文/啸谷
自律者自强，道理人人都懂，却少有人做到。
每当自律一段时间又放弃的时候，对人的自信心是有打击的，相当一部分人会认为自己的意志力太弱。
自律确实和意志力关系很大，但并非唯一因素。
- 01 -
小美是个年轻漂亮的公司职员，毕业三年了，工作性质的原因常常久坐，身材渐渐发福。
和很多女孩子一样，小美也经常把减肥挂在嘴边，下决心要把体重控制在刚毕业的水平。
于是，小美制定了详细的减肥计划：
每天几点钟起床、睡觉，几点健身，每餐吃什么都列的非常细，怕自己记不住，还往床头、办公桌旁各贴了一份。
但没过多久，因为工作繁忙，计划又太细，小美坚持不住，放弃了。
又过了段时间，小美被男朋友刺激，再次下决心减肥。
这次为了降低工作的影响，小美查了很多流行的科学减肥方法。
节食加吃减肥药的行动开始了。
没过多久，小美扛不住饿，又放弃了。
再后来，小美还尝试过交钱加入减肥社群，不能按时打卡就扣钱，但仍没让她保持自律。
一年过去了，除了挂在口头的减肥目标没变，小美的体重也没有改变。
- 02 -
小张在一家外企工作，做技术的他深知英语对职业发展的重要性，于是花钱买了一些网络课程开始“复习”英语。
还没坚持一个月，小张发现自己用在英语学习上的时间太少，于是又报了个面授班。
半年过去了，小张的英语水平并没有实质性提升，并且买的课程除了开始的几次学习外，后面几乎都没学。
这已经是小张大学毕业后第N次拾起英语又放弃了。
- 03 -
我们从小就知道做事情要持之以恒的道理，但却少有人能真正做到，原因通常有生理和心理两方面：
生理原因：
如小美依靠节食减肥，身体承受不了饥饿；
小张通过网络学习，眼睛承受不了疲劳或面授承受不了路途往复身体的劳顿；
这和长期抽烟或酗酒的人戒烟、戒酒承受不了身体的抗性是同样的道理。
我们的身体一旦适应了某种状态，想要改变是要和人体本能对抗的，这也是自律要首先要克服的一个困难。
心理原因：
我们想要自律往往有引发自律的动机，动机是否强烈决定了自律时间持续的长短。
小美减肥是为了保持好的外在形象，小张学英语是为了职业生涯有更好的发展。
小美在受到男朋友刺激时，减肥的动机骤增；
小张在看到身边的同事因英语好而晋升，学好英语的动机也会骤增。
但这种靠单一外力刺激的骤增动机往往会随着时间推移递减。
心理方面第二个重要因素是我们的自我满足或挫败感。
还拿减肥举例，小美好不容易坚持了一段时间，发现体重降了2公斤，就安慰自己总算有成果了，放松一下吧，于是开始形成的习惯突然就被中断了。
或者小美坚持了1个月发现体重没有任何变化，也就不想再坚持。
- 04 -
成语“头悬梁，锥刺股”，讲的是东汉政治家孙敬和战国纵横家苏秦为学习而悬梁刺股的故事，他们为了自律采取了一些极端措施。
尽管千百年来苏秦和孙敬激励了无数人，但这种以自伤身体为代价的自律并不一定能有好的效果。
在分析影响自律的因素后，可以尝试以下方法：
一、保持强烈的成功动机，激发野心和欲望。
自古以来，伟大人物和普通人最大的区别也在这里，动机的强烈程度甚至在一定程度上决定了成就的高低。
玄奘法师因为对佛的信仰历尽磨难到天竺取经；
毛泽东主席因为对共产主义的信仰带着共产党由弱到强，最终使星星之火得以燎原。
信仰之力是保持自律的最强大力量。
对我们普通人来说，做很多事还上升不到信仰的高度，但是一旦下定了决心，就要想尽一切办法来保持动机的强烈，这个过程可以借助外力。
外力的来源可以有很多，比较有效的有以下几种：
1、新机遇
当人们发现有新机遇出现的时候，往往会产生强烈的动机。
比如小张所在的公司3个月后会有一个高级岗位空缺，需要流利的英语口语，而各项基本的晋升条件小张正好都符合。
在可以预见到通过努力就能晋升的情况下，小张在这3个月内就有强烈的动机坚持学英语。
2、挫折和困境
为什么很多人在健康的状态下不能戒烟戒酒，身体一旦生了场大病就能够立即戒掉。
在挫折和困境的逼迫下，动机会被强烈激发出来。
所以，我们要珍惜自己遇到的挫折和困境。
3、竞争对手
身边有一个人一直在时刻紧盯着你，稍有不慎就会被赶超，自己不敢有丝毫的松懈，这种状态下，动机就会强烈。
真正强大的人都会不停地寻找自己的对手，再逐一打败他们。
4、朋友
人的状态都会有起伏，处于低谷的时候就需要朋友的鼓励。
我们要及时和朋友分享自己的状态。
5、敌人
身处一个危机四伏的环境也同样可以激发动机，因为稍不留心就会被干掉。
“苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”
“胆”那么苦，勾践却能每天尝胆并坚持数年，就是为了保持“吞吴”的强烈动机。
越国战败，勾践险些身死。遭受了重大挫折，身处困境，时刻面对敌人吴王夫差的威胁，身边还有文种、范蠡这些“朋友”鼓励，终于取得了成功。
勾践卧薪尝胆十年就是借助外力保持自律的最好案例。
总之，我们要利用一切使我们舒适的、不舒适的环境和资源，去不断激发斗志，保持达成目标的强烈动机。
二、戒掉急功近利的心态。
动机再强烈也不能急功近利，急于求成会干扰我们对事务的基本判断，要么过早满足，要么失去耐心。
“但求耕耘，莫问收获”，老祖宗的话蕴含着大智慧。
在你获得满足或坚持不住的时候想一想，这可能就是量变到质变的“临门一脚”。
三、学习并遵循人体生物钟规律。
人体生物钟是我们体内一种无形的“时钟”，是身体各个器官活动的内在节律性，遵循生物钟规律有助于降低长期自律的身体抗性。
经过生物学、医学等长期的测量和研究，人体每天的各个时段适合做什么，已经有了科学的总结。
比如上午10点大脑最活跃，可以背诵；
下午18点肌肉最活跃，可以健身。
顺应规律展开行动，身体就能快速适应。
四、在动机、意志力和生物钟的影响下产生习惯。
一个轮子在刚开始转动的时候需要很大的力量，一旦转动起来以后就会产生惯性，需要的力量也会减弱。这就是习惯。
自律的养成在一开始需要借助动机、意志力并利用生物钟规律发挥作用，坚持一段时间后就会养成习惯。
“习惯成自然”，一旦自律成为习惯融入生活，我们将无往而不胜。
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