标准俯卧撑——一口气能做20个算厉害！

说到运动健身，很多人都会想到俯卧撑，尤其对于男性健友。俯卧撑属于力量训练，是当下十分流行的一项健身项目。坚持做俯卧撑，能有效锻炼人体胸部、腹部、手臂等肌肉群，它的动作简便、训练方便、随时随地都可开始，广受健身者好评。

很多朋友说自己俯卧撑一次能做30、50个，可一看动作基本都不标准。标准俯卧撑的难度比不标准要难的多，如果想通过俯卧撑达到锻炼目的，那么动作一定要标准，否则只是在浪费时间和精力。一个标准俯卧撑的锻炼效果，甚至比10个不标准的效果还要好。

很多人认为一口气做几十个俯卧撑会很帅，实际上在日常训练中我们完全不必这么做，这样做效果也并不是最好的。我们应合理分配次数和组数，比如今天计划完成80个俯卧撑，我们可以将目标划分为4组，每组20次。这样每一次都能专心致志地做，效果也是最好的，还不费力。如果你是新手，刚开始可以10-15个一组，循序渐进的锻炼。

俯卧撑对于增肌和减脂都是很有效果的，无论你是胖瘦都可以通过俯卧撑进行锻炼。如果你偏瘦，练完注意增加食量和营养，胖宝宝要注意控制饮食和热量的摄入。