跑步膝盖出现了疼痛

从2017年12月5日开始跑步，一直以来都很直接的感受到跑步让自己的状态更好了，人变得更加有精神。早上起床前的心跳频率有原来的73变化到68。可是就在2018年2月28日跑完后几天发现膝盖出现了疼痛。

就是做久了之后，站起来右腿膝盖会出现刺疼。深蹲的时候也会有。其实自己一直以来一直是一周跑个3,4次，而且都是慢跑，为什么会出现膝盖疼呢？翻阅了一下书籍，上面写到：

膝盖只会在不对劲的时候感觉疼痛，你其实应该感谢膝盖的反应，着会让你反思：选错鞋子了？训练过度？跑的太快还是忽视了做体操？

通过分析自己应该是缺乏力量训练。也有可能是2月底的2次跑步突然增加了训练强度，跑的太快。

今天已经是2018年3月20日了，休息了20来天，感觉膝盖好的差不多了，最近打算做一下深蹲来加强一下腿部的肌肉，在过一个星期计划重新开始慢跑。

4月2日早上去跑了一次，不敢跑太久了，4月8日早上也跑了一次，可能是天气暖和了，比之前快了。膝盖应该是好了，以后还是要做做深蹲等力量训练，加强腿部肌肉力量。

还有一个问题是在每次跑完步之后下背部会出现疼痛，通过拉伸之后就会好很多，应该是背部肌肉力量不足，还是要加强力量训练。（跑步之前打乒乓球打久了下背都疼，但是通过跑步锻炼后怎么打乒乓球都不会疼了）。