人的一生，会面临各种各样的困境。
注意力很容易跑到过去，或者寄望未来，或者凭空想象。
有一个关于幸福快乐的科学研究很好玩，该研究结果表明——
人类在日常生活中47%的时间，注意力都不在现在，
都在「过去、未来、想象」，
这个问题很严重，它几乎表示了我们的日子有一半是白活的。
当我们看到一块布、一个小白熊甚至任何一样东西，
我们内心马上会升腾起各种念头，这些念头，
基于你对一个事物的观察、判断，里面都藏着我们的评价和想法。
而这正是我们需要修炼的部分——即：
当我看到一个东西的时候，
能否观察我对一个东西产生的想法、判断、结论、评论或是解读。
面对一件东西时如此，我们跟人互动的时候，更容易这样。当我们看到自己的家人、朋友，他们的一些作为，不一定是你喜欢的时候，我们理所当然会去做一些判断，但是我们很少去想这个判断是否是对的。当我们在看到听到同样一件事情时，基于那个当下我们自己的状态，我们会各自进行解读，这个解读非常关键，会影响一件事情的走向。
一件普通的事情，会因你所处的时机与环境，产生天壤之别的解读，特别是在状态不好的时候。因为在困境时，我们的身心被挤压，困境蒙蔽我们的视野、听力、感官，会让我们习惯性地做一些负面解读，自己吓自己，并且编故事。
因此，我常常觉得，我们人要允许自己不知道——我不知道，我不清楚，我不评价。非评价的修炼，不是不评价，而是我知道我在评价，然后我尽可能的不受评价的掌控。在评价与评判时，知道这是我的评价与评判，但是不一定是事实。如果不觉察，你会误以为这是事实。
正念练习的修炼，重要而困难。紧绷、难过、委屈，这些都是个体生命的常态，学习正念并不会让这些都不见和消失，但是它意味着你更知道自己在生气，明白自己不是全知全能，无法看到所有的空间与事实，然后知道该怎么安住自己，知道在什么时候该做什么，以及对做的事情抱有一点空间。
「呼吸觉察练习」
「正念减压呼吸觉察」与「深呼吸觉察」
当你限于困境，情绪起伏或失眠焦虑时，可将两种呼吸觉察方式，交替循环进行练习。
1.正念减压的呼吸觉察
练习单纯的呼吸觉察，感受气息进来，气息离开，不去特别的控制它，在这个过程里，去体验一件事情，去觉察，去尊重存在本身而不加干涉。这很难，因为日常生活的经验，当我们参与了一个事情，就会想要去管，想要发表意见、希望按照我的想法做。而呼吸觉察的过程里，需要你单纯地感受呼吸的过程，领受气息进来，躯干鼓胀，气息离开，躯干松沉，温柔的把心安住在气息吐呐之间，躯干随之一起一沉。
2.深呼吸觉察
深深地吸气，吸得饱饱的；深深地吐气，吐得光光的。一口接着一口，你可能会发觉到，好像有时候我们会抑制自己的呼吸，关注到它，并且慢慢地放松下来。关注和觉察每一个动作给身体带来的感觉。
「一呼一吸之间是天地蕴藏的大爱，个体的所知如此有限，温柔的练习把祝福送给自己，再温柔的往外扩散，怀抱无所求的心，送祝福给自己，在困难的状态下照顾自己，并将这种祝福传递给家人，给一切的众生。」
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