笔记8 前脚掌着地的轻盈跑法

Chapter 8 无比轻盈的跑法

很多人因为诸如身体酸痛，小腿疼，膝盖疼这样的跑步伤害而停止跑步，或者减少跑步里程数。（毕竟跑步就是为了锻炼身体的，为了跑步而把身体给弄坏了，那就得不偿失了。）

那如果能避免掉这些不舒服，当然想要继续跑了。那么怎么做呢？

秘诀就是，不要在再用你的脚去撞击路面，开始学习轻巧地从路面轻盈掠过的技巧。

最普遍的跑法是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖着地。这样做等于把全身的重量施加在你的脚部，同时也会增加脚部在地面停留的时间。

（我是用整个脚掌着地的，可是也避免不了一个问题，跑步时声音很大，“砰，砰，砰……”，，感觉用力太大，对脚踝的压力更大，因此那段时间里上下楼梯时总是觉得脚腕太僵硬了，好像反应迟钝了。所以我才不敢跑了，怕伤到脚踝了。）

与此相对的是，学会“姿势跑步法”后，你会觉得自己跑得更轻盈了。它的特点是：膝盖一直保持微弯以吸引地面的冲击力，只以前脚掌着地，而且尽可能缩短着地的时间。更重要的是，脚掌着地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。

现在再仔细听你的脚步声，是“嗒，嗒，嗒……”的声音，你跑起来不会再是以全身的重量“压过”地面，而是“轻轻掠过”地面。

这就是无比轻盈的跑法。

总结：常规以脚后跟着地的跑法，对脚部施加了太多的压力，跑得也很沉重。而“姿势跑步法”是以前脚掌着地，落在身体下方，膝盖微弯，这样会跑得更加轻盈，大幅度减少压力。