让我们先做一个调查，假如一天中发生的十件事里有九件好事，只有一件是坏事，你会对哪件事情有印象呢？
很有可能就是那件坏事。即使愉快、有用、有益的事情在一天内发生过多次，例如享用美味时的乐趣、努力完成一项艰巨任务时的成就感、日落时遇见美丽夕阳，但这些却自然而然地从大脑中滤除，余下了那些重重压力或不好的体验。
不用自责，也许你和多数人一样，对负面经历的敏感度高于正面体验，这是大脑的“消极偏见”在作祟。
我们的祖先既需要得到 “胡萝卜”一样的奖赏，例如食物，也需要从类似于掠食和侵略这样的“棒子”下逃脱。虽然听起来两者都很重要，但只要你有一次没有逃过“棒子”，意味着game over，警惕“棒子”关乎到性命和生存，更加紧急。
于是在进化过程中，大脑出现了“消极偏见”，它会不停扫描外界及身心内部的坏消息，由于密切关注坏消息而忽视了整个大环境，甚至有时会对坏消息反应过度。
大脑会快速将不良体验印刻在身体、情绪和社会记忆中避免重蹈覆辙从而保护自己。
并且大脑因为反复注射压力激素皮质醇而变得更加敏感，从而对负面经历的反应更激烈，反复的皮质醇刺激形成了恶性循环。
人生不如意十有八九，如果被“消极偏见”绑架只关注负面经历，固然可以让我们反思过去、吸取教训、规划未来，但也会让我们陡增烦恼、陷入自责与自我批评，可怕的是，这些负面想法和感受在重复循环中会悄悄改变我们的大脑，因为：
你的大脑由你的人生经历塑造，而你的人生经历则由那些你关注的事情塑造。
——《复原力》
为了帮助人们拥有任何挫折都打不倒的内在力量，美国著名神经心理学家心理学家里克•汉森博士撰写了《复原力》一书。
复原力是我们面对逆境时的一种重要能力。它不仅是绝处逢生的神奇之力，也是从日常的微小挫折里，获得成长和领悟的潜在能力。
里克•汉森博士在40余年的临床工作和教学经验中，发现人的大脑一辈子都会持续学习与改变。他把脑科学、积极心理学与正念冥想结合，提炼出收获幸福人生的12种实用工具，从厚植内心资源开始，强化安全感、满足感与连结感，引导读者建立心理韧性。
真正的复原力的基础是将你的想法和感受变成内在的持久力量，原理很简单：
1、体验你希望发展的心理资源。
2、专注其中，让它在你的神经系统中不断加强并巩固，让大脑产生积极变化。
具体如何操作呢？书中介绍了“HEAL”来指导大脑的结构搭建过程，刻意将有益体验内化。分四大步骤是：
激活阶段：
1、 拥有它（have it）:找到或是创造有益的体验。
植入阶段：
2、丰富它（enrich it）:和它相处，充分体验它。
3、吸收它（absorb it）：接受它成为你的一部分。
4、关联它（link it）:可选项，用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。
接下来我们重点来了解第一步——如何创造积极体验。
关注那些已经发生的愉快或有用的思想、知觉、情绪、欲望或行动，它们是帮助我们获得积极体验的主要途径。
假设我们现在要创造喜悦这种积极体验，可以怎么做呢？
1、想象一件可以让你感到高兴的事，这件事可大可小，可以是过去也可以是正在发生的，可以是一件事、一个东西、一种持续的状态或是一段关系，甚至是一个精神存在，或是整个宇宙。
2、关注你的身体，敞开心扉去接纳这种喜欢、感激、舒适、幸福的感受，然后去细细体验过程中你的思想（想法、信念）、知觉（例如感觉、声音）、情绪、欲望（例如价值、意图）和行动（例如姿势、面部表情、运动或行为）
举个例子，和大家分享一件令我倍感幸福温暖的事情。
国庆期间，在一个秋高气爽的下午，我和先生带着孩子去郊野公园游玩，公园里不仅有浪漫的粉黛子绽放，更有成片的黄绿稻田，各色野花点缀在田边，蓝天白云下，我们三人租了一辆三人自行车一边骑行，一边欣赏路边美丽的田园风光。
我当时的想法是：和家人们在一起真开心，没想到在魔都也能有这样的田园风光。
（知觉）秋风轻轻拂过我们的脸颊和手臂，空气特别清新，视野特别开阔，秋日的阳光照在身上，温度刚刚好。
（情绪）我的心情非常愉悦而放松。
（欲望）我特别感恩当时发生的一切，感恩亲人的陪伴和大自然的馈赠。
（行动）半路上前方横亘一座陡桥，先生主动下车并从后面推自行车，我和孩子则在前面奋力蹬，一家人齐心协力上了桥，下坡时车速加快，秋风扬起了我们的发梢，也带来了自由加速的骑行快感，孩子爆发出一阵阵极具魔性和感染力的笑声，笑声被秋风带到不远处的田野……
想到这里，我仿佛再次沉浸于那天的温馨情景中，我们三人的笑容、笑声犹如一幅美丽的有声油画，清晰地浮现在脑海里，我的内心再一次被当时的幸福时刻温暖着、治愈着。
是的，此时我已经为自己创造了喜悦和幸福的体验，随后我可以进一步丰富这种体验，例如延长这种体验的时长，或者赋予这种体验于我而言的价值感：归属感和天伦之乐。
那么接下来如何吸收和关联这种幸福愉悦的体验呢？不妨打开此书一探究竟。
漫漫人生之路上，当我遇到挫折，当我产生负面情绪时，我可以不断回想这个幸福的下午，应用“HEAL”法沉浸其中，多次感受亲情的温暖和大自然的美丽，满足自我对安全、满足和连接三大基本需求，利用积极的心理资源去舒缓、消减甚至时取代消极思想，进行自我关怀，我甚至可以想象自己拥有一个关怀委员会，里面有不同的人物，代表着对我的各种支持和帮助。
每个人的生命都不可能一帆风顺，我们都体验过被拒绝、被打击、被排斥、被伤害，也体验过被接纳、被尊重、被关爱，让我们激发自己的复原力，从逆境中收获成长。
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