你是一个敏感的人吗？你在哪方面比较敏感呢？是否你也有如下的表现：情绪很容易受到别人的影响，对“冷”“热”“痛”“痒”之类的感觉非常敏锐，不喜欢声音嘈杂的环境，对艺术和美的感知力强。小的时候大多是内向害羞的小孩，成年后被贴上“敏感”、“脆弱”、“矫情”的标签。你是否被自己的高度敏感困扰过？亦或是找到了方向与勇气，让自己变得既敏感又强韧？无论你属于哪种情况，在《高度敏感的力量》的书中，都能找到和你相似的人，这是一部专为内心柔弱与内心坚强的人而写的书。

《高度敏感的力量》的作者卡特琳·佐斯特，是一位高度敏感者，经由对自我的探索，深入研究了高度敏感领域，并且成为该领域的专家。她搜集整理了大量的高度敏感人士的个案，为高度敏感者分享知识与经验，并提供咨询建议。

本书内容共分为三个部分，第一部分介绍高敏感的特征；第二部分整理出高敏感者的个案实例，分享他们现实生活中的经历；第三部分为高敏感人士提供建议和策略，停止自我怀疑，找到属于自己的力量。

高敏感的特征

瑞士高度敏感研究所所长、作家布里吉特·屈斯特指出，所有高度敏感者都共有三个明显的标志：

1、狭小的舒适区域

2、受到刺激后易产生过度反应

3、在接收刺激和信息后，需要很长时间才能平复

高敏感者由于神经系统的特性，与一般人相比，他们的感官非常灵敏，对视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等有不同程度的敏锐度，这使得他们在感知这个世界的时候，体验也更加深刻、丰富。一朵花的绽放，一首旋律优美的音乐，好闻的味道，柔和的棉质T恤等生活细节，让敏感者常常被打动，产生幸福感。

另一方面，灵敏的感官也给他们带来一定的生活压力。刺眼的灯光，噪音甚至很小声的噪音，难闻的气味，粗糙的面料，都让敏感者感受到刺激和压力。经常处于压力刺激的环境，会使敏感者觉得疲惫、烦躁甚至生病。

敏锐的感官不仅带来丰富的刺激，同时也意味着需要加工处理的信息量庞大。高敏感者擅长将事物之间建立起联系，一些看似无关的信息，也能发现其中的微妙关系，解决问题时能够提供新角度、新方法。可以说，这是高敏感者本能的洞察力，可以立足于更高的层面，看清事物之间的脉络关系。

需要注意的是，高敏感者处理信息的方式非常消耗能量，信息量过载容易导致疲惫、无法集中注意力、情绪低落或崩溃，因此，高敏感人需要预防出现过度刺激的情况，给自己充分的休息时间。

高敏感者还有很强的直觉能力，或可称作“灵性”。他们很难解释“为什么”会做出某种判断，只能依靠直觉给出“怎么办”的结果。他们可以感受到一个不一样的“世界”，容易被神秘思想吸引，也很容易对宗教产生兴趣，他们常常在追寻意义，寻找精神归宿。

然而，追求意义与使命的道路，通常都充满曲折和挑战，不被人理解甚至遭到嘲笑。那些坚持自己价值观的人，需要勇气、耐心和毅力，也需要时间替他们揭开遮蔽光芒的帘子，他们通常是大器晚成的人。

高敏感者的心思细腻，具有很强的移情能力，能够感知到别人的感情或意向。有的时候，高度敏感者要分辨自己体验到的感觉和心情，到底是自己的还是别人的。尤其是，在恋爱时，高度敏感者容易将所有心思都放在对方身上，在爱中失去自我，容易受到感情的伤害。

以上是关于高敏感者的明显特征，可以看出这些特征利弊皆有，了解自己的优势与劣势，正视自己的弱点，充分发掘自身优势，是高敏感者的成长方向。你可以抽时间做一下关于优势的自我评价：

哪些是你的潜在优势？哪些已经被你注意到了？你在日常生活中使用过哪些？哪些还有待开发？（每项1~5分）

我的优势特征：

●移情能力和社会理解力

●强韧的价值观和可持续发展

●灵敏的感官和细腻的感觉

●责任心和约束力

●创新能力和联想思维

●创造性和艺术天赋

●解决问题以及处理危机的能力

●好奇心与激情

●寻根究底以及感情的深度

●心灵的坚强和生命力

如果高敏感者对自身的特质缺乏了解和反思，就很容易持续生活在过度刺激的压力下，无法为自己做出最好的选择，从而导致身体生病，或产生一些常人无法理解的行为，被认为是“不正常”、“有病”的人。因为自己的高敏感而感到沉重的人，是时候做出改变了！

作者卡特琳·佐斯特在为高敏感者提供咨询服务的过程中，遇到过许多不了解高敏感特质的人，当他们知道自己是属于高敏感者时，感到如释重负，之前的生活和表现都找到了解释，他们不是矫情的怪人，他们只是在面对外在刺激时，神经元的表现特别而已。另一方面，高敏感特质包含了巨大的潜在能量，同时赋予了敏感者强韧有力的内心，通过高敏感性，可以将潜能转化为生活中的优势。

