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觉察远离需要的时刻
连接需要的能量
觉察需要的意义
远离需要的表现：
期待的代价
期待是指：我希望你如何，更多是提出一个具体的行为，期待针对具体的人物和行为，当这些特定的人事物不能满足你的期待，你就会你就会痛苦。
期待里暗含着”应该“思维。比如你应该考上大学，你必须听话。期待明天是晴天，结果下雨你可能就会抱怨，期待自己不犯错，结果一犯错就指责自己。
有一本书叫林中小路。人生就像在走林中小路，没有什么是预定的，一切都在体验。我们不会想着明天必须像今天期待的这样。
昨天我生日，孩子说要做个蛋糕并且放上奥特曼，我当时对自己说：“这孩子只顾自己吃和玩，没有考虑到妈妈。"带着有色眼光，我针对孩子这句话直接提出期待：“妈妈不喜欢奥特曼。妈妈生日，妈妈可以决定怎么过。”孩子听到我回答就哭了。
因为我没有去看见孩子行为背后的需要：爱，对妈妈的爱，想把他认为美好的事物给妈妈。
也忽略了自己的需要：我看重体贴关心，渴望孩子成长，能考虑到别人的喜好。
利用内疚的代价
当我们没有意识到感受的根源于自己的需要时，我们可能会利用内疚这种方式，比如你对孩子说，”你再不快点吃饭，我要生气了！你再不快点起床，我要生气了！
你把自己的感受转移到孩子身上，没有为自己感受负责，引出孩子的内疚。孩子就会为了避免内疚，避免你的“负面”感受而去调整行为。
而当你这个外在压力不在时，他有可能就不去做这些事了！
**“批评”的代价（打或逃）
当你远离需要时，你可能会通过批评指责来表达，比如说你对另一半说：你不理解我，也不在乎这个家。
当听到批评，人们就会倾向于打--反击攻击或者逃。双方就失去了联结。
“不要”的代价（头脑的本质）
很多人都在表达自己不要的。“我不要这样，你不要那样。”
当我们说不要的时候反而会引导对方把注意力放在不要后面的信息上。这是人类头脑的本质。
分享一个萨古鲁的故事。如果你告诉自己或别人“不要”什么时，它就会成为你脑子里想出来的第一件事！
曾有个有想获得超能力，历经磨练，他拜访到喜马拉雅山里的一位上师。上师劝他：“你修行正念吧！我教你冥想。这更能使你的生命丰盈幸福。不要把生命浪费在超能力追求上。”
可是那人很倔。上师只好答应：“好吧，我会开启你，为你揭开超自然秘密。很简单，有一句咒语，如果你能在接下来的四十天每天念三遍，就会获得超能力。咒语是：带我从无明走向真理吧！”
上师补充：“但你在念咒语时，别想着猴子”
这人难以置信，就这么简单吗？让我别想着猴子，我为什么要想猴子呢？可笑！
后来，大家能猜到吗？每天他练习时，一念到咒语，猴子就跳进脑海里，成群出现。一周之后，他不用念咒语，整个宇宙都是猴子了。他被无数的猴子骚扰，什么也做不了。只好回到上师那儿：“我不要超能力了，先把我从这些猴子里救出来吧！”
大家能体会到吗？当你说批评，说你不想要什么的事物，对方的脑袋里会装上什么吗？
总结：当你批评指责，利用对方的内疚，提出对对方的期待，说不要时，你远离了“需要”。
需要冥想：连接需要背后的能量
文中定义：人类共通的能促进生活美好发展的要素，它是抽象的，不依赖于特定的时间人物地点，行为空间的，它并且能促进生命成长。
由此可见，需要有三大特性：抽象性，普世性，滋养生命性。
NVC的目的是通过建立一定品质的联系，使我们能够理解并看重彼此的需要，然后一起寻求方法来满足双方的需要。
NVC是基于需要的意识。无论人们做或不做某件事，都是为了满足内在的需要。
NVC的核心是对需要的觉察，每一个需要都是生命本自具足的能量。当我们与内在需要相连，并为自己需要负责时，就会活出爱，勇气和慈悲。
或许每个人的观察感受和请求不一样；但我们有共同的需要，我们可以从需要这个层面与人相连。
比如你请三岁孩子收拾玩具，你的需要是整洁；而孩子拒绝你，孩子的需要是玩耍。当你看到彼此的需要，你会有更多选择来满足双方需要，你或许可以等待，或许会用比赛的方式请孩子跟你一起收拾。而不会执着于表相。
其它三个要素都可以从需要的角度去定义。
*观察：能够支持到需要的事；不能支持到需要的事；
*感受：需要获得满足的感受，需要尚未满足的感受？
*请求：具体做什么，以更好地满足需要。
需要不是用头脑寻找的，而是用身体体会的。大家前期可以利用需要词汇卡片，多去体会。
需要是有生命能量的，它能够滋养你的生命，当你体会到自己真正的需要时，能量便由内升起。
如何连接到那股能量呢？有很多方式，比如需要的冥想。你可以想象当你的需要被满足的画面，用心去感受这股能量。也可以通过默念需要词汇，比如，我需要认可，我需要尊重，我需要价值。
有一次，妈妈因为弟弟妹妹的争执就不开心，当时我去倾听她，我猜测她的需要是：家庭的和谐，最后探索到的需要是：成就感，自我实现。
也就是说，妈妈认为孩子有争执，是因为她没有教育好，自己失职了，她想做一个有成就感的妈妈。她渴望孩子之间互帮互助。
当时，我让妈妈闭眼默念：我感到难过，我需要成就感，我需要尊重。
妈妈眼泪流出，心一下柔软下来了。
句式练习：“我感到.....因为我需要/看重......”
