-摘录*二三书单*
01 阅读《恰如其分的自尊》
02 书单图片：豆瓣网
03 拆书来源：【一年300本】
《恰如其分的自尊》
作者两位，克里斯托夫•安德烈和弗朗索瓦•勒洛尔，均为法国著名的心理学家和精神科医生。
1构成自尊的三大支柱
自爱，指无论表现好坏，内心深处都告诉自己，你值得爱和尊重。自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估。
2自尊的四大类型
稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定。不稳定的高自尊：自尊水平波动较大，花费力气吹嘘自我、为自己辩解、情绪化地对待批评。稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极。不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象。
3为什么说自尊要恰如其分？
低自尊的好处：擅长倾听、易抓住他人需求、易被接受；重视别人的意见，虚心接受他人的反馈以调整自己；谦卑、尊重他人，不将自己凌驾于他人之上。
高自尊的弊端：从自信到过度自满只有一线之隔；从执着到固执只有一线之隔；更容易冒险，包括违反社会规则，酒驾、超速、从事危险运动……
高自尊和低自尊分别有其优缺点，不应绝对地评判哪个更好，最好调理出恰如其分的自尊。
4自尊的养成过程中，受到哪些因素的影响？
父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱和教育。学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊。
朋友之间的相似、互相理解可提升自尊水平。伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，成年人的自尊会得到提升。别人如何评价，会影响对自己的看法。
目前得到认可度最高的，是心理学家威廉•詹姆斯提出的自尊方程式：自尊=成功/自我要求。如果想要提高自尊，可以不断地提高作为分子的“成功”，也可以适度地降低作为分母的“自我要求”。
5调整自尊的伪方法
心理防御机制：宁愿主动失败，也不愿努力去面对现实。间接成功：通过他人的成功而间接获得成功，比如逼着自己的孩子去完成自己搞不定的事情。归因偏差：将错误都尽可能地归罪于他人、运气、环境等等。向下比：寻找比自己更差的，以此来衬托自己，显得自己还行。对评判者的批评：贬低或否定评判者的价值，继而否定他们对自己的判定。
6真正有效提升、保护自尊的方法
认清自己：对自己诚实，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊。在乔哈里视窗里，把盲区、隐藏区、未知区都转化为开放区。
采取行动：行动、成功、获得正向反馈；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功。采取行动的核心要点是，正确面对失败。将抱怨转变为目标，落实于具体可以操作的行动措施。选择适当的目标，设定可掌控的主动性目标，而非由他人决定的目标，从而增强自己的掌控感。分阶段进行，把一大步目标拆分为几个小步子，日拱一卒。
改善关系，在肯定自己的基础上，在社会支持里找到被爱和被帮助的感觉。
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