教练今天临时有事，给我安排了个男教练，真是直男啊，硬生生把我按在泡沫轴上，痛的我要流眼泪了。一点都不怜香惜玉，我喜欢这种直接的训练。
拉练习胸部，推练习背部。整个课程很精简单，该套循环动作遵循胸-臀腿-背-臀腿-全身波比的动作组合，全身循环五组，每个动作间隔30秒，每组间隔1分半，正好用时50分钟，心率每组逐步上升，心率最高175，非常充实。
✅激活
泡沫轴激活臀腿。
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✅动作
循环5组：
史密斯机俯卧撑（15个）
️手掌向里，手掌内侧和小臂呈135°角，重心放在掌根，可以更好利用核心发力。
️做的过程中夹紧屁股，也可以更好利用核心发力。
壶铃摆荡（16kg×15次）
俯身单臂划船（6kg壶铃，左右各15次）
酒杯深蹲（6 kg×15次）
* 双手握住一只哑铃的铁块部分，将其靠近胸部。身体直立，挺胸收腹，目视前方。双脚外八字开立，距离比肩略宽。这是动作的起始位置。
* 然后膝盖弯曲，臀部向后，腰部收紧，上身保持平直，向下做深蹲。下蹲过程中，膝盖与脚尖一直处于同一条线，不要内外晃动。
* 一直蹲到大腿后侧和小腿接触，稍适停留后，起身回到起始位置。
波比跳（15个）
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✅运动后放松
泡沫轴放松。
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