9个动作教你和小肚腩拜拜！还能练腹肌

9个动作教你和小肚腩拜拜！还能练腹肌

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【󾠶个动作教你和小肚腩拜拜 还能练✊腹肌 】

动作一：（1）平躺在垫子上，两腿张开屈膝，收紧腹部

      （2）两手放于身体两侧贴紧地面

      （3）腹部发力向上挺起，头部与肩膀不离开地面

动作二：（1）平躺在垫子上，两腿屈膝抬起，收紧腹部

      （2）两手放在身体两侧，紧贴地面

      （3）右脚屈膝保持不动，左脚屈膝放地下地面再抬起

动作三：（1）平躺在垫子上，收紧腹部

      （2）两手放在身体两侧，紧贴地面

      （3）两腿伸直抬离地面，然后一上一下运动

      （4）注意：双脚不能触碰地面

动作四：（1）两手直臂支撑地面

      （2）背部挺直，收紧腹部

      （3）脚尖与膝盖着地

      （4）然后做俯卧撑

动作五：（1）两手直臂撑地

      （2）右腿单膝跪地，左腿往后伸直上下运动

      （3）收紧腹部，背部挺直

动作六：（1）平躺在地上，绷直脚尖，两手向后伸直

      （2）轮流单腿伸直抬起

      （3）同时双手带动头部和肩膀向前抬起

动作七：（1）上身平躺于垫子上，两手抱头，头于肩膀抬起

      （2）两腿悬空，轮流一腿伸直，另一只腿屈膝

      （3）同时上身左右转体，收紧腹部

动作八：（1）平躺在垫子上

      （2）两腿屈膝张开距离与肩同宽

      （3）两手放于身体两侧微抬起

      （4）头部抬起，仰卧

动作九：（1）上身平躺在垫子上，双手放于身体两侧悬空伸直

      （2）两腿悬空，大腿与小腿屈膝呈90度

      （3）腰部用力，上身做仰卧运动

每组动作做15至25次，坚持起来✊会看到不一样的效果，跟我一起练起来吧！#高效腰腹燃脂计划 #定个瘦身小目标 #产后瘦身运动教程