书中，马歇尔建议用“我感到.....因为我需要/看重......”，这样的表达句式来帮助我们认识感受和自身需要的关系，每个人对自己的需要负责，拿回内在的力量。
因为别人的行为（观察）可能会刺激我们，但不是我们感受的根源。感受源于我们自身的需要。心灵作家张德芬说过,“亲爱的,外面没有别人,只有你自己。”
观察：今天上英语课，老师没有提问我。
感受1：高兴
需要1：独处，自在
感受2：难过
需要2：参与，互动
比如，你约朋友看晚上8点的电影，结果对方8点半到。那你可能会有哪些感受呢？你可能感到很生气，因为你需要尊重；你会感到很烦躁，因为你看重效率，完整性；你会感到担心，因为你需要关爱关心，你不知道你的小伙伴发生什么事，
当妈妈特别希望孩子准时写作业。那么孩子写作业满足妈妈什么样的需要？有可能是放松自由，因为写完作业，她就有时间去做自己想做的事了；也有可能是服务生命和爱，孩子学业好，可以顺利升学，以后有更大概率有一个美好生活。
所以同一个观察，同样的刺激因子，不同的人就有不一样的感受，因为背后所看重的需要不同。
当我们能够觉察到需要时，我们会少了对外在事物的执着，选择的行为会更多指向需要。
比如你想学习NVC，你的需要是学习成长，那么你可以看书，可以团体练习，可以参加线上训练营，可以到线下工作坊，有多种形式可以满足你学习的需要。你就能感受到生命的自由，而非束缚。
比如，我的需要是欣赏，我可以发朋友圈让朋友点赞，或者我可以站在镜子面前对着镜子肯定自己。或者我会让身边人鼓励我。总之我采取很多的策略去满足这个抽象的需要，而不只执着于让伴侣赞美我。
**不管你做或不做什么，说或不说什么，想或不想什么，你一定有一个很好的理由。这个理由就是背后那个美好的需要。
而当你没有意识到需要的话，你就无法为自己的需要负责，你会想：“我做事是为了他好”，所以你习惯性地批评指责抱怨，你会变成一个危险的人而不自知。这就是生活的悲剧：你用豺狗的模式，远离自己的需要，也让自己没有力量。
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总结：
当你有了需要的意识，你会发现：每个人都是一座行走的冰山。改变一个人冰山上的行为是愚蠢的行为，而透过表象去看到他的需要，联结需要，提出有建设的请求。
NVC是一个转心的过程，每个人心中都有一只长颈鹿和一头豺狗，当我们越多用NVC去喂养内在的长颈鹿，爱慈悲同理的能量越来越强，豺狗饿瘦，让愤怒，自责，羞愧的能量就不会控制我们或者拉低我们的能量。
作业（查看需要词汇表）：
实践题1：列出某些场景中你下意识的评判，并说出你背后的需要。
比如“她在敷衍我！”----尊重，倾听，接纳，平静，连接，沟通。
实践题2：
观看视频《多喝热水》，去猜测体会，女生有有哪些感受&需要，男生有哪些感受和需要？
客观题：以下方式是在表达“需要”吗？如果不是，请改写，使其达到用句式“我感到....因为我需要/看重....."的效果（千聊课程第一部分内容）
1.我希望你能好好听话，不要惹我生气了。
2.你再不快点起床，我就不理你了！
3.你不理解我，也不在乎这个家。
4.你不要吵我。
1.她真不负责任。我们之前已经说好。如果真来不了，起码得提前说一声。
2.似乎这里的人都比我懂非暴力沟通。
3.这些抽象的需要词汇让我抓狂！
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