觉察自己的期待的方法：
1.期待是否合理？
2.我的期待是如何表达的？
3.当期待失落的时候，我如何面对自己的失落？
应对未满足期待的5种方法：
1.勇敢的去满足自己的期待
2.降低期待的标准
3.放下期待
4.交换期待
5.联结渴望
应用：
想起每次和妈妈沟通时，听到她说“你看你连饭都不会做”，“你太磨叽了”，“一说你你就顶嘴”诸如此类的话时，我就很烦躁，我就忍不住怼她。我觉察到我期待我妈妈可以了解清楚事实，客观陈述问题，比如我并不是不会做饭，复杂的不太会而已；我动作比较慢，但大部分时候并没有影响事情；我顶嘴，并不代表我做错了，也有可能你说错了。我还期待我妈妈可以以鼓励的形式和我说话，而不是打击式，挖苦式。
从我自己角度来说，我觉得我的期待是合理的，我希望我们进行的是平和的沟通方式。但是我的应对方式确实不太好，我并没有直接的表达出来，而是生气，回怼，切断了沟通。
我觉察到我的情绪，我的期待也没有满足时，我进行自我对话，即使妈妈的表达方式让我不舒服，但是并不代表我不好不优秀，这不是客观事实。尽量给自己心理营养，满足自己的内心期待——期待被肯定，被鼓励。另外我还用了第二种方法，降低期待的标准，不要求我妈做出什么改变，自我满足内心渴望。
最后一个方法，联结渴望，我还需要学习。
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