跟着《黄帝内经》学秋季养生

中秋节过后，

天气逐渐转凉，

这时我们应该注意些什么呢？

跟着《黄帝内经》学秋季养生

《黄帝内经.四气调神大论》指出：

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

今天，我们就从衣食起居说起，

谈谈秋季的养生之道。

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01衣：“白露不赤膊”

秋天之后天地阳气开始衰减，阴气开始增加。而人体在经过酷暑炎夏之后身体肌肤腠理开泄。

如果衣服着装不注意保暖，依旧习惯吹风贪凉就容易导致外邪入侵，上海有句俗语“白露身不露”。注意避风，不可大汗之后吹风取凉。这也就是《黄帝内经》中所言：“虚邪贼风避之有时”。

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02食：“增酸减辛，滋养肺阴”

秋气应肺（肺气与秋气相通应），肺气在秋季最旺盛，而秋季干燥的气候也极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会痰中带血，因此秋季养生要防燥。饮食上要注意“增酸减辛”。

应当少食辛辣之品以防肺金之气太过克制肝木。尤其是中老年人，随着年事增高，先天的肾气、肾阴日显衰微，常常出现肝肾不足的现象。辛辣的食物容易伤阴，吃太多还容易导致肺阴受损。因此要少吃生姜、大葱、陈皮等佐料，比方说麻辣火锅就先暂停一段时间吧。

在食物上可以使用一些滋养肺阴的食物，如百合，银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等均有润肺作用。

建议大家多吃些酸味食物来调养肝气，维持人体脏腑之间的平衡。酸甘之品可以滋润肺阴、肝阴。多吃酸味食品可以养肝气，防止肺气太过，使肝气郁结。可适当多吃苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、菠萝、山楂等水果。

同时，秋季气候干燥 ，燥邪伤人会产生干咳、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等身体的不适。多食用凉润之品可以有效预防燥邪伤人。如芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、银耳、 乳品等食物都是很好的选择。

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03 起居：“早卧早起，与鸡俱兴”

《黄帝内经.四气调神大论》讲到秋季起居应当“早卧早起，与鸡俱兴”。

这是说：秋天，特别是秋分过后就昼短夜长。因此，作息时间就要和夏季有所区分。睡觉不能和夏天一样晚，应当顺应自然的规律和节奏，不能睡得太晚，否则容易导致虚火上升损伤人体阴气。

秋季阳气减收，我们起床的时间也应提早。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》：“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”五劳中也提出“久卧伤气”。所以，在入秋后不要起得太晚，睡懒觉也容易损伤人体阳气、正气。

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04情绪调节：“使志安宁，使秋气平”

入秋后我们情绪上应当“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。

秋季在五行之中属于金，有肃杀之意。所以我们在精神方面，要使神气内敛，志意安宁，不使志意外露，阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，即“以缓秋刑”。这就能使情志与“秋收”之气相适应，做到平和、包容。

因此，秋天里，人们要让情志得以安宁，以缓解秋天的肃杀之气。

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