关于朋友圈里的“微信运动”，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说。但是单单靠走路来运动真的好吗？
步行是世界上最好的运动
科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。
为啥每天一万步没效果？
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。一般地，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。
那每天该怎么走好呢？
不要追求步数要追求“有效步数”，一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180 次/ 每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年龄）～（180 － 年龄）。
不要追求步数要追求“有效步数”
朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。这些设备最大的问题是——不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。
运动量过大可能伤身
1、如果本来运动量很少，突然增加运动量，会对我们的关节造成冲击，导致关节疼痛。
2、运动本身就会对我们的肌肉组织造成一定的破坏，而长时间的运动使受损的组织细胞还没来得及修复，一直处于工作状态，导致疲劳堆积。
何时散步，对健身、减肥更有利？
想要更好的健身减肥，也要选择好合适的时机，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度走路，大约20分钟，能有效提高热量的消耗。
提醒：难消化或高热量的食物，最好是在早饭或午饭时候吃，不要在晚饭时吃。因为晚饭后活动量减少，会增加脂肪的堆积，不利于减肥。
走步也是有讲究的
●抬头：抬头不是昂头，也不是伸头。视线平视，头与地面垂直即可，下巴收回来。
●挺胸：肩膀放松，挺直腰杆。
●收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧，目的是为了减轻大腿的负担，并不是让你一直腹部吸着气走路。
●摆手臂：手臂自然下垂，随着步伐前后摆动，手肘也可以稍微弯曲，自然左右摆动。
●迈步走：脚跟先着地，尽量做到脚步轻盈，别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面，微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。
温馨提醒
走前走后，10分钟的热身运动不能省
1、每次健步走之前，至少要有5分钟热身运动，比如活动膝关节、脚腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身体微微发热，心率缓慢提高，就可以走起来了。
2、健走后不要立即停止活动，应逐渐放松，也需要5分钟左右的整理时间，防止运动突然停止造成回心血量减少、乳酸堆积。
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