人人都知道，好习惯很重要。

早睡早起不熬夜、坚持锻炼身体、购物之前先列好清单、每天上班之前先花10分钟列出当天的待办清单、工作的时候集中注意力不刷朋友圈和微博......每个人都知道，如果能够养成好习惯，会给自己带来莫大的好处。

但是，对，这两个字总是在恰当的时候出现，狠狠的击碎我们对生活的美好想象。但是，大部分人总是绝望的发现——养成一个好习惯怎么就那么难？

我不就是想早睡早起吗？怎么毫无防备，半夜12点半了还在追最新的新闻热点，哦，对，据说诺贝尔奖获得者熬夜研究出了熬夜的危害。

我不就是想每周看完一本书吗？怎么一个月过去了，一本书连三分之一都还没看完呢？

最后，我们常常会对自己说的一句话就是：哎，我怎么这么没用，连这么点小事都做不到！

其实，对于习惯的养成，很多人会有一个误区，就是会觉得能不能养成一个好习惯，和人的意志力和毅力有关，只要你足够自律，那就能养成好习惯；但是，如果你没毅力，不能坚持，那你就和好习惯无缘。

实际上，习惯是一个中性词，有好习惯，也有坏习惯，难道坏习惯也是靠毅力养成的吗？仔细一想，好像有什么不对。不如我们先回过头来，看看习惯究竟是什么，关于习惯的养成，研究者们怎么说。

习惯——一种经常遵循从而形成自然的后天行为。

这句话中，有两个关键词很重要：

1.形成自然——当一个行为形成习惯之后，我们就不用再耗费额外的意志力去完成这件事，比如一个习惯化妆的妹纸绝对不需要每天有人提醒她要化妆。

2.后天行为——习惯不是天生的，是一种后天的行为，饿了要吃东西、渴了要喝水这个不能称之为习惯，但是抽烟就是一种习惯，因为人不是天生就会抽烟。

那为什么要形成好习惯那么难呢？答案也很简单，因为大部分情况下人是非理性的，而且非理性的力量远比我们以为的要大得多，人的天性就是趋利避害，喜欢做让自己马上就舒服的事情，而早起、阅读、学习、锻炼却是在短时间内看不到好处的事情，不想做也是理所应当的事情。

那有什么已经被验证有效的方法可以帮助我们更好的养成好习惯呢？

1.实施意图

这个词看起来很抽象，举个例子就明白啦。如果我想养成早起的好习惯，那我需要设定一个思维模式：

如果......那么......

如果早上闹钟响了，我就起床；

可是很多小伙伴会问：没用啊，闹钟响了我还是很困呀，根本起不来呀！

那我们就把目标设定得更细致一些：

如果闹钟响了，但是还是很困，那我就放一首歌，听完就起床。

如果闹钟响了，可是还是不想起床，那我就打电话给帽帽，让帽帽监督我起床。

那如果目标是每天坚持阅读30分钟，那可以设定实施意图：

如果中午吃完饭回到座位前，就拿出书来看10页再午休；

如果早上坐公交车有位置坐，我就看书；

这个方法的原理就是具体化你想做事情的情境，越具体越好，那你就更有可能采取适当的行动。

2.简化习惯

很多时候，我们很难养成一个习惯是因为这个习惯太宽泛了。举个例子，自从去了一趟日本，看到日本无论是哪个年龄段的女性，都妆容得体，回来之后就开始立flag——我要坚持每天都化妆，一定要每天都化妆。

结果嘛，你懂的。

其实化妆是一个很大的工程，如果我把目标分解一下：

先养成每天打底的习惯；

再养成打底+唇彩的习惯；

再养成打底+唇彩+眼影的习惯；

再养成打底+唇彩+眼影+画眉毛的习惯；

这个例子也许举得不是很恰当，原谅我不是一个化妆达人。但是我想要表达的意思我相信机智如你们，肯定是明白的。把大的习惯拆解成更小的习惯，能够成功的概率会更大。

3.减少障碍

很多时候，我们会低估环境对我们的影响，高估个人的能力。但实际上，人是一个社会性动物，很多时候我们的行为是会受到环境影响的。比如如果你所在的办公室每个人早上都来得很早，从来不迟到，那你迟到之后的心理压力也会比较大，但是如果你所在的办公室每天都有人迟到，而且大家都迟到得心安理得，那你也会更容易觉得迟到是件小事儿。

养成习惯的过程中，我们遇到最多的就是环境中的障碍。比如很多人不喜欢在工作的过程中看手机，但是却又忍不住。我曾经试过一种很有效的方式，把手机放在抽屉里，让它从我的视线里消失，那没事打开手机看看微博朋友圈的频率就会降低很多。如果真的有重要的事情，对方一般会打电话，也不会错过。

分析一下你想要养成的习惯，想想在做的过程中遇到了哪些障碍，这些障碍哪些是可以想办法降低的。

如果你想养成晚上8点-9点看书的好习惯，那就得拒绝一些社交活动的邀请，在这个时段收起你的电脑、手机，桌上只留纸、笔和书；

如果你想养成每天早上去健身房的好习惯，那选择一个离家近的健身房会更容易达成你的目标；

如果你想养成每天坚持吃维生素的好习惯，那可以把维生素放在杯子旁边，每天早上起来喝水的时候顺便就把维生素吃了。

总结：

1.养成习惯是需要一个过程的，在这个过程中，给自己多一点耐心，也给自己犯错的机会；

2.不要寄希望于自己的毅力，用更科学的方式帮助自己养成好习惯；

3.实施意图、简化习惯、减少障碍，你可以试试这几种方法，看看哪些对你有效，那些无效。

好啦，关于习惯的培养，就分享到这里啦。最近学姐想养成的好习惯是——每天早上6点半起床，如果你有好的建议，记得在评论中告诉我哟！

关于习惯的养成，你还有什么疑问，也可以记得告诉我哟！