3个动作，坚持21天就能帮你练出结实腹肌！
整体健身
6天前 · 头条健康作者
拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年，拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的，练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标，需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。对于体脂偏高者至少需要90天，要想快速练出腹肌就要有效减脂和练大腹肌。
健身三分锻炼七分吃对于体脂高的朋友，控制饮食锻炼是你应该时时提醒自己。低脂低碳水同时也要保证身体基本消耗所需能量物质。所以不是死板的去低脂低碳水。所以建议大家给自己定一个一周的菜谱去执行。
因为腹肌是耐力肌群想短时间里练出来，锻炼频率就要高。施瓦辛格在他的健身书中就建议腹肌锻炼可以天天锻炼，但是时间不要求很长，每次4-8分钟的腹肌训练即可。坚持这样的高频率地刺激。哪怕你的脂肪减少效果不理想，但是腹肌结实度已经被练出了。你腹肌虽然不明显但也能看见。
这里就为大家分享一组可以天天锻炼腹肌的动作计划，只有3个动作但能全面锻炼你的腹肌。同时这样的锻炼也容易帮你坚持下去坚持21天就能养成健身习惯。爱上健身拥有完美身材和体力。
动作一：10次一组 3组每组间隔休息30秒
三个动作练腹肌
动作二：左右10次一组 3组每组间隔休息30秒
三个动作练腹肌
动作三：30次一组 3组每组间隔休息30秒
三个动作练腹肌
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