时间管理学习分享（51-72讲）

时间管理100讲学习分享（51/100）:遇到大事、难事怎么办？“要不要做？我要的结果是什么？我的下一步行动是什么？”用这三个问句就能将杂事转化成行动。

做事需要先有意义，再有条理。大量的事情其实不需要进入日历与情境清单当中。不重要的事情，我们应该把它删掉，大量的事情还需要酝酿，我们也暂时没时间去处理那些的事情，我们就应该把它放在待处理版块，也就是“将来/也许”里面。我们应该留下的只有近期的承诺。项目就是很多个下一步行动的集合清单，清单上的所有行动都要指向我们渴望得到的那个结果。时间管理的本质是对事件的分类。

时间管理100讲学习分享（52/100）:先有意义，再有条理。

意义，通常指的就是筛选；条理，通常指的就是分类。想法和杂事是不可以被管理的，我们能够管理的只有行动，通过反思（“明确意义”）的那3个问题，我们就可以把它转化为行动。

时间管理100讲学习分享（53/100）:一事一日一生的视角。

1、反思一件事。把想法转化成下一步，提三个问题，要不要做？我要的结果是什么？下一步是什么？将事情转向各种分类，先有意义，再有条理。2、对一日进行反思，感恩式的反思。早上起来问自己，今天我要做些什么？晚上睡前问自己，我今天都做了些什么？日历上的事情必须当天完成，要事优先原则吃青蛙。3、对一生的反思。人生需要有导航系统，在人生维度可以问六个问句:（1）我要做些什么？跑道；（2）我要的结果是什么？1万米；（3）我的角色和职责是什么？2万米；（4）我长期的目标是什么？3万米；（5）我理想的蓝图是什么？4万米；（6）我为人的宗旨、世界观、原则是什么？5万米。

时间管理100讲学习分享（54/100）:早起与反思是最佳拍档。

1、早上问自己，我今天要做些什么？2、晚上再问自己，今天我都做了些什么？吾日三省吾身，我们可以通过日记来反思，用日历、清单来检视计划，每天用1%的时间反思，让自己朝向自己的目标进步1%

时间管理100讲学习分享（55/100）:培养每周检视的习惯。

按时间维度来进行反思，一周做一次的叫周检视，一个月做一次的叫月度检视，一年做一次的叫做年度检视。一周的任何一天做周检视都行，但是建议选在周一、周五或者周日。周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。开始检视时，首先我们可以看一看自己的日历和清单，看看过去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动。接着我们可以翻一翻自己过去一周写的晨间日记，回顾一下自己每天记录的经验和反思。然后我们还要再去打开日历，看一看未来1到3个月的行程安排，那些已经确定好日期需要做的事情，就像我们在开车时看到的远方。较远的视角会让我们感到踏实，这些确定的事会带给我们未来一周一个非常清晰的前行路径。紧接着我们还要再去打开自己的清单，清单上写着各种我需要做但是不用急着做的事情，这些事情也是越快完成越好，你看一看简单评估之后，对未来要完成的清单事务已获得了掌控。平时我们要养成随手记录的习惯，但是记下来的杂事或者想法，每周在做检视时，批量将收件箱里记录的杂事，明确意义，然后分别把它们放到日历、情境清单和将来/也许清单里。人生不在于做多少事，在于把重要的事做到极致。

时间管理100讲学习分享（56/100）:月度检视是个好习惯。

月度检视其实就是让我们有一个时间，对过去一个月自己的经历作一个全面的总结。做月度检视的时候，首先要梳理关键字，例如:工作、健康、生活、旅行等等。结合自己人生5万米高空中的2万米高空-目标进行总结会更好，因为2万米高空里的事务大多是我们的年度目标。每个月都检视一次，过去一个月以当年年度目标的匹配程度，这一点非常重要。因此，我们要经常的检视自己的目标，并且检视过去一段时间里自己的行为是否在为达成这个目标添砖加瓦。我们不仅要每天写晨间日记，每周做周检视，同时我们还要对未来几个月进行前瞻性的计划与思考，并且每个月检视自己所获得的成果与自己目标的关系。如果你能够全面的使用系统的方法，有理论、有技术、有工具结合起来，你就能收获一个让你惊喜的人生。

