在体育场晨跑
前段时间，我无意加入了一个“自律践行社”群，每天都要实行早起打卡，发晨起三件事。很多想要改变自己的人，每天都是四五点钟就起来了，他们有的阅读，有的运动，还有的利用早起的时间不仅读完一本书，还要写书评、学习笔记或者制作思维导图。看到他们如此自律，我感到汗颜。
我每天打卡时间都在7点钟，当我把打卡图发在群里的时候，居然有种担心被人笑话的心理。我明明是一个拖延症、晚不睡早不起的懒癌晚期患者，居然在这样一个充满正能量的群里没皮没脸的打卡，我这是在自取其辱吧？
要不，我也挑战一下自己？我是一个行动派，有了这个想法之后，就开始着手计划了。
谈到早起，我想到了很多问题：1、我为什么要早起？早起我要干什么？2、之前，早起对我来说特别痛苦，那今后我如何能无痛早起？3、早起不是偶尔说说，今后如何长期坚持早起？4、早起要几点起来呢？
首先，要考虑清楚自己为什么要早起？是否需要早起？
这个问题你可以用“以终为始”的方法去考虑。你必须有想要实现的目标，并且想要达成这个目标的意愿非常强烈。往往这个目标是与你的职业规划和年度计划一致的。于是我先给自己定目标，比如我的职业规划是想在三年内成为一名绘本讲师，我就要通过学习绘本课程、掌握如何给孩子阅读绘本的技能，以及做一名绘本讲师有哪些相关职业，如何能把绘本讲师作为副业发展起来……有了梦想和方向，你可以给自己制定早起学习计划了。可以是阅读30分钟绘本相关知识或者阅读绘本。如果你有健身减肥的目标，早起也可以进行锻炼。如果你找不到人生的目标，压根不想改变自己目前的这种状况，那谈什么早起呢？乖乖睡大觉即可。当然，这要结合个人工作生活情况而定，不一定非要早起。也许你是晚上加完班，早上需要补觉，或者习惯晚上进行梦想计划呢。
其次，就是要解决无痛早起的问题了。
无痛早起的终极秘诀——多制定一个闹钟。之前听了一节李开复私人医生郑惠正的《乐活健康课》，里面讲到这样无痛早起：人的睡眠分深睡眠和浅睡眠，当你处于浅睡眠的时候，听到闹钟，起床就会觉得非常轻松；如果处于深度睡眠状态去起床，非常非常困难。方法是制定两个闹钟，第一个闹钟，比如5：30，把声音调小，或者放非常舒缓的音乐，能够慢慢把你从深睡眠中转到浅睡眠，30分钟以后，6：00的闹钟再定得声音大一点，这样起床就很轻松。我在尝试了这种方法3天之后，起床就非常轻松了。大家可以试试。
第三，如何长期坚持早起？当你感到早起是一项任务的时候，往往内心压力非常大，也是不能持续早起的原因。但当你把早起当成一件幸福的事来做，就容易坚持了。一定不能给早起施加压力，人往往有了压力，就会坚持不下去，一定是一个很舒服的状态，很轻松就能够做到的，才会想要去坚持。我总结了很多早起的好处，也从中感受到早起给我带来的幸福感。我叫早起为“幸福早起”。 “一时早起，一时爽，天天早起，天天爽“。
一、作息规律，早睡早起精神好，形成良性循环。
早起神清气爽，头脑清醒，思维敏捷。非常适合学习和思考，这是在我第一天晨起之后获得的真实感受。之前，我每天7点钟被闹钟叫醒，还是睡不醒的状态，还想在暖和的被窝里多待一会儿，直到上班快要迟到后，才慌张地起床。中午午休一会儿，可以迅速缓解疲劳。由于晨起，导致午休的时候会有困意，可以小睡一会儿。午休时间不宜过长，10-20分钟即可快速恢复精力。经历一天的高强度工作后，晚上早早就会感到困意。晚上早点睡，告别熬夜，告别手机，告别脸上爆痘，作息时间规律了，身体才会更健康。尤其是女生，早睡睡个美容觉，早起精神焕发，一天都美美哒。
二、工作效率高。你有没有发现，当你每天在处于睡不醒的状态下，到了工作单位，整个脑袋都是蒙蒙的，不能很快进入工作状态，工作效率不高。第一次早起居然给我带来很大的意外，原来早起头脑很清醒，并没有一丝困意，书读的速度加快了，工作效率也极高。
三、拥有更多的时间。早起的时间就像是从别人那里“偷来的“一样，你可以利用早上的时间做很多事。可以读书、写文章、做早餐、健身、思考，可以提前安排自己当天的工作计划。
四、距离梦想更进一步。你所有的努力和付出都是在朝着你当初定下的目标前进的。
五、日复盘或者周复盘，写下近期早起的收获。读了一本书，有何感悟？瘦了一两斤，皮肤看起来紧致了？每天气色好，被同事夸赞了？我每天都要进行日复盘，写成功日记夸夸自己，给自己很多鼓励，幸福感指数直线上升，坚持下去的动力也更足了。
最后，究竟起多早算早起呢？有的人四五点就起来了，有的五六点，我认为要根据自己所定目标来制定，还要结合自己睡眠时间。你是睡8个小时才感到够？还是6个小时就完全没问题。有一个误区，郑惠正医师指出，并不是每一个人都必须睡够8个小时，而且不管你每天睡几个小时，你都要有规律的睡觉，形成稳定的生物钟。早起还要循序渐进，一开始6点起不来，就6：30起，等这段时间完全习惯了，感到很轻松了，就可以再往前挪时间。
我非常喜欢一句话，“叫醒你的，不一定是闹钟，很有可能是梦想！”加油，未来的你，一定会感谢每一天的付出！喜欢我的文章的朋友们，记得帮我点赞哦！谢谢你们！
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