大家跑步的同时会做其他交叉训练吗？

交叉训练有什么好处呢？

作为跑者的我很重视交叉训练，我认为交叉训练能带来以下3个好处

1、通过体能训练，提升基本运动能力及跑步专项能力

2、训练不常用的肌肉，让身体更平衡，改善运动表现及健康状况

3、特定肌肉疲劳时训练以保持身体状态

我把交叉训练分为3类

1、体能训练，力量、柔韧性等训练

2、混氧运动，足球、羽毛球、乒乓球、排球等

3、有氧运动，游泳、骑行、爬山、徒步等

最近一般是力量训练、羽毛球、游泳轮着来。

柔韧的训练放在各种训练后的拉伸，很少单独安排柔韧性的训练。之前也考虑过去练练瑜伽之类，但是一看整个瑜伽房里清一色的美女，还是放弃了这个想法。

我简单分享一下这个七月的交叉训练。

7月跑步训练课表中周六是力量训练日；周一周四休息或交叉训练没有强度要求。

力量训练

之前是固定在周五力量，但考虑周三的强度课是一周中强度最大的，周四最好还是休息，周五力量就停跑了两天。所以把周五的力量和周六的慢跑挪了一下。

使用的器械以哑铃、壶铃为主，偶尔也会用杠铃。

跑步的力量训练建议以轻负重多组数多次数为宜，同时更建议单侧运动

用一次壶铃日的全部内容举个例子

土耳其起立8kg左右各3*10

壶铃抓举10kg左右各4*10

单腿硬拉20kg左右各4*20

壶铃侧弓步蹲10kg左右各4*20

壶铃摆荡10kg4*3分钟

平板支撑壶铃画格子8kg4*1分钟

其实重量可以再加一点，但我去的健身房壶铃最重只有10Kg。

羽毛球

本来羽毛球是作为混氧训练，但最近训练强度大所以刻意把强度降低以养生球为主。

对了，最近基本都是用左手和小姐姐打，偶尔练练非惯用侧手脚更利于左右平衡。

但左手打多了，换回右手打球时步伐会乱。

其他乒乓球、排球、足球等也可以起到类似效果

游泳

天气好就是公开水域游，天气不好就是游泳馆。

低强度的游泳也是典型的有氧运动了。

虽然我是蛙泳为主，但是每次游泳都是上肢更吃力，这明显就是上肢太弱的表现。

作为交叉训练而言，除了对有氧能力对上肢的训练之外，游泳还有一个好处就是对身体的放松。

好几次强度课第二天泡一小时水，出水时感觉大腿、小腿的疲劳程度降低了很多。

以上

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