三、自我控制的两个步骤
1、设置目标
第一个步骤：设置目标，你要自我控制，就得有个方向，有个标准。
富兰克林是一个很精彩和传奇的人，曾经给自己设置的目标是：希望自己的道德达到完美境界，希望自己在这个世界上生活，却不犯任何一点过错，征服自己所有缺点。但结果不管他怎么努力，最后还是没办法做到不犯任何错误。原因是他所列的目标和美德有时候是相互冲突的，这些冲突性决定了你不可能把目标实现。
我们现代人在制定目标时候，不缺乏目标，问题在于目标太多了，而且这些目标是相互冲突的。相互冲突的目标造成三个后果：
后果一，愁的多！目标之间的竞争性越强，你就需要花越多的时间去思考。
后果二，做的少！目标考虑得越多，你可能就越难采取行动。
后果三，会造成一定的身体和心理问题，你会焦虑会抑郁等等。
2、蔡氏效应
蔡氏效应：当你有任务没有完成，有目标没有实现的时候，你的脑子当中会有一个声音一直不断提醒你，有任务要完成，有目标要实现，就好像内心的一种声音、一种唠叨一样，让你觉得非常焦躁。
你的无意识脑提醒你的有意识脑，为了那些没完成的事情做计划，我们本以为是内心的那个声音催促，必须把没完成的事情做完，所以我们坐在那里无法专心。
但实际上，你不用做完，你心中的唠叨声音也是可以消失的，你只要给没做完的事情做个计划，蔡氏效应就会消失了。
启示：（1）我们不要设置一些相互冲突的目标；（2）我们可以把那些没完成的事情做个计划，让自己内心的声音消失，进而可以自控，可以更专注地做当下的事情。
3、监控行为
第二个步骤：监控行为，自己监控自己。
很多时候，我们认为写作是一种天赋，实际上，用表和日记的方法可以管理自己、监控自己、让自己不拖延。
4、自我意识
小婴儿是没有自我意识的，自我意识是在成长过程当中，可能两三岁才会有的。自我意识可以让你去实现自我监控，让你的实际的自己跟理想的自己做比较，让你一直去做自我调节，慢慢地做得越来越好。
如果没有自我意识，空有意志力是没有用的，自我意识会指挥你的意志力。
5、监控工具
现代社会，有很多电子工具和产品可以帮助我们监督自己。可以帮你去量化自己短期行为对长期目标的影响。
在设置目标的时候，短期目标比长期目标更有效，因为短期目标能够很快地看到反馈。但如果能把长期目标和当下的行动联系起来，你的长期目标就会很有用。
把自己努力的过程和自己的目标公开，你没有做到就不太会为自己找理由了。如果不公开的话，你经常不做就不做了。
感想：每天公开打卡就是一个很好的自我监督。首先，看到每个人都在打卡，就会督促自己也要完成。其次，就算有哪一次空白没打卡，就会想办法补打卡回来，督促自己要去完成，不能空白。
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