让我们先认识刻意练习
美国著名心理学家威廉.詹姆斯曾说过：“形成或改变一个习惯只需要21天。”从1月20日开始，我进行了刻意练习的训练，这四个字陪伴我经历了过年前过年中以及过年后，陪我横跨了三座城市，度过了漫长的21天。
那么什么是刻意练习呢？如何才能达到刻意练习的效果？在练习中存在什么样的障碍？
刻意练习
一、刻意练习并不代表着每天持续的简单重复训练，也不是代表着1万个小时积累的简单练习。它指的是有明确的目标、清晰的标杆、清晰的构建思路、导师的及时反馈及不断突破舒适圈进行针对性的反复练习。
刻意练习
二、刻意练习主要分为三个步骤，分别是创建套路（结构化思维|心理表征）、走出舒适区、反复训练、及时反馈。
首先我们必须要知道我们想要通过训练达成的目标成果，支撑他的底层规律和个人技能有哪些。然后在对这些技能进行反复训练，此处注意一个点，反复的训练是要求精益求精的，就像肌肉训练一样，只有不断突破自己的极限，让肌肉撕裂愈合，肌肉才能成长，所以反复的训练是需要我们走出思维的舒适区，最后我们还需要不断地接受外界对我们训练成果的反馈，从而让我们对底层规律的认知以及自己的计划做出不断修正。
刻意练习
三、在刻意练习的过程中，我们也会不断遇到各种障碍，比如时间障碍、导师障碍、坚持障碍等等。
（1）时间障碍，虽然在疫情期间基本不存在，无法上班或者只能在家办公的我们，时间能带给我们的障碍其实就只是拖延和赖床所造成的。而对于疫情解除后，我们就会遇到各种时间障碍，最好的解决方式是惟精惟一，减少刻意练习项目的数量以及选定固定练习的时间。还有就是将刻意练习融入我们的工作中。
刻意练习
（2）导师障碍相对比较明显，因为我们手上的资源有限，想在身边找到练习方向的专家会很难。这个时候最好的方法是通过利用网络的力量，报名相关的课程，或者加入相关的社群，寻找peer来监督自己。还有一个方法就是学会模仿，模仿行业标杆的作品和做法。不断将自己与他及他的作品进行对照。
（3）坚持障碍也是尤为明显的一个点，我们很容易出现疲倦、匮乏等特点，这些都将阻止我们坚持刻意练习。那么改进的方式也无法三个点，养成生物钟（选择固定的时间）、制定精心设计的目标及奖励，借助外界监督的力量。
刻意练习
持续坚持的三个习惯
在经过以上理论的阐述后，我想说一下这21天我一直有坚持的三个习惯，原本计划是更多的不过中途中断较多所以就没计入。
第一个是刻意练习训练复盘，这个习惯相当于我书写每一天的日记，我的复盘方式也从胡乱编写，变成了按照刻意练习训练营的标准格式（刻意练习内容—学习内容—思考—期待）等方式进行复盘，从而创建了自己的复盘套路。这种复盘模式更好地梳理了我一天的学习成果。通过印象笔记和讯飞输入法来来提高复盘的便捷性和效率，从而让复盘的坚持变得更容易。另外通过刻营社群的导师Echo的反馈，不断对自己的复盘进行改进。
刻意练习
但这个习惯也有要继续改进的地方，比如复盘第四个栏目“期待”部分其实是为了书写第二天的计划，但是这个部分写的很糟糕，基本上是为了应付自己。这就导致了整个PDCA运作流程在P方面出现了断裂。从而无法做到整体规划的精益求精。所以下一个21天规划阶段，将会重点改进这个部分。同时为了有更好的规划效果，也为了迎合国家全民在家办公的号召（虽然我现在待业），我将我的一天时间分成两个部分，一个是工作时间9:00~12:00/14:00~18:00为工作技能学习时间，即硬技能（可以在下一份工作直接使用的）一个是学习时间，即刻意练习固定锻炼时间区，比如6:00~8:00英语+健身，晚上10:00~11:00看书+复盘。
刻意练习
第二个是英语口语的练习，算上今天一共坚持了24天，一直采用潘多拉英语口语APP进行不同场景的学习，在2.8开始附加英语趣配音app的影子跟读的方法。并在2.8加入了刻意训练营分营—影子跟读中，从而获得更多人的反馈以及监督。坚持的精神尤为可加，但是效果很一般。
