当你的忧虑发生的时候，在当下那一刻，你该怎么做？
两个方向，一个方向叫转移注意力，就是当你那个焦虑的症状出来了，你又觉得不舒服、坐不住了、身上心跳开始加速了，这时候可以转移注意力。
比如说，让身体动起来，赶紧去做点事，搬家、运动的这样的事。擦皮鞋都可以，擦皮鞋真的能够减缓焦虑。有很多人焦虑症起来的时候，医生就说，你擦皮鞋，把家里的皮鞋擦了。因为擦皮鞋的时候你很专注，而且能够看到进步。你看，哎，好干净，这皮鞋，擦得很干净。心情愉快，开心，这都是能够转移注意力的方法。
还包括找人聊天，20分钟的这种放松练习，享受这个愉悦的生活。视觉转移，展现创造力，比如说有的人焦虑以后，去做盆景展现创造力；做剪纸，这些东西都是能够展现创造力的过程。修正你的想法，做积极的事，这一招叫作转移注意力。
那另外一个方向，用的方式方法不一样，叫作解离。解离是一个专业的心理学词汇。你要了解什么叫解离，你得首先了解什么叫融合。我们每个人之所以能够焦虑是因为人与自己的想法融合在一起。当人与自己的想法融合的时候，通常会相信这些想法。仿佛这些想法是绝对的真理，这是融合。另一种融合表现为，对于应该怎么想或者怎么做，以及不应该怎么想，或者怎么做有严格的规定。
比如说，“”我必须”“我应该”“我一定要”，我们在生活中其实没有那么多“必须”“应该”“一定要”的东西。但是因为我们跟这个条例已经融合在一起了，我们觉得这就是我们的人生，就是我的一部分。“我必须是这个样子”，这就叫作融合。
还有一类融合与内心的否定评价紧密相关，当你内心的声音总是在做自我贬低的时候，人们真的会相信，“我没用”“我软弱”“我是个失败者”“我无力应付”等等这种负面的评价。
网友评论