昨天情绪极坏，没有完成自查，这种体验真的很糟糕。
但抱着从问题中学习的态度，对这种痛苦体验的体察，肯能也可以发现一点问题。
首先是昨天确实很累，这可能是一切坏情绪的开始。
其次，孩子不能控制的追剧，和我们之前的规则和执行也有关系。
再次，我的态度可能是让冲突升级的导火索，没有人愿意被大声指责，即便是自己犯错了。
最后的一点，就是我的思维方式过于二元化了。没有在“对错”之外，寻找其他的视角。
昨天的事就反思到这儿，下面来体察今天的情绪发展。
累：昨天的冲突直接导致晚上两点半才勉强入睡，今天感觉非常累。
难受：昨天没有睡好，情绪低落，脑子也不灵光了。看书、写课程规划都不顺手，很难受。
恼火：今天孩子又睡到11点才起床，我非常恼火。但想想她昨晚可能也没有睡好，没有再发脾气，只是告诉她，我对这件事很恼火，因为没有按照约定执行作息计划。
沮丧：中午发现她没有按规则使用手机，偷偷地把手机拿去房间了。为了电子屏幕的事，昨天才冲突过，今天又是如此。我感觉自己无所适从，非常沮丧。
沉重：今天试听了在线教育“跟谁学”上的一堂数学课，感觉非常棒。推荐给孩子，但由于昨天的冲突，她毫不犹豫的拒绝去回听。我们的沟通越来越不通畅，我的心情很沉重。
兴奋：今天试听了在线教育“跟谁学”上的一堂数学课，元宝老师提出的“费曼学习法”让我感觉非常好。我的科普课一直在同学复述环节不稳定。同学的复述有时效果非常好，有时却很糟，我一直找不到问题所在。今天的课程给了我很大的启发，很兴奋。
满意：虽然今天孩子违反手机使用规则，但是按规则停用手机一天，她也平静的接受了这个结果。没有出现我担忧的又哭又闹发脾气，还主动完成了今天的作业。我对这个状态还是比较满意的。
有趣：今天看到简友的文章，在家里打蟑螂的记叙，回想起我前些天在家里追着蟑螂打的情形。留言“可怜的小蟑螂”，感觉很有趣。
欣慰：今天孩子在家帮我做晚餐，事实上是她独自完成了晚餐，主食是“蛋拌饭”，卖相不算好，但味道还不错。她说是自己“发明”的，很欣慰。不过留下了一个乱糟糟的厨房给我。
今天身体很累，但情绪好了很多。
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