昨天说了慢跑的厉害以及如何判断自己的慢跑速度。有一些跑友尤其是女性跑友都会说我都跑600-830的配速了，还不叫慢跑吗？
还真不一定。
有些女性跑友刚刚开始跑步，连1000公里都没有跑到，心肺功能自然很差。那么她跑830的配速对她而言可能就是马拉松配速跑或者是有氧跑了。
记得慢跑一定要是非常轻松的跑步。轻松到什么程度呢？
全程匀速跑下来身上后背微微出汗，而不是大汗淋漓。如果和朋友一起跑步，全程可以自由说话交流还不会感觉很难受很别扭因为跑的快而影响交谈。
上述还都是主观判断的，没有数据支持。如果你有心率数据就很好办了，一般轻松慢跑要把心率控制在115-145之间为好，这里说的是年龄在25-55之间的，其他年龄适当增减一些。
如果也没有心率数据来进行客观判断，还有一种简单粗暴的方法。那就是全程跑步期间，你不能用嘴巴呼吸，哪怕一口气也不行。否则就是太快了。还有一个办法就是根据自己的步频来判断，你吸一口气再呼一口气（当然这里是用鼻子而不是嘴巴）的时间内，你脚步同时至少迈开了6-9步。有些高手还能迈出10步以上。
上述就是根据自己的情况来判断自己的慢跑到底是快还是慢。你需要找到自己的慢跑节奏，有的人是500-600配速 有的人是700-830配速，差别很大。
有些人对慢跑有误区，认为跑步就是要马力全开跑的满身大汗上下酸爽。偶尔一次为之当然可以，但日常的跑步必须以慢跑为主。注意是必须，这个道理有些跑友跑步三五年后慢慢明白这个道理，有些跑友跑了十几年甚至几十年才明白这个道理。当然，还有些人一直都没有明白这个道理。
他们认为跑步不快那还叫跑步吗？他们每天都在为如何提高配速而努力训练。他们以为配速提高就是跑步技术提高了。
这其实是一个很大的误区。
跑步技术的提高还有一个更关键的数据是步频。跑友大都听说过180黄金步频，但步频的提高比配速还要艰难。
不信?你让那些日常跑步四分多配速的大神们去跑个700-830的配速试试?
他们有一部分人甚至不会跑了，因为他直接变成快走了。步频当然远远低于180了。
而真正的跑步高手，无论他跑四分的配速还是八分的配速，他的步频还会在180+以上的。
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