今天是我的正念日

日签图

今晨阅读了《正念的奇迹》小片段拆文

原文：

每天、 每时、 每刻， 人们都应当修习正念。说起来 容易， 做起来却不简单。 这就是为什么我在禅修班上建议学员： 每个人都应当在一个礼拜中留出一天， 全身心地修习正念。

当然， 原则上你拥有每一天、 每个小时。 可事实上， 我们中只有少数人能够如此。 我们总觉得家庭、 工作、 社会事务占据了自己全部的时间。

所以， 我迫切建议大家一个星期留出一天， 或许是星期六。 如果留出星期六，那么星期六一整天都应当是你的， 是你完全主控的一天。 星期六将成为一道梯子， 它会提升你， 使你养成修习正念的好习惯。

和平工作会或者服务团体的所有工作人员，不管工 作有多么急迫， 都有权利拥有这样的一天。因为没有它 , 我们很快就会在充满烦恼和忙碌的人生中迷失自己， 而 我们的回应也会日渐徒劳无功。

不管选出哪一天， 都可以作正念日。 为了设定一个正念日，你要想办法在醒来时就提醒自己， 那天是你的正念日。

你可以在天花板或墙上挂些东西， 像一张写着 “ 正念 ” 的纸条或者一根松枝 —— 任何在你睁开双眼时可以看到的东西， 提醒你 “ 今天是我的正念日 ” 。 今天是你的。记住这一点，也许你会感觉到唇边的一抹微笑， 这笑容使你确信闩己完全安住在正念中， 并且能滋养出更圆满的

I: 用自己的语言描述原文

每天时刻修习正念，说起来容易，做起来却不简单。现实生活中，我们每天都会被工作、孩子、家务等占据大部分时间。

人们多数会在忙碌、烦恼中迷失自己，一行禅师建议：

一周留一天来专注正念，这一天是你的，是你完全主控的一天。提前设置好闹钟或写上标识卡： 今天是我的正念日 。

A1: 描述自己的相关经验

日复一日的工作、孩子、家务，不知不觉在忙碌、烦恼中迷失自己……

孩儿爸常出差，十几年来，家中大小事务，吃喝拉撒，全由我一人经手，余下的时间我还要工作。

我时常是一心多用，感觉这是高效的利用时间，一边做饭，一边给儿子听写英语单词，一边听录播课完成打卡作业。

这样忙碌的生活，让我感到很疲劳，迷失了自己。

本章节学到了，每周留一天自己的“正念日”，专注当下，专注自己喜好，提高能量。

A2.:我的应用(目标+行动)

目标：每周1 定为正念日

忙碌了一个星期，特别是周末两天比平时都忙，选定每周一为我的正念日，专注自己的喜好，缓解疲劳。

行动：

① 提前设好闹钟：早中晚提示，今天是我的正念日，专注自己的一举一动，享受时光

② 家中常待的几处贴标，提醒自己正念日，放下工作，手机调静音，敷面膜，睡午觉，泡脚，提高正能量。

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