繁忙的现代生活方式让我们的生活节奏越来越快，与之对应的是越来越大的心理压力，就连睡前躺在床上，我们也无法很好地放松身心，更别说好的睡眠了……
研究表明，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效的放松身体，舒缓压力，达到安神的效果，还能帮助改善失眠呢！
下面推荐一套简单的瑜伽动作，躺在床上就能练习，睡前放下手机，和小编一起瑜伽吧！
1、简易坐
简易坐姿，双手放在双膝上
吸气脊柱延展，呼气双肩放松
闭上双眼，关注内在呼吸
深长缓慢的呼吸，保持3-5分钟
2、坐姿脊柱扭转
坐立，屈双膝，右脚放在左臀外侧
左脚放在右大腿外侧，背部立直
呼气身体扭转向左，左手点地
保持5-8个呼吸，换反侧重复练习
这个体式能够帮助灵活脊柱，放松背部
3、仰卧束角式
仰卧下来，屈双膝，脚掌相对
膝盖向旁侧打开，向下放松
双手放在身体两侧，掌心朝上
腿内侧伸展，保持5-8个呼吸
这个体式可以打开髋部，促进排毒
4、小桥式
仰卧，屈双膝，小腿垂直地面
双脚分开与髋同宽，膝盖朝前
吸气延展，呼气抬髋部向上
双手放在身体两侧，双肩下沉
胸腔前侧打开，保持5-8个呼吸
这个体式能够打开身体前侧，伸展腹股沟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈左膝，膝盖向右找地
右手扶左膝外侧，髋向右扭转
左肩压实地面，转头看左侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
这个体式能够灵活脊柱，放松身体
6、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
双手分别抓双脚大脚趾，小腿垂直
双肩向下放松，骶骨压实地面
脚掌朝天花板，保持5-8个呼吸
这个体式能够放松下腰背部，开髋
7、倒箭式
仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直
双脚并拢或与髋同宽，脚跟贴墙
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，保持1-3分钟，还原
这个体式能够放松身体，消除水肿
8、摊尸式
仰卧下来，以最舒适的姿势躺好
双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
闭上双眼，放松身心，保持5分钟
每天10 分钟睡前瑜伽，放松身心，舒缓压力，让你越变越美丽！如果你也喜欢这篇文章，欢迎点赞、分享和转发哟！
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