1、 成功日记
成就小事：想了10多年要剪一个短发，今天终于剪了。这种说干就干，不被恐惧感左右的感觉。真爽！
干完之后，也并有想象的可怕。不就是剪得难看嘛！3个月之后又长长了，能怎么的？
愉快小事：听了一节课。对自我进行了一些新的探索。
在生活之中，为了关系很多事情我选择承受。（比如今天明明是早就定下的聚会，搭挡说不来就不来。我虽然不开心，也不会说什么）之前会把承受等同于好人。这一刻我明白，这对于自己来说是一种约束，一种捆绑！我争取的方式，是把自己弄得很惨！让别人不容拒绝！
决定小事：如果是自己的需要，不管别人怎么样，我选择为自己表达。哪怕结果不能如自己所愿。这个表达的过程对于自己来说就很重要。
发现小事：上午约了妹妹去剪头，中途有人约咨询；下午有人约我带儿子一起去玩；后来又有朋友约我去逛街。每一个我都觉得我不该拒绝。
我发现，我不允许自己错过，想要把所有的一切都抓在手中。发现自己根
本做不到。不过，最后我还是按照自己的节奏，剪了头发；约了咨询；睡了午觉。
突破小事：我尝试和搭挡说了我对她的需要。说了此刻我一个人面对组员的艰难。她也表示，如果她能来的话，她会选择来。
2、 结果和目标一致？
听课、咨询、剪头发、陪儿子、训练营
3、 自我觉察＋行动
午觉没有睡醒，儿子就过来了。让我陪着他玩。身体处于疲惫状态。心里搁着两件事情。（晚上的小组只有我一个人；去学校上班还去或是不去没有准信）我嫌儿子太吵了。因为我无心陪他。
我决定先解决当下的事情。好好陪儿子。我们选择了恐龙贴画。我们两一起比赛看谁先为恐龙找到它的家。大约玩了个小时左右。内心的不安越来越强烈了。
我让儿子去看电视，之后处理搁置在自己内心的事。我给李叔叔打电话。问他上班的情况，打了几通电话之后，依旧没有答案。我内心有一些不安！不过，目前只能如此。再等等，等到明天晚上再给他打个电话。
之后，开始处理训练营的事情。问惠敏这个训练营对于她来说还有没有意义，要不要继续下去？
在处理的过程中，自己的内心慢慢平静下来。这份平静是因为了解了真相。了解了自己需要面对的。
之后，我又翻看了韦芳的朋友圈。她还在和癌症苦苦斗争。那才是人生真正的困境。那才是难以面对的。想想自己当下遇到的问题。不过是一个小问题而己。
启示：唯有行动，才能让自己的内心越来越安静。如果原地不动！只能去怪别人，怪自己。
四、认知行动提醒：保持乐观、保持勤奋
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