高敏感者在现实生活中的经历

敏锐的神经系统

感官的敏锐，带来深刻的感知。我们的眼耳鼻舌身意联结起我们与外部世界的联系，由于神经系统的差异，每个人感官的敏锐度不同，高敏感者的感官体验往往更为深刻。

45岁的安德列亚斯，是一位听觉敏感者。他听到窗外清洁工人清扫路面，扫帚与沥青地面摩擦的声音，感到十分不舒服。这令他的脉搏加速，无法集中注意力，希望这种声音赶快停下来。安德列亚斯说，凡事都有两面，听觉的敏锐会带来一些不适，但也给他带来美妙的享受。当他听到和谐的音乐，潺潺流水声，风声和鸟鸣，都是美妙的心灵SPA。

对于听觉敏锐的人，世间有太多嘈杂的声音，高敏感者安·凯瑟琳提供的方法是，随身携带滤波耳塞，当身处噪声环境时，就可以保护自己的听觉神经不受到过度刺激。

同样的，对于视觉、嗅觉、味觉和触觉敏锐的人，要了解自身的敏感性和独特性。对别人没有影响的事物，对高敏感者会产生刺激反应。弄清楚自己需要什么，才能让自己舒服，善待自己是你的权利。

坎坷的路

高敏感者如果把注意力放在努力调整自己，适应环境和满足别人期待上，会产生内在压力，在这种压力下，如果消极事件增多，会极大的打击高敏感者的自信，变得脆弱不堪。别人的一句话，一个表情都能影响到他们，让他们觉得自己“被针对”了，造成心灵的创伤。

24岁的安娜曾走过一段坎坷的道路。2012年底，她转学了，搬进了一个5个人合租的房子，与室友相处的过程，她能感觉到每个交际的细节。每个动作、每个眼神、每句话，她都能捕捉到并试图分析理解，而她总能将这些细节跟自己扯上关系，感觉自己“被针对”了，这令她很有压力。她发现，喝酒能让她缓解这种压力，喝酒以后就感受不到清醒时那么多的细节信息，整个人放松了许多，于是她开始酗酒。过了一段时间，酗酒也无法满足安娜，她又通过自残来消解压力，身体的疼痛让她又找回了自己，她想完全摆脱这种压力，萌生了自杀的念头。

幸运的是，安娜获得了来自朋友、家人、医生的帮助，当她开始关注高度敏感的话题，从讲解高度敏感的书中得到建议和启发，学会了自我放松的方式。她不再强迫自己进入小团体，每天会抽出时间独处，听音乐，现在，她不再依赖酒精的作用，酒精不是能够解决问题的方法。

许多高度敏感者由于敏感的特性，容易受到心灵的创伤。对于有创伤的高敏感者的疗愈，医生在解决心理问题时，如果关注到高敏感者的特性，治疗才会奏效。换句话说，如果你是一位高敏感者，需要寻求心理医生的帮助，在选择医生时，最好选择对高敏感领域有了解的医生。

工作的意义

大多数高敏感者都向往做有意义的事，而现实生活是，建立在生存和经济安全感的工作，是理性选择的结果，并不意味着符合高敏感者真正的内心需求。内心的需求被理性压抑，虽然走在安稳的道路，高敏感者却感到缺少了能量、意志消沉、精疲力竭。如果能带着使命感，有意义的工作，高敏感者会充分发挥自身的潜在优势和力量，好像生命中注入了一道阳光，充满活力和能量。

50岁的加布里埃尔，是一名早教及治疗领域的教育学家。她热爱自己的工作，在工作中不断学习和提高自己。以前，她认为高敏感是一种诅咒，而现在，她将之视为财富，在日常治疗的工作中，她的高敏感优势得到发挥，可以与孩子们进行深入交流，帮助孩子们认识到自身的潜能，允许自己和别人不一样，接纳自己，爱自己。

对于高敏感者来说，越早意识到自己的敏感性，越早的了解自己的使命和追求，就能够越早对自己人生有所掌控，少走一些曲折的路。

高敏感者的亲密关系

高敏感者需要大量时间独处，用来梳理和整合自己的知觉经验，纳入自己的系统中。这种独处的需求，容易受到亲人、朋友的质疑，需要给出合理的解释，否则，容易被误解为自私、冷漠。

卡琳和她的丈夫都是高敏感者。二人有很多共同兴趣和价值观，但在亲密和距离问题上，卡琳希望，无论是精神上还是身体上二人都是亲密无间的。但她的丈夫有独处的需求，这使卡琳觉得自己不被重视，遭到抛弃的感觉。每晚睡觉也是严峻的考验，卡琳喜欢枕着丈夫的臂弯入睡，而她丈夫却因此无法入眠。最终，卡琳和她的丈夫搬出了共同的卧室，各自拥有单独的房间，他们因此更加珍惜共处的时光，缓解了婚姻中两个人都感受到的紧张和压力。

