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原名：情绪 | 区分自身情绪与行为（二）
在上一篇中，咱们学习了ABC法则帮助我们从情绪中，找到自己的理性，而这一次，咱们就来学习另外两个方法。
二、思维定势犬
在《抗压力》中，作者把我们大脑受到刺激后，到我们所反应出具体行为或情绪的这一段距离，称为刺激反应模型。
而本文的思维定势犬，指的就是在刺激和反应之间，我们大脑对刺激经过自动化后，所得到结论的处理模式，即我们俗话说的“有色眼镜”，对待一件事的看法取决于过去的经验和知识。
比如，当我们的观点受到别人攻击或反对时，我们本能性的就对这个人的反对表示愤怒，且猜测这个人是否是对我本人存在意见，从而陷入愤怒与猜疑之中。这就是一种愤怒犬，在大脑中，存在“质疑我的观点就是质疑我”的思维定势，从而感觉愤怒，就像一只狗一样，狠狠的咬住自己。
常见的思维定势犬：
批评犬， “都怪他们”， 引起：愤怒、不满
放弃犬， “做不好……”，引起：不安、郁闷、无奈
忧虑犬， “我不会……”，引起：不安、恐惧
因此，当产生某种情绪时，我们需要知道到底是哪一种思维定势犬，然后根据犬的类型，进行处理。作者给出接纳，忽视和驯服三个处理方法：
1、接纳。如果它吠得合理，符合你自己的信心意，那么就接受它；
2、忽视。如果它吠得无厘头，没有道理可讲，那么就忽视它；
3、驯服。如果它吠得有时正确，有时错误，那么就需要去驯服它。
三、区分“我”与“我的观点或行为”
咱们有过这样类似的遭遇吗？
当咱们在开会中，阐述完自己的观点后，自己对自己的观点很满意，且满怀期望，希望领导能够采纳自己的观点。然而一个人站出来说你的观点存在问题，并立马在你的观点上给出他自己的观点时，你是不是感觉愤怒，想立马站起来和他争论高下，但是考虑到领导在场，你必须得努力面带微笑看着他。
如果曾经你有过这样相类似的经历，那么很有必要学习一下如何“区分我和我的行为或观点”。
比如，思考上面的案例，你为什么会觉得愤怒？
在我看来，这是因为我们容易把咱们自己的观点视认为就是自己本身，毕竟咱们花了时间去准备，视如身体中的一份子是正常的事情。但当我们的观点遭到他人质疑和反对时，就会认为他在反对自己，就是在认为自己是错的，从而也就出现了愤怒的情绪。
那么，若我们区分了“我”与“我的观点或行为”，还会产生这样的想法，从而导致愤怒情绪呢？不会，愤怒情绪不会产生，因为我们知道他人反对的是我们的观点，而不是我们自己本身。
区分“我”与“我的观点或行为”，对于想成为一个高自尊的人来说，是完全有必要学习的一种思维方式。
总结：
1、ABC法则。运用ABC法则，改变对事件的认知，从而改变产生情绪的因素。
2、思维定势犬。接纳，忽视或驯服思维定势犬，在自己产生不合理情绪时，能理性做出决策。
3、区分“我和我的观点或行为”。遭到他人对自己观点或行为的质疑时，冷静接受正确的建设性意见。
参考书目：
《抗压力》，[日]久世浩司，贾耀平译
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