时间管理100讲学习分享（57/100）:梦想版与年度检视。

刚开始准备尝试要做梦想板的同学，可以先做一个一年内的，等到你的意见和认识已经足够强大，就可以做五年内的，甚至是一生的梦想版。梦想版有一个孪生兄弟，它就是年度检视。每到年底，抽出一天时间，把过去的12个月的月度检视都打印出来，贴到墙上。这样在检视的时候，你的成就与不足就能清晰的呈现出来让我们获得启发，从而在下一年调整自己的目标。总结好自己上一年的成败与得失，让我们更合理的作出下一年的目标与计划。

时间管理100讲学习分享（58/100）:运动的意义仅仅是健康吗？

运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，3+1的好习惯有序有节奏的交叉进行，这样就能够确保你的精力得到很好的补充。运动能促进我们血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如多巴安，血清素和内啡肽等等，所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。有一本书叫《拖延心理学》，它是当今世界上研究拖延症方面非常专注的一本著作，它指出运动和冥想是治拖最根本的方法。

时间管理100讲学习分享（59/100）:长距离慢跑是爱上跑步的秘诀。

跑步的时候当我们把速度慢下来找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，心跳就不会太快，就不至于感觉很辛苦。当我们用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来。坚持慢跑30分钟之后，身体就会开始发热，心情就会变得愉悦起来，渐渐的就会产生一种恋爱的甜蜜感。有一种神奇的跑步方法，叫做“lsd”，意思是说:长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久，跑得远。我们需要有节奏周期性的进行训练，比如:一个星期跑3到4次。跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路更快一点的感觉。“爱非坚持，慢以致远”。

时间管理100讲学习分享（60/100）:简爱跑步法。

它是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。五个要诀（提倡的运动“姿势”:挺（跑步的过程中要抬头挺胸）、倾（注意身体向前微微倾斜）、柔（跑步的步幅要小，步频要快，在刚开始练习跑步时要整体放慢）、衡（身体一定要保持肌力平衡，其次跑步的路面要平衡，还有摆臂也要注意不要太过用力让超过身体的中心线）、坚（跑步的过程中要坚强）。慢跑是最好的热身方式，每天跑步之前可以不用热身直接就慢跑起来，最开始的1公里用十分钟来跑。

时间管理100讲学习分享（61/100）:跑步初学者的装备推荐。

1、什么时间段跑步最好？根据自己的条件和需要一周保持3到4次的运动量，在固定的时间，持续地运动，一开始量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。2、怎么跑才能达到让自己瘦身或是增重的目的？慢跑，只有长距离慢跑才能训练你的耐力。核心原因就是它能让我们的心率不会过高。工具:心率带“ALA”，相关APP是”Ala coach”。3、跑步时可以听音乐吗？建议在跑步时可以全身心的和自己在一起，可以做反思。

时间管理100讲学习分享（61/100）:简爱跑步法。

它是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。五个要诀（提倡的运动“姿势”:挺（跑步的过程中要抬头挺胸）、倾（注意身体向前微微倾斜）、柔（跑步的步幅要小，步频要快，在刚开始练习跑步时要整体放慢）、衡（身体一定要保持肌力平衡，其次跑步的路面要平衡，还有摆臂也要注意不要太过用力让超过身体的中心线）、坚（跑步的过程中要坚强）。慢跑是最好的热身方式，每天跑步之前可以不用热身直接就慢跑起来，最开始的1公里用十分钟来

