坚持，一种可以养成的习惯

文/小加

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从小到大，我们都被教育要养成一种良好的习惯。
因为习惯的力量是巨大的，大到可以决定一个人在事业上的成败，和健康上的好坏。

我们需要养成一些好习惯。习惯一旦养成之后，就可以大幅度降低我们做这件事情所需要耗费的体力、脑力和意志力。

我可以在开车的时候听罗辑思维音频节目，也可以边吃饭边看电视，但要让我一边看电视一边写文章，那肯定是一个字也写不出来。

因为在开车和吃饭这两件事情上，我都已经建立了个人的固定行为模式，不需要再为此多耗费能量。就拿开车来说，刚开始上路的时候，踩离合、打火、松手刹、松离合、踩油门，然后握紧方向盘出发，这些动作每进行一步都要在大脑中考虑一下，再决定接下来怎么做。等到过了一段时间习惯之后，就完全不用一步步的去思考，上车之后一连串的动作自动就出来了。

好的习惯并不是那么容易建立，所以现实生活中教我们如何去养成好习惯的书籍特别多。比如说21天养成好习惯，高效人士的七个习惯等，每次我们都是充满期望的去学习和坚持，并定下了宏伟的计划和目标。

具体执行起来，总有这样那样的事情去阻碍我们把这些计划贯彻下去，一旦中断了一次之后，就像千里之堤毁于蚁穴一般，继续坚持下去的信念慢慢坍塌，最后不了了之。相信我们很多人都有上述的这种经验。

坚持下来比较难，是因为我们每个人都有自身的习惯引力，使我们的身心保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。而建立新的习惯，就是要去抵抗这种习惯引力，破坏掉那种已有的比较舒适的感觉。而一旦突破了这种障碍新的习惯形成之后，大脑又会把这种新的习惯作为一种现状而去维护。

坚持不下去，很多情况下是我们在突破这种习惯引力的时候用力过猛，或者是多个习惯目标齐头共进，导致在现实生活中根本无法实际开展。比如说我们要减肥，有的人马上就开出了节食、运动等一系列的行动计划。能量获取减少、运动量却剧增，这对大多数人来说肯定是一种煎熬，并且从开始就注定了这是一场阶段性的事情，不可能长期坚持下去的。

多少天能够养成一个好习惯？其实这是一个伪命题。

养成类似每天花五分钟做记录的动动手就可以做到的行为上的习惯，估计21天的确也就可以了；养成那种需要让整个身体的状态发生变化例如早睡早起或者减肥的身体上的习惯，怎么也要两三个月吧；而如果想养成类似系统化思考、创造性思维的那种思考上的习惯，就不知道需要多长时间了，找到正确的方法或许半年就可以，找不到的话那一辈子也很难达到。

行为习惯、身体习惯以及思考习惯，其实是我们在培养自己习惯过程中经常碰到的三种习惯类型。这也是为什么“21天培养习惯”有时候能有效果，但更常常是没有效果的。
不管是那种习惯类型，在习惯养成的道路上都要经历三个阶段。

第一个阶段是反抗期（一般1-7天），有大约近一半的人没有办法挺过这个阶段。三分钟的热度，是我们最常见的。

第二个阶段是不稳定期（一般8-21天），当习惯坚持了一段时间之后，总会有各种突发事件干扰我们的生活，当中断了一两次之后，有的人就会产生破罐子破摔的心情。

第三个阶段是倦怠期（一般22-30天），一项固定不变的习惯坚持了二十多天，难免会心生厌烦，这时容易产生对行动本身有什么意义的怀疑，因此最易动摇，从而前功尽弃。

坚持一件事情，可以从细微之处开启。

面对能够让自己成功的习惯，我们总是想着一口吃掉个大胖子，马上就能够养成。于是给自己定下了极为苛刻的高强度的工作和生活计划，还美其名曰，不逼自己一把怎么能够成功。但仅凭着一腔热血去逼自己完成高强度的事情，是需要巨大的意志力的。

有一段时间，我打算健身，硬逼着自己每天做50个俯卧撑，但其实由于很长时间不锻炼，每次都是很艰难的才突破到这个数字，几次之后就把这事情忘在一边了。但如果给自己定的目标是每天做10个呢？我想一定会很轻松的坚持下来。

经过一段时间之后，我们就可以把初步坚持下来的事情模式化。比如在相同的时间、相同的地点开始做相同的事情。我就是每天晚上9:00固定坐在电脑旁，开始考虑写作相关的事情。

比模式化更重要的是，给你打算坚持下来的事情设置例外机制。

因为总有一些事情会打乱自己的节奏，不得不参加的聚会，喝多了酒，加班到深夜等，如果没有给自己提前设定好这些例外，就会产生一种挫败感；而提前设定了例外和补救的措施之后，这一切都是在计划内的，某一天没有坚持去做一件事情，并没有打乱自己的全盘计划，后续可以在空余的时间补回来。

重复做的事情未免感觉厌烦，可以主动给自己添加变化。我会每天坚持看一些比较专业的书籍，坚持了两年有余，但中间也会觉得天天看很枯燥，便穿插着看看红楼梦、人间词话或者武侠小说之类的文学作品，换换脑子也挺好。

在习惯养成的过程中，我们还可以给自己设置很多奖惩的“开关”。

糖果型开关（快感），为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励，通过奖励和激励可以催生新的动力，从而不断坚持下去。

就拿减肥来说，我们可以通过养成运动的习惯来进行减肥，那么每当体重下降一公斤之后，就奖励自己吃一顿大餐，或者看一场电影，或者买一件漂亮的衣服，这样就容易制造持续行动的动力。

处罚型开关（危机感），通过制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不能完成目标，就会受到某种形式的处罚。

最典型的例子莫过于参加无戒训练营，告诉自己每天要坚持下去，如果中断一天，就惩罚自己拿不回报名费。尽管看上去有点市侩，但其实这的确是一种激励自己的方法。或者是把你要养成的习惯告诉你的同事、亲友或者上司，让他们监督你，如果达不成就进行批评，甚至请他们吃饭。

《坚持，一种可以养成的习惯》，是日本作家古川武士的一本畅销书，通过书中上述的内容，其告诉我们坚持养成一种习惯，靠的不仅仅是意志力，更重要的是适合的方法。
小处着手，循序渐进，或许更容易达成目标。

附：原书中B先生的习惯清单，个人觉得比较有参考意义。

内容与目标

内容：每天晚上10点开始，花30分钟进行英文阅读练习；
目标：三个月后，自己可以阅读英文书；
三年后：取得美国CPA资格。

反抗期对策

以婴儿学步开始，每天一定要翻开英文教科书，至少读一页内容，就算读一分钟也好；
简单记录，在教科书上贴一张30天的记录表。

不稳定期对策

行为模式化：回家后花30分钟学习，把时间固定在十点到十点半；
设定例外规则：若晚上十点之后回家，中午用餐时间至少学习10分钟（如果事先知道这个例外），或者是至少要读一页的教科书（如果事先不知道这个例外）
设定持续开关：不看电视不上网（去除障碍）；在教材上投资1000元钱（损益计算）；对朋友说出这个计划（大众宣讲）。

倦怠期对策

添加变化：每周两天阅读小说（作为奖励），安排英文老师的私人指导课程（强制力）；
计划下一项习惯：培养听英文的习惯（每天30分钟）