八步养成不可能失败的微习惯

八步养成不可能失败的微习惯

最近在看一本书《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》，讲的是微习惯微习惯的养成策略。主要就是选择一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。这个习惯要很小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，久而久之你的大脑接收受了这个行为，不会再排斥它，它就会成为你一个习惯。

那么该如何养成一个微习惯呢？书中介绍微习惯养成步骤有下面8步:

1.选择适合你的微习惯和计划

        把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。选择其中的一个到三个想要养成的习惯，作者建议不要超过四个，因为数量越多精力越分散，就有可能会忽略其中的几个。

        选好要要养成的微习惯以后，就需要为其制定计划。

        首先，要评估一下你选择的行为是否你可以坚持的，先用一周的时间来试试，这个行为你有没有感到筋疲力尽？是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？最后在想想在最难的情况下，比如加班到晚上11点，你还能完成微习惯吗？如果上面都能克服则说明该行为可以继续坚持。

2.挖掘每个微习惯的内在价值

        想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。

怎么才能认清来源呢？上一步你已经列好了好习惯，现在看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。

3.明确微习惯依据将其纳入日程

      培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。对于朝九晚五的上班族来说，可能根据时间来选择习惯会更好，因为他们的时间相对固定。也可以根据根据行为方式来制定日程，因为它更灵活，比如你可能会说 “我打算吃完最后一口午饭之后 30 分钟再去锻炼”。

两种方法的效果都很好。重要的是你要选择，而且要选得坚决，然后能坚持下去。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感

        建立习惯的诀窍就是把它想象成教孩子骑自行车。刚开始，你一边让孩子蹬自行车一边向他保证你在稳稳地扶着他。可是在某个时候你把手松开后，孩子没有你的扶持也能继续骑车了。与此类似，刚开始我会在锻炼后给大脑额外提供一个回报，但是最终满足感和内啡肽就足以让大脑自己维持这个行为了。它渐渐认识到了这些次级回报的价值，而且它们在许多方面都比高糖分的回报更令人愉快、更牢固，只是需要时间而已。

5.记录与追踪完成情况

        当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。

        所以记录微习惯的完成情况也会提高自己的满足感，可以用app来记录自己的完成情况，每天晚上睡觉前在自己已经完成的微习惯上面打钩，微习惯几个月以后，给成功完成任务的一天打钩的感觉应该也很棒！

6.微量开始超额完成

        因为你选择的的微习惯已经小到不可能会失败了，你每天可能超级容易的就能完成这个任务，有时候可能一不小心就会超额完成任务，比如说你想要一天阅读2页书，这个很容易对不对，5分钟左右就能完成，你可能一下子就读了10页，超额完成了任务，这个超额带来的满足感会使我们更开心？

7.服从计划安排，摆脱高期待值

        因为我们的目标很容易达成，而且容易超额完成，比如你每天让自己看两页书，但是你很多都每天看了10页书，你超额完成了很多次以后，你可能就会把自己的期待值提高，这种想法一定要禁止，一定要每天提醒自己我的目标没有改变。因为改变期望值，如果哪天没有达成目标，可能会让自己更失望，然后就不能坚持下去了，所以绝对不能提高期望值。

8.留意习惯养成的标志

        微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，那就前功尽弃了，那么习惯养成的标志是什么呢？

（1）没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

（2）行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。就像每天早上起床要喝一杯水，你每天早上起来就会主动喝水。

（3）你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

学会上面8个步骤基本微习惯就能养成，我希望我能用上面的方法养成天天写100字的的习惯，加油~

注:简宝玉日更打卡第六天