时间管理100讲学习分享（62/100）:跑步的前中后。

跑前:不用刻意准备什么，但如果是晨跑，建议空服，跑前适当喝一点水就行了。如果晨跑，不要一起床就去跑，需要起床半个小时左右先安静地活动一下。跑中:如果跑步没超过十公里，那么在跑中你不太需要补充水分；如果每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3到5公里，男生5到10公里。先保持1到2个月，然后再慢慢地加量调整。跑步时一定要注意保持身体平衡和姿势。跑后:拉伸很重要。拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了运动后的肌肉能够得到放松。静态拉伸:是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸:就是一直在动。推荐使用静态拉伸，它的效果会更好。特别需要强调的是:运动不能操之过急，不能受伤，这一点要放在心上。

时间管理100讲学习分享（63/100）:如何报名参加马拉松？

其实跑马拉松重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多的人。首先要明确，线下马拉松真的是一场极限运动。要有很好的运动功底，才可以报名马拉松。马拉松多是采取抽签形式报名，初尝者先选择一些小城市来报名。还可以采用线上马拉松报名，在规定的时间里填写表格并交费用，跑完之后，这些应用还会发一个电子版的勋章，甚至实物勋章。建议有机会可以尝试一下线下马拉松的氛围。一些细节:异地跑需要提前到达目的地准备，赢得休息时间；跑前建议喝点稀饭，不要吃太多东西；跑中应匀速跑和适当补充一些水分和营养；寻找伙伴一起跑，互相鼓励；注意在赛事设立的点上去报名，初跑时发给选手的芯片要带在脚上；往返机票提前订。在跑马拉松之前，建议尝试一下周期性的训练。一般正常的情况是:两个月周期性的训练跑步之后，可以参加半马；六个月周期性的训练之后就可以跑全马。

时间管理100讲学习分享（64/100）:十分钟教你学会游泳。

不是要做到完美才开始，而是要首先克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。关于游泳的训练，其实只要勤加练习，任何姿势都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一种不难的运动。学习既不能呆在舒适区，也不能从恐惧开始，正确的进入方式是从学习区开始。

时间管理100讲学习分享（65/100）:富人11个习惯与易效能不谋而合。

哪些习惯能让我们走向成功，实现梦想呢？1、冥想:经常冥想，可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。2、早起:很多服务世界500强企业的成功人士也都是早起的鸟儿，推荐大家随着太阳的升起节奏起床。3、仪式感:早起后，我们需要有一段静静反思的时间，可以写一写晨间日记，也可以去探索自己和自己的家庭所适用的一些独特的仪式。4、节俭:能在白手起家的时候就养成节俭的习惯，那么你会更值得人敬佩。5、热爱自己的事业:欲望不会让我们成功，但是热情可以。6、阅读:巴菲特每天有80%的时间在阅读，他每年给股东写的信中都要推荐书籍。7、打造自动化的收入:成功的人都非常注重自己的知识产权，他们出版书籍，把自己的品牌进行授权，善用理财知识等等，以获得更广泛的收入来源。8、为自己打工:我们要努力地做到让更多的人，让别人的时间和金钱来为自己打工。《穷爸爸富爸爸》的理论。在不能自己创业的时候，我们也应该努力工作，成为公司的骨干股东或者合伙人，以主人翁的心态工作，让自己更有责任感，这样也能有更多的收入。9、坚持锻炼:锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，让我们保持思维敏捷，维持我们的健康，它能帮助我们睡眠，提高我们的工作效率，甚至它还是我们意志力的体现，让更多让别人在看到之后能够更加信任我们。10、和成功人士交朋友:爱学习的人最容易改变，容易改变的人就容易成功。我们在学习的场合遇到的同学是我们的弱连接。我们要特别关注自己与他人的弱连接，不要仅仅停留在自己的舒适区，只与自己身边的强连接联系。弱连接能帮助我们更好的改变自己的人生。11、做慈善:很多成功的人士都是在一开始就关注并参与公益和慈善活动的，邀请大家开始关注公益和慈善的事业。

