【学习成长】:
黄色食谱：
1.南瓜浓汤：南瓜，椰浆，橄榄油，黑胡椒，芽苗菜
2.咖喱鹰嘴豆花菜：鹰嘴豆，花菜，咖喱粉，四季豆，孜然粉
3.香煎天贝蔬菜沙拉：天贝，椰子油，海盐，有机酱油，沙拉类蔬菜
白色食谱：
1.花椰菜菠萝炒饭：花椰菜，豌豆，胡萝卜丁，有机酱油
2.莲子百合桃胶羹：莲子，百合，桃胶，银耳，红糖，雪梨
3.山药鲜蔬汤：山药，黄豆芽，番茄，玉米，胡萝卜，海盐
紫色食谱：
1.凉拌紫甘蓝：紫甘蓝，豆皮，花生碎，胡萝卜丝，有机醋
2.蓝莓香蕉果昔：蓝莓，香蕉，有机苹果，燕麦奶，椰枣
3.手撕茄子：茄子，青椒，有机酱油，海盐，麻油，花椒油
黑色食谱：
1.黑芝麻米糊：黑芝麻，黑米，红枣，杏仁，核桃，红糖
2.黑豆墨西哥卷饼：黑豆，玉米饼，红薯，牛油果，番茄，辣椒酱
3.奇亚籽布丁：奇亚籽，椰奶，香蕉，枸杞，花生酱，杏仁片
谷壳和谷皮：富含膳食纤维，B族维生素
胚芽：富含脂溶性维生素
植物蛋白：红豆，绿豆，鹰嘴豆，红腰豆，小扁豆，芸豆
优质碳水：米面杂粮+根茎类蔬菜
优质脂肪：饱和脂肪
优质蛋白：肉蛋奶鱼+植物蛋白
睡前思考
【反思】:
《鲁迅日记》中所写：
“面具戴太久，就会长到脸上，再想揭下来，除非伤筋动骨扒皮。”
忘了从什么时候开始，我们学会了戴着面具生活。
明明不开心，却成为别人眼中的开心果；
明明很脆弱，却假装坚强，没有什么大不了；
明明想拒绝，却总是无法将“不”说出口……
你到底怎么了？
为什么心口不一？
为什么要给自己戴上厚厚的面具？
为什么你的力量出不来？
因为你远离了自己，戴的面具太厚太厚了。
你可以欺骗任何人，甚至欺骗自己，但你却欺骗不了你的心，你的心总像是缺了一角，充满了太多恐惧、不安和焦虑。
罗翔老师曾这样说过：
“我们为什么要戴上面具呢？
因为我们害怕在别人面前暴露我们的软弱。”
我们每失去一样珍贵的东西，就会戴上一层面具，我们害怕自己受伤，以为戴上面具就可以保护自己。
殊不知，你戴的这层面具，才是你走向真实自己，走向强大自我的障碍。
戴着面具的你，越活越累，越过越不快乐，越来越没有力量。
是时候了，是时候摘掉所有的面具，是时候做回真正的你自己，那个真实的，充满力量，充满无限创造力的自己。
我们生而强大，生而完美，无需藏在各式各样面具下，卑微地活着。
【书籍】:
1.听书:《认知税》
2.看书:《顿悟时刻》
【好习惯】:
1.运动:BC早课＋晚课（1小时）
2.零极限清理＋CZ（1小时）
3.极简护肤，喝足量水，主动调频
晚安，丰盛的一天完美闭幕～🦋
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