英语是一门实用语言，学习是为了进行应用的，跟读和看课程，但是不用起来，最终新学的用法，依然会忘记。最终过了100天，说不定只是英语感觉和发音好了一些。所以在下一个21天习惯养成中，英语的学习也要开始加入笔记，做Xmind复盘（句式+例句）。同时每次到了Review环节要进行再次整理。另外下载Facebook/hello talk，开始结交外籍朋友，做到每天30分钟聊天。
第三个是健身，这对于胖胖的我来说，尤为重要，毕竟我也是一个经常对着彭于晏舔屏的男人。健身从在广州的持续每天跳绳运动，再到回到老家后的间歇性有氧运动、持续性无氧运动。再到今天的Keep科学训练。整体的进步还是非常显著的，最起码现在站直身子，抚摸腹部和胸部部分都是有硬度和轮廓的。另外在持续训练期间，我遇到了刻营另一个分支“刻友一起来Keep”微信群，也开始了打卡和健身交流反馈。只是目前缺乏体脂称，无法对自己的身体各指标进行不同检测。所以目前最好的方式是对做各种训练难以程度，做完训练身体各肌肉组织疼痛程度来进行自我反馈。
刻意练习
第一个21天，是一个很好的开始，我终于让复盘和计划成为了自己的习惯，生活不再是过一天算一天，而是开始有了新的规划，每天也有了必须做完一些事情的意识。另外一个意外的收获是，对于每天都要坚持的刻意练习习惯已经有了搭配好的监督群体。英语口语练习习惯，有了刻营影子跟读社群，健身习惯有了“刻友一起来Keep”社群，看书习惯有了AACTP读书打卡群。通过刻意练习将自己的习惯养成与目前我所处两大社群资源Toastmaster广州AACTP培训师俱乐部及刻意练习训练营形成了紧密链接。让我能够滋润在这个环境中，不断成长。这一点非常好。另外这个期间关于工作的学习也完成了PS基础功能及头条营销认证所有课程的学习。且都做了笔记和反馈。但是关于工作的技能，实际产出较少，学习计划较混乱。
下一个21天的刻意练习习惯养成，方向会聚焦于工作技能等硬技能的实际产出以及英语、读书、健身等软技能的收获。下一个21天，目标分别是
用Xmind或Visio完成头条优化的底层规律搭建以及9个行业分析及作品呈现，作品要求1个落地页、3个创意、1份推广定向方案及一套风险问题解决方案。要求实际操作推广账户。
用Xmind或Visio完成百度优化的底层规律搭建以及6个行业分析及作品呈现，作品要求4个计划、3个创意、1份推广方案及一套风险问题解决方案，要求实际操作推广账户。
刻意练习
完成PS及Excel盲点扫除，要求完善且优化Xmind原先记录的底层规律，且实际应用至头条优化和百度优化。
另外看完与秋叶一起学PPT的课程，总结出底层规律，作业要求完成至70%以上皆可。
以上以项目式方式推进，一周为一个周期，时间固定为早3下4，共7个小时。每周日自行复盘不公开。另外阅读学习延长至1.5h，一部分看书一部分看广告优化案例，看案例时间不可低于30分钟。另外在工作时间区，引入番茄工作法进行时间分配，从而将工作效率进一步提升。25+5，四个周期后，休息30分钟。每天的复盘记录要重点记录7小时工作时间区的产出结果。从而让自己在下一个21天后工作技能不减反增。
刻意练习
最后感谢的人
最后，我想感谢一下中山大学的Echo把我带入了这个刻意练习同频圈内，12月31日晚上的跨年演讲依然恋恋不忘，大家都始终相信“知行合一，惟精惟一”的刻意练习后，我们一定能成为自己理想的样子。另外想感谢一下Toastmaster-N中区总监廷伟，你开办的读书分享打卡活动，让我开始能静下心来看书。想感谢一下我的Peer，虽然你监督我看了三天的书，但可能因为Peer是你，我发自内心地愿意去看书和复盘。并且交给你检查。最后感谢监督我的每个人。
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