时间管理100讲学习分享（66/100）:在人生的重要领域开展“主题阅读”。

阅读是透过书籍，透过别人的显性知识，让自己获得进步的很好的方法。最好的学习是教会别人。通过读书实践以及参加培训课程，不断地分享，总结别人遇到的问题，然后归纳、演绎、总结、教给别人。把这些称为自我的自转和跟别人在一起的公转，最终形成自我的“裂变”。比如:学习时间管理这一领域，就把这一领域的书籍全部都找到，广泛阅读，发现其中的经典，深入进行学习，在深入学习的过程中，运用阅读方法，做笔记，做ppt，分享给别人，不断让自己的知识更加牢固。发现问题后不断解决，这样我们就会成为这个领域的高手。

时间管理100讲学习分享（67/100）:阅读的工具、方式与重点。

第一，建议用电子书来进行学习。手机和iPad上的有很多电子书的应用，比如:多看阅读、微信读书，阿玛逊开发的kindle APP。第二，按需阅读，更多是从你近期遇到的问题，你想解决问题，你需要在哪里有特别明确的目的和目标进行阅读。你可以做思维导图文字的笔记，还可以把它转化成ppt，整理出阅读书籍的逻辑思维，这点是非常关键的。第三，特别强调的是，我们读书的目的是为了把外在的，大量的显性的知识转化为内在的、隐性的知识，也就是内化我们的能力，其实重点还在于实践。

时间管理100讲学习分享（68/100）:推荐时间管理的经典书籍。

叶老师创办易效能的一个重要的源头:1、泰斗德鲁克先生所写的《百年德鲁克》；2、《高效能人士七个习惯》；在具体操作的层面，推荐两套书:1、《搞定一》《搞定二》《搞定三》；2、《番茄工作法》；关于细节方面的书籍:《晨间日记的奇迹》、《奇特的一生》；还有叶老师编写的《善用时间》。

时间管理100讲学习分享（69/100）:旅行的意义。

旅行可以让自己放松；也可以让我们观世界和建立世界观；透过观世界的体验，发现人们如何改造自然，改造自己，从而让自己更幸福！我们要通过行万里路来观察这个世界，让自己了解这个世界，有了观世界的经历，才能够有世界观。梦想一定要有，不是万一会实现，因为它一定会实现，如果你给它时间，如果你想办法，时间就会慢慢的告诉你，一切都有可能。只要你想，上帝就为你开路。

时间管理100讲学习分享（70/100）:人人都有一个环球旅行梦。

其实所有计划都是一样，刚开始是模糊的，然后深入其中，慢慢就变得清晰了。这好比我们开车，每开一段路，要过一个弯路，我们就有新的视角，而且看到更远的路。人生也是如此，无论是一个项目，还是一个梦想、一个计划，我们只有不断的前行，最终才会拥有整个清晰的地图与路径。叶老师的环球旅行计划是有连续性的，是长期的，这是一个特点，另一个特点就是每次必须有广度和深度，有切换感。旅行与度假不太一样，旅行是让我们去体验这个世界的差异，去发现这个世界的美。在旅行当中叶老师收获很多，也是让他在工作中不断的去努力，实现人生百国，去环球旅行。

时间管理100讲学习分享（71/100）:只要你想，上帝就为你开路。

实现梦想的三步曲:1、要有梦想，给他一个期限，转化成目标。2、有梦想要大声说出来，不断的分享，直到最终能够实现它。3、要把大的梦想转化成目标，再转化成一个两个小小的目标，每一个目标再转化成行动。永远活在下一步行动中。

时间管理100讲学习分享（72/100）:什么样的人最有可能成为人生赢家？

关于人际的效率:一个人的成功15%靠能力，85%靠人际关系。幸福的方法中指出:我们不要去追寻财富、名望和美貌，我们要反过来关注自己的成长，对人际关系的贡献，以及对社会的贡献。我们身边的人称之为强连接、强关系。把对社会的贡献，或者跟社会更多的人的交往称为弱连接。能力加上人际关系，是我们成功的关键。就是找到自己一生的志趣所在，把它发展成为优势，然后能够奉献给全社会。一个人其实也是一样的，我们的存在就是要用我们的优势去服务他人，并从中得到我们的财富，获得时间的自由。