每天一听，每天领悟一点，每天收获一些！
时间管理100讲，每一讲都有学问。
每天进步一点点，回头看会有大改变，加油！
感恩易效能，感恩遇见！
延续上一篇时间管理100讲（1-13讲）作下篇学习分享：
第十四讲 工具：管理时间，工具不可或缺
孔子曰：“工欲善其事，必先利其器”。工具其实在重新定义时间和成本。工具的运用能帮助我们提高效率，而管理效率本身也必须用到工具。可选择用移动设备（例如：手机、iPad、电脑）管理自己的短期目标、中期目标和长期目标。初期大家可以从纸笔开始练习，熟练之后再慢慢扩展到使用高科技的部分。
工具的运用能帮助我们提高效率，而管理效率本身也必须用到工具。
推荐软件：OmniFocus，但这款软件只做苹果的平台。
第十五讲 习惯：优秀是一种习惯
习惯是由我们潜意识来控制的行为，就像自然而言的刷牙、呼吸一样，把生活中的各种事物，通过训练养成越来越多有规律的习惯，管理事物就会越来越少，精力就可以应用在重要的工作上。习惯有好的，也有不好的。好习惯和坏习惯一旦养成就很难改变。一个人70%的行为受习惯控制，好习惯能让我们更高效。
第十六讲 习惯：时间管理的基础是精力管理
习惯，它会怎样来影响我们做事的效率？首先精力就是你的能量，这里面就包括了我们的体能、情绪、精神、情感......能量就像是一个蓄电池，如果你只是放电，时间久了就会耗光电量。所以我们要敬畏老祖宗的智慧，就是要：动静有序。要做到工作和休息的动静平衡。我们要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。其次，保证睡眠和休息很重要！每个人都应该重视起来！所以管理精力也就是要管理节奏、管理节律。然而，�人最重要的三大基础习惯：吃饭、睡觉和运动。如果你能把这三个习惯安排得很好。这样的话，你每天的精力就会得到很大的补充和保养。
我们每个人都应该努力培养自己有好的习惯，这样我们才能有健康的身体，有高昂的精力投入到工作中去，去争取我们想要的生活，去实现我们的梦想。
第十七讲 习惯：如何过一天就是如何过一生
一日看人生。不论是富人还是穷人，不论是成功者还是普通人，我们每个人的一天都只有24小时。同样的24小时，也正是因为使用它的人用了各自不同的方式，得到了不同的结果，也就造成了每个人很不相同的人生。我们每个人都有很多的习惯，我们70%的行为都受习惯的控制，所以我们的人生其实就是在重复中度过的。在易效能讲到两种人生状态：线下的人生和线上的人生。
线下的人生是怎么样的呢？就是上一讲7-11的生活状态，生活匆匆忙忙，效率很低。所以总结起来就很容易发现：线下的人生就是晚睡晚起，每天没有运动，做事不专注，加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为他白天没干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，慢慢地，他就会开始讨厌自己，或者变得麻木。这就是线下的人生，被坏习惯所掌控。
那么与线下人生相对应的线上人生是什么样的呢？
早起：早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。然后进入自己的晨间仪式，如：冥想10分钟、写写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天自己准备完成的事务清单，安排番茄钟吃青蛙......这样你也更能聚焦目标，去做对自己人生积极有意义的事情。
线上、线下的人生不一样，但只需一日，就能看出你的人生状态了。一日看人生的意思：专注于小事，做一些小改变，将会改变你的一生。
第十八讲 习惯：从专注做一件重要的小事开始
养成好习惯的秘诀就是：一次只养成一个习惯。所以要调整执行理念，先从认为最重要的一个习惯开始，而且只能是一个，等你把这一个习惯养成了，才开始第二个新习惯。今天的一听很有意义，目前自己是有点贪多，忙乱了，需要调整从专注做一件重要的小事开始。
第十九讲 习惯：每天和身体谈一次恋爱
每天和身体谈一次恋爱，那就先运动再说，定一个目标，分解目标，挑战一下自己。志存高远很重要。其实，每一次跑步就是体验一次人生，“当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”探索过程，也就是学习的过程。
第二十讲 习惯：养成习惯靠动机与细节
有多自律就有多自由，自律是一种结果。养成习惯需要“动机”，也需要过一个过程。我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。
第二十一讲 习惯：高效能人士的睡眠
这一节是分享睡觉的时间和睡前的准备。美好的一天以睡觉结束。早睡早起背后的逻辑是睡眠的质量，其次是睡眠的时间。建议把活动与睡眠的时间用2:1分配。早睡早起相对而言取决于当地的日出和日落的时间。所以怎样做到早睡应该有个仪式感。诸葛亮写诗:宁静以致远。所以在你准备睡觉之前，就应该想办法使自己静下来。睡前入静的方法是:热水泡脚、晚餐早食、少食、少运动。
第二十二讲 习惯：如何提升我们的睡眠质量
如何提升我们的睡眠质量，关键如何获得更长的深度睡眠。深度睡眠跟我们的体温有关，然而褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进行更深的睡眠。影响到褪黑素的分泌最直接的因素是阳光和运动。还有，保证有好的睡眠，也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的。所以每天需要7到8小时的睡眠，而且尽量延长深度睡眠的时间，这样才有足够的高质量的睡眠才能保证我们工作高效。
第二十三讲 工具：如何量化提高睡眠质量
如何量化提高睡眠质量。可以利用以下工具:1、sleep cycle alarm clock（苹果设备）:可以记录监督你的睡眠情况和在你处于浅度睡眠的时候有唤醒作用。2、UP3:随着时间的推移，可以追踪睡眠、活动和心脏健康状况，给你提供一系列的数据和建议。
第 二十四讲 习惯： 高效能人士的饮食原则
不宜饥饿，也不宜囤积。每天吃三顿，每顿吃四份：能量五谷、肉类蛋白、非肉类蛋白、缤纷果蔬各一份，每份一拳的份量。即3333+饮食原则。每天3333+，按照早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的顺序，坚持以新鲜天然原味的烹饪方式（健康第一，口味第二）做到饮食平衡。
第二十五讲 习惯：正念静修的奇迹之旅
推荐使用“正念.冥想”。冥想是一种可以在任何时间、地点进行的最自然、最有价值的人类活动。冥想时很好的一个参照物就是呼吸。冥想与时间管理的关系，冥想可以改变个人的拖延症，也可以提升自控力，它还能够帮助你恢复精力、放松、平复情绪。正念就是有意识的保持自己在不评判的状态。如果能够每天练习冥想，你将在心理、情感、精神的各个方面会发现惊人的改变！叶老师强烈建议试一试。
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