作者：北京一格瑜伽-于老师

来源：公众号yigeyoga1501(←长按复制)

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

---

为什么不建议零基础自学瑜伽？

在我过去7年的瑜伽教学经历中，经常遇到不少女孩子想自学瑜伽，但是亲自到瑜伽馆体验之后，为什么几乎都选择跟着老师专业学习？今天我就来和你们聊聊：为什么我不建议零基础自学瑜伽，以及新手如何选择瑜伽会馆？

首先，零基础学瑜伽，初学者对自己的身体可能存在的问题一无所知，对瑜伽一无所知，对瑜伽禁忌一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知……在这样的情况下，如果自己照着视频或者电视来练习，可能还会有很多其他安全隐患。

有一些刚接触瑜伽的朋友，都认为瑜伽只要买一本书籍或者是看些视频，就可以在家里面操作练习了。或者干脆懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。

随着网络资源的逐渐丰富，网上各形各色免费的瑜伽视频越来越多，乍一看，画面优质，老师的示范动作非常标准，体式讲解的也越来越精细。的确，这是瑜伽越来越受欢迎的体现。

但是，事物的发展通常都具有两面性，比如：错误的瑜伽教学视频和师范导致的「瑜伽安全隐患」不容忽视。学习瑜伽强度和力度，以及对自我身体认识不足等。这些都是瑜伽初学者无法辨别、掌握和把控的。

所以，我慎重的建议瑜伽初学者，学瑜伽不要轻易的跟着视频练习，这样不用花钱也可以练瑜伽表面看似不错，但没有受伤是侥幸，如果受伤了，反而要付出几倍甚至几十倍的代价和金钱。

但是，可能有人会说，网络上那么多的瑜伽视频课程，很多伽人都会自己练呀？

没错，但前提是你必须要有一定的瑜伽基础，了解自己身体存在的问题（是否骨盆前倾？颈椎如何？是否适合一些瑜伽体式），知道瑜伽练习的禁忌注意事项，并且有一定自制力，在这样的前提下，自学的确没问题。

如果你看了我的建议，还是不确定如何来判断自己是否可以自学瑜伽，这里给大家一个非常简单的判断标准：（1）在专业的瑜伽教练培训学校，系统的学习了瑜伽教练培训初中高级课程，习练瑜伽半年以上的伽人，可以开始自学。（2）在专业的瑜伽馆，专业的瑜伽老师指导下，长期坚持团体或者私教课程，每周2-3次，习练瑜伽1年-2年以上的，可以根据自身的情况开始自学。

最后，我想跟大家说，免费瑜伽视频固然很好，但它们更适合有一定瑜伽基础的伽人。专业的瑜伽馆固然贵，但我们的身体更贵不是吗？

---

新手如何选择瑜伽会馆？

首先，你了解业内比较好的瑜伽馆，甚至去这些大牌瑜伽馆试课，你就好的瑜伽馆和一般瑜伽馆的区别了。

其次，你要知道自己喜欢，或者适合哪种流派？印度？欧美？或者流瑜伽？阴瑜伽？这些瑜伽流派你都了解吗？

另外，毕竟瑜伽会费都不便宜，也不一定只有那些一流的瑜伽馆才是好的。建议你可以看看授课老师的资历，你可以去试课，凡是不停让你把腿伸直，或者使劲掰你的教练，是必须不能跟他练的哈哈（来找我学习的女孩子们，做好伸展的准备唷），然后观察教练以及老会员的身体姿态。

而且，如果你练习的时候存在以下问题，而教练却并不会纠正你，那么也是学不得的。不如：骨盆前倾、肋骨外翻、膝盖内扣（常见于我国早期的舞蹈训练）……等等。

另外，一个优质的瑜伽馆是不屑于开设什么塑身瑜伽，燃脂瑜伽等噱头课程的，这些都是三流小馆为了招揽会员的营销手段，甚至有的会所还在卖减肥药……所以注意观察课表。

最后，从业十多年了，我想跟你们分享的是：会费一定程度上决定了会员素质（请原谅我说的比较直接），女孩子们一定要选择适合自己的，不要贪图便宜。

说了这么多，如果你喜欢瑜伽，或者想了解瑜伽，欢迎来我的瑜伽馆找我玩（还可以撸猫呀）。

地址：朝阳区北四环惠新东桥安慧东里16号1501室

Call me：15810221459

期待可以认识志趣相投的你~