎么可以对这样一位努力成长的生命嫉妒呢？当然了，羞愧感并不是那么容易面对的情绪。我屏住呼吸，定定地看着它，它也定定地看着我。然后，我又去找嫉妒，发现嫉妒跑到角落里躲起来了。
我掰过嫉妒的身体，把它的脸捧起来，让它看着我。只见它视线低垂，并不看我，脸涨得红红的。我感觉到我自己有些侵入了它，赶紧对它说：“不好意思啊，我这样做让你不舒服了。可能是我太希望自己能够勇敢地面对你，所以用这样的方式来对你呢。其实我也知道，你的出现，说明我希望自己更好呢，只是我忽略了每个生命都是独特的，我有我自己的使命，并不需要去和其他生命比较呢。”
当我这样说时，它的眼睛抬了起来，嘿嘿，开始看我了，脸也不红了。我知道它没有生我的气，心也放平了下来。这时候，我想起来了羞愧，扭头去找它，却发现她已经不见了。我看了看嫉妒，它却对我调皮地眨了眨眼。瞬间，我明白了！我们都笑了。
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