 在伴侣关系中，高敏感者需要不停的沟通交流，寻找最佳的相处方式。在亲子关系中，高敏感者也面临挑战。高敏感性被认为是可遗传的，高敏感的宝宝，需要更多的理解和关照，冷、热、光线刺激、食物的口味等产生的不适，会引起哭闹甚至攻击性。如果父母都是高敏感者，他们的宝宝很有可能也拥有高敏感知觉。发现你的宝宝在哪些方面是高敏感，想出有益的方法，创造适合的空间，充满理解和灵活性，让你的宝宝成长为温暖、强韧，内心充满爱的人。

高敏感者的优势与成长策略

在说策略之前，先举一个高敏感优势的例子。她是一位女科学家，名字叫芭芭拉．麦克林托克（Barbara McClintock) ，是一九八三年诺贝尔生理学和医学奖得主。我不能断定她是一名高敏感者，但她在研究中将直觉力发挥得淋漓尽致，而这种直觉力是高敏感者所具有的特质。

在她的传记《玉米田里的先知》第三章“跑进玉米细胞里”，这样描述用显微镜看玉米细胞时的情景：“当我完全进入状况后，我已不再置身局外，却进到里面去了，成为那个系统的一部分。我和它们在一起，然后每样东西部变大了。我甚至可以看见染色体内部的细节，每一样都真真实实地在那里活动。连我自己都感到惊讶，因为我真的觉得我自己也在显微镜下，而它们都是我的朋友。”

是不是特别玄幻？高敏感者可以感知到不一样的“世界”，充分发挥高敏感的优势，可以创造巨大的价值，只是有时过于“先知”而无法被理解。芭芭拉．麦克林托克的研究结论发表于1951年，而她的理论在当时被看做是另类和异端，直到1983年，科学界才承认她的卓越贡献。她的不屈不挠的精神，值得我们所有人学习，尤其是不易被理解的高敏感者，需要更多的耐心、毅力和勇气。

那么，高敏感者如何发挥自身优势，让自己变得更强韧有力？在《高度敏感的力量》中，作者给出了敏感者成长过程的一个公式：

感知→信任→允许→体验→加工→原谅→成长→集中注意力→享受

用敏锐的感官感知事物，信任自己的直觉，这是高敏感者的天然优势，允许事情的发生，不需要对它们进行评价，不需要理解和解释所有的事情，体验感官带来的感受，加工分类处理信息，纳入到自己的经验体系中。如果遇到伤害，请原谅它，不要将精力耗费在伤害之事，不要强化伤害的能量，原谅它，放开它，还我们自己自由。经历使人成长，离开舒适的环境，面对并解决困难，让生活变得丰富多彩。现在，你已经踏上了正确的道路，把注意力集中在重要的事情上，减少不必要的刺激，学会说不，主动安排自己的生活，让自己变得强韧有力，享受当下。

让人变得强韧的因素

休息+睡觉：放松，做梦，充电

音乐+歌曲：感受韵律和情感，享受美好

活动+体育运动：减压，保持健康，享受大自然

以上三个减压方法，可以帮助高敏感者保持内心力量，恢复自身能量，其中，运动是最为重要的方法。

高敏感者要了解自身的需求，找到自己的使命，带着意义和使命去工作，点燃自己的内驱力，勇敢的走在前进的道路上，即使遇到艰难险阻，也有勇气面对并解决。

另外，健康的饮食，良好的作息习惯，属于自己的独处空间，冥想和瑜伽，在大自然中散步，都可以使高敏感者获得能量，变得强韧。

总结

我们感官的敏锐程度，与神经系统的构造有关。高敏感的人对世界有着更加深刻丰富的体验。朱光潜在《给青年的十二封信》中写道：“世间天才之所以为天才，固然由于具有伟大的创造力，而他的感受力也分外比一般人强烈。比方诗人和艺术家，你见不到的东西他能见到，你闻不到的东西他能闻到。”可以说，高敏感是一份独特的礼物。

《高度敏感的力量》书中采访了大量高敏感者，他们中的一部分过着成功快乐的生活，他们都不会在意自己是否是高敏感者，而将注意力集中在当下，拥有自己的目标，找到了自己的意义。

希望本文能激发起你的勇气，了解高敏感是一种天赋，珍惜自己的敏感性，倾听内心的声音，发挥自身的优势，不必苛责自己跟别人一样，你原本就很好——温柔、敏感又强韧！

耐心看到这里的朋友，对高敏感的话题这么感兴趣，想必你也是一位高度敏感的人吧？方便的话，留言说一说你在哪方面比较敏感呢？如果对自己是否是高敏感不是很确定，可以在网上搜索“高度敏感测试”，用自测题测试一下就知道啦！