轻断食

Claire老师讲解轻断食：

大家还记得我之前在课上有讲过，我们打卡不是为了减肥，你的身材被雕塑体脂下降，变得更匀称，更优美，这只是一个。最后的结果的呈现，实际上是在你的身体的秩序重建理顺了以后，自然而然的。过多的脂肪和水分就会被代谢掉，你的身体就会看起来非常的匀称和优美，这只是一个结果，这不是一个目的，我们饮食调整也好，打卡也好，我们来清理自己的意识也好，记住，都是在身体不同的层面上来达到一个清理和重建的作用，当你内在清理和重建以后，那么你之前因为不协调，不均衡所带来的各种问题都可以得到处理，所以总的来讲应该是特别瘦弱的同学会，变强壮。那么有过多的脂肪堆积的同学会变苗条，这才是对的。

所以，大家不要堕入到这个现代近现代科学的这陷阱里去，凡事都只看表面的因果，凡事都只是偏狭哈，头痛医头，脚痛医脚，而不是用全局整体观去看。我现在要大家培养一种全局和整体的思维，要知道你做的每一件事情，不能只看它线性带来的结果，不是说我不吃饭，我就是为了减肥对吗，我运动就是为了塑形，要把这个这个浅层的这种思维方式要把它升个级。

重要的不是你的BM值高或者低，这个联合国给出这个范围呀，只是一个大概，有很多人低于这个值，非常健康，有很多人。高于最高的上限，也可以非常健康，所以这个指标只能作为一个参考。你对你自己身体的健康情况，要有基本的觉知，而不是依靠这些外在的标准来判定和衡量。

断食的本质哈，我前面已经讲过了，它最主要的其实就是修复你的身体，身体里面有太多的杂质，就像想象一下那个管道啊，里面堆满了这些杂质，包括你的血管里，浑身的循环系统，每一个细小的旮旯都有很多杂质，其实呢，轻断食就是为了减少身体的负担，来让它有机会把这些杂质代谢和排出体外的过程，让你的身体内部得到净化，它可以延缓你的衰老，这就是它的最主要的目的，让这个系统相当于给你的身体系统，做一个全面的保养。

如何超越饥饿感？

1）与自己内在的恐惧为伍，去观察你有多依赖进食来解决你的情绪问题

2）起初如果太难，可以跟朋友一起散步聊天或做其他轻松悠闲有趣的事情

3）找到自己适合的：蔬果、豆类、蛋白质、清单的蔬菜汤、无糖乳制品、不可以高GI，不需要特别低糖

无需一成不变，而不是根据自己近期工作生活和身体需要而改变你所持的事物，总原则是1/4热量

选择NFC苹果汁：性质温和、不伤脾胃、适合绝大多数人

促进断食成功：

1）跟小伙伴一起

2）进食前先凝神静心

3）提前做好进食进化，如果条件允许的话，准备好食材

4）在两餐之间合理安排你的时间，用有趣的事情填满

5）大量饮水（大于平时），也可以饮用无热量低刺激的饮料，比如花果茶

从深圳面基回来，我开启了每周两天的轻断食打卡，这周四是第五次打卡，摄入量165千卡，达到最低量，断食感受比前几天都要好，全程无饿感，气虚的状况也好了很多，今早体重神奇的达到59.9，顺利突破60大关，轻断食让我感觉到肠胃特别轻松，整个人也很轻松，精神要好些，皮肤在断食当天会发光，但唇色不好，齿痕舌在断食当天特别明显，断食后因为肠胃接收不了，吃的也比较少，多一点肠胃就不适，自从断食以来，大便不正常，都是以拉稀的方式。年龄大了之后基础代谢也差了，体重常年维持在一个水平，很难掉下去，再加上心肺锻炼特别少，肌肉含量也少，轻断食给了现在的我一个更好的改善身体状况的机会，我爱这种肠胃轻松全身轻松的感觉。感激claire老师，给了我在十八小县城体会不到的新奇人生体验。